Taber sig under arbejdet 6 ekspert tips

Den vestlige samfunds stillesiddende livsstil og livsstil er en af ​​de førende årsager til overvægt og fedme. Hvis vi tilføjer dette en dårlig kost, har vi en cocktail, der ikke er helt godt for vores helbred.

Og faktum er, at ændringen i livsvaner relateret til den "industrielle revolution" første og den "teknologiske revolution" anden har fået mange enkeltpersoner til at have stillesiddende job, hvilket påvirker deres helbred og det generelle trivsel.

• Relateret artikel: "Sedentary forårsager ændringer i hjernen"

Problemer med stillesiddende arbejde

De fysiske og psykologiske fordele ved fysisk træning og fysisk aktivitet er mange, men der er mange mennesker, der ikke gør noget sport og også har stillesiddende bekymringer. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er stillesiddende livsstil blandt de fire faktorer med den højeste risiko for død. Det samme legeme siger det Mellem 1980 og 2008 er fedmefrekvenserne i verden fordoblet på grund af denne faktor.

• Relateret artikel: "Typer af fedme: egenskaber og risici"

I Europa er European Heart Network (EHN) har lavet en liste over lande med den højeste sats af sedentarisme, og Spanien er på fjerdepladsen med 42% af befolkningen, der ikke udøver fysisk træning. Personer med stillesiddende job (f.eks. Kontorarbejde) bruger 40 timer om ugen foran computeren. Men så kommer de hjem og bruger fritiden til at oprette forbindelse til tabletten, se tv osv..

Denne adfærd og disse vaner medfører negative konsekvenser som diabetes, hjerteproblemer, rygsmerter, synsproblemer eller overvægt og fedme.

• Anbefalet artikel: "Fedme: psykologiske faktorer involveret i overvægtige"

Hvordan man taber, mens du arbejder

Heldigvis er det muligt for at undgå overvægt (og andre sundhedsproblemer) at ændre en række vaner, der minimerer den negative virkning af stillesiddende job.

Så hvis du bruger lange timer, der sidder på dit arbejde og ønsker at ikke gå på vej og undgå ophopning af fedt, kan du følge disse tips.

1. Forøg din NEAT

En af de bedste måder at tabe på er ved at fremskynde stofskiftet. Dette betyder ikke at udøve alene, der tegner sig for 15-30% af de samlede kaloriforbrug. Men den basale metabolisme, dvs. de kalorier, der forbruges, når vi er i ro (fordi kroppen har brug for energi til at udføre vigtige metaboliske funktioner, for eksempel vejrtrækning), er 50-70% af vores kaloriforbrug.

En af de bedste måder at øge basal metabolisme på er gennem NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), som blot er de daglige aktiviteter, vi gør, og som påvirker mængden af ​​kalorier, vi brænder. For eksempel klatrer trapper, eller går til arbejde. Derfor, hvis dit kontor er i sjette etage, skal du ikke bruge elevatoren. Hvis du også kan undgå bilen og gå på arbejde med cykel, vil du også øge NEAT og derfor den basale metabolisme og kaloriernes brænding.

• Relateret artikel: "15 tips til at fremskynde stofskiftet og tabe komfortabelt"

2. gøre høj intensitet øvelse

Som nævnt i det foregående punkt tegner fysisk træning for 15-30% af de samlede kalorieudgifter. Men ikke alle former for motion hjælper os med at forbruge kalorier på samme måde. Vægt træning hjælper med at opbygge muskler, hvilket betyder, at jo mere muskelmasse, desto mere kalorier brændes i ro.

Derudover favoriserer intensitetsuddannelse også fedtforbrænding efter træning, hvilket er grunden til det, Efter træningen fortsætter vi med at forbrænde kalorier i de næste 24 timer. Dette betyder, at mens vi arbejder på stillesiddende måde, gør vores krop fordel for at genoprette, reparere muskelvæv og forbrænde kalorier.

3. Spis fedt brændende fødevarer

At tabe sig er det ikke nødvendigt at leve i "fastende tilstand" eller spise kun salater. Termogenese, det vil sige kalorienergien, som vi bruger, når vi fordøjer mad, repræsenterer 10-15% af de samlede kaloriforbrug og hjælper os med at forbrænde fedt. Kroppen skal være næret, fordi fysisk aktivitet eller arbejde kræver, at vi har tilstrækkelig energi til at udføre vores opgaver.

Det er derfor Det er godt at spise nogle naturlige fødevarer, der hjælper os med at være mere slidte, fremskynde stofskiftet og tillade os at brænde fedt af forskellige årsager.

• Hvis du vil vide, hvad disse fødevarer er, kan du læse vores artikel: "24 fedtfattige (og meget sunde) fødevarer"

4. Brug ikke sukkerholdige drikkevarer

Hvis der er fødevarer, der er fedtforbrænding, er der også dem, der er modsatte, og sukkerholdige drikkevarer er et eksempel på dette.

Denne type drikkevarer giver unødvendige kalorier, og desuden forårsager det glykæmiske indeks at stige, hvilket forårsager, hvad der er kendt som hyperglykæmi. en stigning i blodglukose. Dette får os til at få et større behov for at spise, når vi bruger et stykke tid til at favorisere udskæring, og holder os spise mad rig på sukker og fedt.

5. Tag hjemme mad

En god måde at undgå overspisning på er at tage din mad hjem. Hvis vi går til en restaurant ved frokosttid med kolleger, kan vi overskride de nødvendige daglige kalorier. Derudover løber vi risikoen for at tage desserten, som generelt vil give en ekstra kalorieindhold.

Hvis du tager en Tupper På arbejdet kan du bevidst vælge, hvad du skal spise. Hvis du ikke ønsker at blive fed, kan du vælge sundere fødevarer.

6. Spis fem gange om dagen

En af nøglerne til at øge termogenese er at spise fem måltider om dagen, som hjælper ikke med at akkumulere overskydende kalorier i et par måltider. Ved at spise fem gange om dagen, vil kroppen bruge mere tid til at fordøje mad og derfor øge de kaloriske udgifter. Det betyder ikke, at det er nødvendigt at spise fem store måltider, men du skal opdele kalorierne på en dag i 5 måltider.

Morgenmad har vist sig at være afgørende for at forbrænde kalorier hele dagen, så det er ikke et godt alternativ til at springe over det. Hvis du vil have nogle sunde snack ideer, kan du læse vores artikel: "7 sunde snacks (meget let at forberede)"