Hvordan man føler sig god psykologisk? 10 tips

Normalt bruger de fleste mennesker de fleste af deres liv og forsøger at forbedre en stor del af vores livs sfærer. Vi ønsker at føle os bedre fysisk, forbedre vores karriere eller flytte op i vores relationer og sociale kredse.

Men hvor mange gange holder vi op med at tænke over, hvordan vi virkelig føler på et følelsesmæssigt niveau? I psykologisk velvære finder vi den nødvendige styrke til at udføre og forbedre i resten af ​​vores livs aspekter. Så i hele denne artikel vil vi tilbyde en række tips til at føle sig godt psykologisk.

• Relateret artikel: "Emosionelle sundhed: 7 tips til at forbedre det"

Hvad er psykologisk velvære?

Begrebet psykologisk velbefindende såvel som lykke er begreb, der er meget vanskelige at definere eller bestemme på en kort måde. Men vi kan sige, at i begge tilfælde at beskæftige sig med abstrakte begreber, der er karakteriseret ved at være subjektive tilstande relateret til en følelse af trivsel og generel tilfredshed.

De grunde eller årsager, der genererer denne tilfredshed, er naturligvis forskellige i hver enkelt af befolkningen, og de er selvfølgelig begrænset til de individuelle overbevisninger, som hver enkelt person besidder i forhold til det, han selv forstår ved psykologisk velvære eller lykke..

Men selv om vi som nævnt hver især adskiller sig fra at have forskellige forestillinger om, hvad det er at føle sig godt psykologisk, er der en række fælles punkter, uden hvilket dette psykologiske velvære er meget vanskeligere at opnå. Disse dimensioner blev udviklet af psykologen ved University of Pennsylvania, Carol Ryff, og består af følgende aspekter:

• Selvaccept.
• Positive relationer.
• Har en hensigt i livet.
• Personlig vækst.
• autonomi.
• Miljødomæne.

Som vi kan se, vil alle disse aspekter sandsynligvis blive arbejdet og forbedret, således at opnåelse af psykologisk velvære er inden for vores rækkevidde. Det er nødvendigt at specificere, at dette naturligvis ikke altid vil være nemt, da kan forekomme eksterne hændelser eller agenter, der forstyrrer dette velbefindende og at vi ikke kan kontrollere.

Men selvom vi ikke har kontrol over disse agenter, kan vi bestemme og bestemme, hvordan vi skal håndtere dem og hvilken grad af hensyntagen til at give dem, det vil sige, hvad der vil gøre forskellen, når vi opretholder vores psykologiske velvære eller ej..

10 tips til at opnå psykologisk velvære

Som vi nævnte i begyndelsen af ​​artiklen, er vi de eneste ansvarlige for at styre vores lykke og vores mentale velvære, hvilket gør os aktive agenter i stand til at forbedre vores psykologiske tilstand.

Nedenfor ses en række tips eller anbefalinger, som vi kan øve på forbedre vores psykologiske og følelsesmæssige sundhed. Dette betyder ikke, at vi for at opnå dette må gøre hver eneste af disse indikationer, da dette psykologiske velvære er et helt subjektivt begreb, kan vi vælge dem, som vi føler os mere komfortable til eller identificerer os mere.

1. Lær at styre vores tanker og følelser

Vi kunne sige, at dette første punkt handler om en universel anbefaling Gælder for alle typer mennesker uanset deres karakter eller personlighed.

Normalt har vores tanker en tendens til at blive ledsaget af følelser, der gør dem til positive eller negative oplevelser. Hvis vi lærer at styre og effektivt styre vores tanker og følelser, vil vi opnå de nødvendige færdigheder til at forbedre vores psykiske velbefindende. Dette er det første skridt og det grundlag, der letter resten af ​​vores psykiske arbejde.

Til dette kan vi ty til traditionelle meditationsøvelser såvel som øvelsen af ​​mindfulness øvelser, som har vist sig at være effektive til at opnå kontrol over vores tanker og følelsesmæssig velvære.

