Udøves forbedring af mental sundhed?

På dette tidspunkt vil ingen blive overrasket over udsagnet om, at regelmæssig motion er god til dit helbred. Blandt andet ved vi, at reducerer overvægt og fedme, som styrker knogler og muskler, som forbedrer funktionen af ​​immunsystemet eller mindske risikoen for problemer eller metaboliske forstyrrelser (såsom type 2-diabetes), eller endda risikoen for hjerte-kar-problemer . Men ud over det kun fysiske og fysiologiske er det siden antikken blevet bekræftet, at det også synes at være gavnligt for den psykiske sundhed hos dem, der udøver det.

Hvad betyder denne sætning af ægte? At øve motion forbedrer mental sundhed? I hele denne artikel vil vi lave en kort afhandling om det.

• Relateret artikel: "Mental hygiejne: strategier til at rydde op i psyken"

Mental sundhed og motion

Psykisk sundhed og motion har været hyppigt relateret siden antikken, at bevise, at fysisk velvære og regelmæssig motion også forbedrer det psykologiske velfærd hos dem, der udøver det. I øjeblikket og takket være videnskabens fremskridt har vi en meget mere specifik viden om forskellige aspekter, der har vist sig at forbedre sig med motion og nogle af dens mekanismer: vi ved, at sport fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, der forbedrer vores immunsystem og aktiveringsgrænsen, og det ændrer vores hjernekemi på en sådan måde, at vi får det bedre og mere aktivt blandt andre aspekter.

I en nylig undersøgelse foretaget af forskellige fagfolk i løbet af dette år, og hvis resultater er publiceret i The Lancet Psykiatri Journal, har analyseret effekten på motion ydeevne på mental sundhed og sammenlignet situationen for en stor stikprøve af Amerikanske borgere med hensyn til følelse af mentalt velvære.

Specielt antallet af dage med nød og dårlig mental sundhed end fag selv rapporterede, at finde, at de, gøre motion i gennemsnit har en lavere andel af dage udtrykte føle dårlig, at de, der ikke gjorde (tre til fire dage blev værdsat forskel pr. måned).

Selvom som hovedregel alle former for motion er godt for forbedring af den fysiske og mentale sundhed (herunder aktiviteter såsom husarbejde, selv om dens effekt er meget lavere), den samme undersøgelse tyder på, at nogle af de typer af sport største fordel udgøre for mental sundhed er de dem, der involverer teamwork, aerobic eller gym motion.

Derudover har klinisk praksis vist, at sporten er angivet som yderst gavnlig for mennesker med visse psykiske problemer såsom depression, angst, søvnløshed eller kognitiv svækkelse. Faktisk anbefales det normalt på forebyggende plan eller som en strategi til at reducere symptomatologien af ​​forskellige problemer. Så svaret på det spørgsmål, der giver titel til denne artikel er et meget klart ja.

• Måske er du interesseret: "Sportspsykologi: et spørgsmål om magi?"

Aspekter, der forbedrer med øvelsen

Der er et stort antal undersøgelser om fordelene ved sport over vores helbred, både fysisk og psykisk. I dette sidste område er nogle af de forbedringer, der er set, og som gør det til noget stærkt anbefalet for de fleste emner, herunder dem, der lider af et neurologisk eller mentalt problem, er følgende.

1. Genererer endorfiner og øger følelsen af ​​velvære

Det har vist sig, at realiseringen af ​​motion fører til frigivelse af endorfiner, endogene opioider, der har en afslappende virkning og fremkalde følelser af tilfredshed, fysisk og følelsesmæssigt velvære.

2. Det giver mulighed for at forbedre selvbillede og selvværd

Den fortsatte udøvelse af sport har også en indflydelse på kroppens image, hvilket reducerer vægt og kropsfedt og toning kroppen. Dette har igen indflydelse på selvbillede og selvbegrebet, Følelse mere attraktiv, energisk og fleksibel og øget selvværd. Ud over dette gør kendsgerningen om at opretholde en rutine og en konstant disciplin os konstant og i stand til at udholde og kæmpe for vores mål.

3. Forbedre stemningen

Fra alt det ovenstående og som følge af øvelsen af ​​motion har vist sig at øge trivsel og tillader bedre kontrol og styring af sindstilstanden, lette en positiv følelsesmæssig tone, mere stabil og mere optimistisk.

4. Det sænker og forhindrer kognitiv forringelse

Stærkt på grund af det foregående punkt er det blevet observeret, at folk, der udøver regelmæssigt har tendens til at være mindre tilbøjelige til at lide kognitiv svækkelse eller demens, såsom Alzheimers, eller for at bremse forringelsen i de tidlige stadier af disse.

5. Det favoriserer disciplinen

Sport og motion kræver, udover koncentrationen, og favoriserer evnen til at opretholde en rutine og forpligter sig til at gøre noget, der indebærer en fortsat indsats over tid Det letter således udseendet af en disciplineret holdning, der kan ekstrapoleres til andre områder af livet.

6. Tilrettelægge socialisering

Sport er en type aktivitet, der bevæger et stort antal mennesker, idet det er en hobby, der deles af mange. Dette gør det muligt at have punkter til fælles med andre mennesker samt at lette kontakten med dem. Derudover er der mange øvelser eller sport, såsom fodbold eller basketball, som har en af ​​deres vigtigste baser teamwork.

