Træning hjælper dig med at blive klogere

Motion er meget sundt for både din krop og dit sind. Udover at hjælpe dig med at holde sig frisk og passe, hjælper motion også dig til at føle dig bedre om dig selv, at have mere energi, til at regulere stress og bekæmpe tilstanderne angst og depression..

Men magten til at udøve på din krop og dit sind går ud over. Nylige undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet også er gavnlig for hjernen og det forbedrer evnen til at huske og lære. 

"Jo højere dit energiniveau er, jo mere effektiv er din krop. Jo mere effektiv din krop er, desto bedre vil du føle, og jo mere vil du bruge dit talent til at producere utrolige resultater ".

-Anthony Robbins-

Aerob træning kan fremme læring

Flere undersøgelser har forbundet forbedringer i fysisk kondition til betydelige forbedringer i hukommelse og læringsevner. For eksempel fandt en undersøgelse det børn, der havde god aerob fitness skårede bedre på hukommelsestest at dem med lav fysisk tilstand.

Forskerne har også foreslået det kombinere motion og studie hjælper med at forbedre hukommelsen og gør undersøgelsen mindre vanskelig, især når du skal stå over for komplekse og udfordrende opgaver.

Træningsøvelse hjælper udviklingen af ​​nye hjerneceller

Ifølge eksperter, Kardiovaskulær træning forbedrer ikke kun læring, men forårsager også virkelige ændringer i hjernen. Hormoner udskilt efter motion forårsager gavnlige virkninger på at forbedre opmærksomheden, stigende niveauer af ophidselse og på opfattelse.

Kardiovaskulær motion fremmer cellevækst, regulering af stemninger og frigivelse af hormoner som dopamin, serotonin og norepinephrin.

På den anden side, Undersøgelser har vist, at intense aerobiske aktiviteter som løb kan øge neurogenese (fødslen af ​​nye neuroner) og forbedre chancerne for, at disse nydannede celler kan overleve og trives.

Det har også vist sig, at motion stimulerer produktionen af ​​hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som hjælper med at bevare hjerneceller og stimulerer væksten af ​​nye neuroner.

Trænings- og kognitive reserve

Forskellige undersøgelser har vist det Fordelene ved motion er kumulative, det vil sige at påvirke den kognitive reserve (evnen til at tolerere ændringer i hjernestrukturer relateret til alder eller en given patologi).

Forøgelsen af ​​den kognitive reserve tillader forlængelse af den beskyttende virkning mod visse neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers.

Hvilken slags motion er bedst for at fremme læring

Selv om motion generelt er gavnlig for hjernen, nogle typer træning er bedre til fordel for visse former for læring end andre, da hver især påvirker vores sind på en bestemt måde.

Forskere har fundet ud af, at forskellige former for motion kan påvirke hjernen på forskellige måder.

De fleste undersøgelser tyder på det Kardiovaskulær motion er den der giver de største fordele for at øge hukommelseskapaciteten og forbedre læring. Der er dog også tegn på, at styrketræning kan gavne hjernen, og at selv moderat motion kan føre til sådanne hjernefordele.

Forskere har fundet det Moderat træning, som at gå og løfte vægte til toning, kan medvirke til at forhindre hukommelsesproblemer forbundet med aldringsprocessen.

En undersøgelse viste også, at ældre voksne, der var blevet diagnosticeret med mild kognitiv svækkelse viste forbedrede hukommelse færdigheder og sprog efter at have fulgt en øvelse program to ugentlige sessioner af 90 minutters aerob motion, styrketræning og balance i et år.

Din krop, den bedste kommunikator Ved du hvordan man træner den? Hver eneste af vores bevægelser og overførsler sender en bestemt besked, som du måske ikke kender. Hvordan man styrer dem Hvordan udtrykker du sikkerhed, tillid eller forførelse? Læs mere "