• Relateret artikel: "Emosionel regulering: denne måde vi tæmmer vores sindstilstand"

2. Tag et øjeblik til at føle dig taknemmelig

normalt, Vi har tendens til at opretholde en overdreven fixering på problemer og negative situationer som vi oplever i løbet af dagen. Derfor kan vi finde det særligt nyttigt at tilbringe et par minutter om dagen, der afspejler de ting, der er sket med os hele dagen, som vi kan takke.

Selvom det kan være svært ved starten med praksis, vil det koste os mindre og mindre at identificere små daglige detaljer, som vi kan føle taknemmelige og tilfredse med. Denne vane vil give os en række daglige følelser af velvære, der kan opretholdes i løbet af ugen.

3. Sæt vores liv i orden

Det overskydende stress, vi oplever dagligt Det er en af ​​de store fjender af psykologisk velvære, da det gradvist mindsker vores følelse af velvære og har tendens til at stige, hvis vi ikke gør noget for at afhjælpe det..

For at løse det vil det være meget nyttigt at gennemføre en effektiv organisering af vores opgaver i løbet af dagen. Dette vil hjælpe os med at reducere virkningen af ​​uforudsete hændelser og opleve en følelse af kontrol over vores liv.

4. sov godt

Søvnrutiner har direkte indflydelse på vores humør, så det skadelige søvnvaner vil påvirke vores psykologiske velvære negativt.

Derfor er det vigtigt at forsøge at opretholde nogle søvnvaner, hvor vi udfører de anbefalede minimums søvntyper, altid med alle lysene slukket og forsøger at reducere alt, der forstyrrer vores søvn, som f.eks. Ekstern støj eller lyden fra mobiltelefonen.

• Måske er du interesseret: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

5. Forbedre kost og motion

Som beskrevet af udtrykket mens sana i corpore sano, plejer vores krop og finder en balance, hjælper vi os med at opnå og bevare vores psykologiske velbefindende. I modsætning til hvad der er populært antaget, er den originale betydning af udtrykket relateret til behovet for at have et sundt hjerne og krop for at opnå velvære.

Til dette er det vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, der giver alle former for næringsstoffer, samt motion regelmæssigt, hvilket vil hjælpe os med at holde vores krop i form og lette følelsesmæssig balance.

6. Start en samtale med andre mennesker

Mennesker er sociale dyr, så At holde tæt på andre mennesker har normalt en positiv effekt på vores humør. Dedicating et øjeblik af vores dag til at starte en samtale med en person, du kender og dermed øge vores sociale relationer, vil skabe en meget behagelig følelse af velvære og tilfredshed.

7. Bryd monotoni

Selvom en vis grad af rutine og monotoni giver os en følelse af sikkerhed og kontrol over vores liv, der kan være gavnligt, forekommer overskuddet af dette normalt ikke så behageligt, at det kan opstå følelser som kedsomhed, frustration eller tristhed.

For at kompensere, kan vi planlægge eller etablere små ændringer i vores daglige rutine, der kan være stimulerende, samt holde vores tanker åbne for muligheden for at prøve eller opleve nye ting, der bringer lidt livskraft og dynamik til vores liv.

8. Gør noget for en anden person

I psykologi er det velkendt, at den positive virkning, at handlingen med at hjælpe andre udøver på vores sindstilstand og på vores psykologiske velbefindende. At gøre noget for nogen øger vores niveauer af lykke og tilfredshed, såvel som giver en følelse af nytte og kompetence, reducerer stressniveauet og hvordan det ikke bidrager noget godt til samfundet og den anden persons stemning.

9. Udfør kunstneriske aktiviteter

Det er ikke nødvendigt at være en kunstnerisk underverden at drage fordel af de positive virkninger, som realiseringen af ​​kunstneriske aktiviteter har på vores sindstilstand. Kunst, manifesteret uanset form, øger vores niveau af dopamin og stimulerer visse områder af vores frontale cortex fremkalde positive og behagelige fornemmelser.

10. være i kontakt med naturen

Endelig er der mange studier, der har tilhørende levende eller er tæt på naturen eller grønne områder med bedre niveauer af mental sundhed og følelsesmæssigt velvære.

Forbindelsen med naturen skaber en positiv indvirkning på vores humør. Desuden hjælper den simple kendsgerning at være udsat for sollys os for at øge D-vitaminniveauet, hvilket er direkte relateret til faldet af negative følelser som sorg.