7. Hjælp til at falde i søvn

Vi har alle gjort nogle øvelser ved lejlighed. Efter at have gjort det, har vi sikkert følt sig trætte og afslappede, og i stand til at sove lettere, hvis en forsigtighed går over mellem sport og søvn. Det har været videnskabeligt bevist, at den regelmæssige praksis med motion gør det lettere at falde i søvn og hindrer udseendet af søvnløshed.

8. Ryd, aktiver og øg motivation

Selv om det synes modsat det foregående punkt, faktum er, at moderat motion tillader personen at lysere op og øge din energi niveau i de tidlige stadier, resultatet af de genererede ændringer på fysiologiske niveauer og hjerne kemi (for eksempel hæver niveauet af cerebral noradrenalin).

Faktisk, på trods af at efterfølgende det giver mulighed for at få en bedre søvn, Det anbefales ikke at gøre fysisk aktivitet sammen inden du går i seng på grund af denne faktor. Denne stigning i aktiviteten kan også øge motivationsniveauet og inddragelsen i forhold til andre mål.

9. Reducerer tilbagetrækningssyndrom og hjælper med at bekæmpe afhængighed

Sport er en anbefalet, når kampene stof afhængigheder, som vanskelige og forsinker fremkomsten af ​​ønsket om forbrug og genererer endogene endorfiner, som gør det mindre nødvendigt forbrug, ud over at være en inkonsekvent reaktion på denne aktivitet. Indflydelsen i denne forstand er også knyttet til ændringen af ​​cirkadiske rytmer.

10. Bekæmp stress og angst

Et andet problem, hvor sport normalt er ordineret, er i lidelsen af ​​stress og angst, da det tillader distraktion og koncentration i aktiviteten selv og i øjeblikket hindre den fortsatte rumination af mulige bekymringer.

• Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"

11. Stimulere proaktivitet og kreativitet

Afslapning og brud med bekymringer og tanker, foruden øget blodgennemstrømning genereret af øvelsen giver lettere opstå nye ideer og strategier efter sport, kan være mere kreativ. Også stigningen i energiniveauer og motivation går ind for, at vi er mere proaktive og solide.

12. Øg kapaciteten til koncentration og hukommelse og øge kognitive evner

En anden fordel, der er blevet observeret, er at sport gør det muligt at øge koncentrationen og målretningen, såvel som hukommelse og generel kognitiv evne. Det har også været set, at dette kan resultere i en forbedring af kapaciteten til akademisk og arbejdsmæssig ydeevne.

Også netop af disse grunde er det blevet observeret, at det er gavnligt for dem med en eller anden form for intellektuel handicap.

• Du kan være interesseret: "Typer af hukommelse: Hvordan lagrer hukommelsen hjernen?"

Et overskud er heller ikke godt

Som angivet ovenfor er den regelmæssige øvelse med motion en stor fordel for mental sundhed, udover fysisk sundhed. dog, Som med de fleste ting kan et overskud af motion blive skadeligt. Faktisk har de, der arbejder mere end tre timer om dagen, et værre niveau af mental sundhed end dem, der ikke udøver.

For eksempel kan, som med andre aktiviteter, der indebærer en stigning i dopamin og endorphiner, den overdrevne ydeevne af sport føre til, at det erhverver vanedannende egenskaber. I denne sammenhæng kan motivet have brug for mere og mere motion for at føle sig godt, og følelser af ubehag og rastløshed opstår i mangel af sport.

Det kan også føre til en overvaluering af kroppens billede, hvilket giver den for stor betydning og betydning. Det er endda muligt, at problemer som vigorexi, hvor En besættelse med motion vises for at opnå den mest muskulære krop muligt. Øvelsen af ​​øvelse bruges også som en rensemekanisme af mennesker med spiseforstyrrelser for at forbrænde kalorier og tabe sig.

Ud over ovenstående kan det føre til overtraining syndrom, hvor et overskud af træning og fravær af tilstrækkelige hvileperioder kan brænde personen. I denne sammenhæng kan der forekomme problemer med at sove, energitab eller motivation, irritabilitet og lav tolerance over for frustration, nedsat libido og nedsat humør, kan endda generere depressive lidelser.

Afslutningsvis

Med hensyn til det spørgsmål, der giver anledning til denne artikel, tillader de data, der observeres af forskellige undersøgelser, at vi konkluderer, at i virkeligheden,den regelmæssige praksis med motion forbedrer mental sundhed hos dem, der udfører det. Denne forbedring er synlig på meget forskellige områder, herunder forebyggelse af kognitiv forringelse eller endog forbedring af symptomer hos personer med psykiske lidelser..

Selvfølgelig bør denne øvelse ske med moderation og med realistiske forventninger. Generelt anbefales det, at træningsøvelsen begrænses til omkring 45 (mellem 30 og 60 minutter) om dagen mellem tre og fem gange om ugen, hvilket er mængden af ​​daglig motion, der øger mest på mental sundhed. generere.

Bibliografiske referencer:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Foreningen mellem fysisk træning og mental sundhed hos 1 - 2 millioner individer i USA mellem 2011-2015: et tværsnitstudie. Lancetpsykiatrien.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M. E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Fordele ved motion med mini tennis i intellektuelle handicap: effekter på kroppens image og psykopatologi. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Sundhed. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery og overtraining. I: Forbedring af inddrivelse, forebyggelse af underpræstationer hos sportsfolk. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.