Hvordan man sover godt nervøs, i 7 tips

Stress og angst er en del af en gruppe af psykologiske og fysiologiske fænomener, der påvirker vores sundhed i en meget negativ måde og gennem forskellige "kæden effekter". Et af de områder af livet, hvor bliver nervøs sårer os mest, er kvaliteten af ​​søvn, der er, at vores evne repararnos os selv og genvinde energi gennem afspænding.

I de næste linjer vil vi gennemgå flere tips relateret lige med hvordan man sover velvære nervøs, selv om det er nødvendigt at være klar over, at mange af disse trin at følge involverer handler længe før man går i seng.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Tips: hvordan man sover er nervøs

De råd du finder nedenfor er givet under forudsætning af at du har en kort tid før du går i seng. Du skal dog huske på, at der er flere faktorer, som implementeres dagligt, ikke nødvendigvis i slutningen af ​​din dag, kan hjælpe med at få en større prædisponering til at falde i søvn uanset om du oplever angst og stress.

For eksempel, at have en regelmæssig og konstant søvn skema er meget vigtigt for at få mest muligt ud af tiden brugt hvile. På den anden side hjælper spise godt med en god søvn, da underernæring letter udseendet af inflammatoriske processer, og det gør det svært at sove. Når det er sagt, lad os vende os om tipsene.

• Måske er du interesseret: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

1. Træning, men timer før du går i seng

Motion er fantastisk til at slippe spændinger på den ene side, og for at gøre vores fokus er "afkobling" af disse tanker, der holder os bekymrede, på den anden. Det er derfor den moderate praksis i sport er en ressource at overveje.

Men det er meget vigtigt ikke at praktisere udøve et par timer før sengetid, da dette ikke kun ikke sætte tingene lettere, men det vil give dig problemer med at falde i søvn. Ideen er at udføre den øvelse mindst fem timer inden du går i seng.

2. hold en nat brusebad

Den enkle handling at tage et bad ca. en halv time før du går i seng kan hjælpe dig med at slappe af.

Selv om den mekanisme, som denne vane virker efter at falde i søvn, ikke er godt forstået, menes det, at den har at gøre med at udføre en opgave, der allerede er internaliseret ved at gentage det flere gange, og det udføres i et miljø, hvor monotoni og forudsigelighed hersker, både gennem det auditive og det taktile. Dette gør bruser til en slags ritual der kan føre os til en trance-lignende stat, hvor vi "afbryder" fra alt.

3. Undgå stimulanter

Hvis du føler at tilstanden af ​​nervøsitet dominerer dig og kan give dig problemer med at falde i søvn, skal du huske på problemet det kan blive værre, hvis du også spiser stimulanter som kaffe eller ethvert andet produkt med koffein eller lignende. Undgå disse fødevarer eller drikkevarer.

4. Spild dig ikke med mad før du går i seng

Et andet problem relateret til den manglende søvn, der kommer med angst og stress er, at mange mennesker føler sig nervøse, de forsøger at føle sig bedre til at spise mad. Dette gør fordøjelsen kompliceret, hvilket forsinker den tid, hvor du kan begynde at sove.

5. Lad dig ikke udsætte dig selv for lyset af skærme ved aftenen

En af de skikke, der er blevet mest populariseret ved at vedtage brugen af ​​ny teknologi er brugen af ​​computere, tablets og smartphones i skumringen, når næsten alle er færdig med at arbejde eller deltage i klassen og kan forbinde. Dette er en dårlig ide, hvis du oplever søvnproblemer, fordi øjets eksponering lyser sent om aftenen ændrer cirkadiske rytmer, hvilket gør kroppen ikke rigtig godt, hvis det er dag eller ej.

• Du kan være interesseret: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsager, symptomer og virkninger"

6. Øv afslapningsteknikker

Dette råd er en klassiker til bekæmpelse af angst og nervøsitet. Der er flere øvelser der bidrage til den hormonelle modulering af kroppen for at mindske nervesystemet. Mange af dem sætter fokus på en bedre styring af den måde, de trækker vejret på.

7. Brug hvid støj

Den hvide støj hjælper med at afbryde forbindelsen og kan bruges samtidig, hvor du stadig ligger i sengen. For eksempel kan lyden af ​​regn eller sprængningen af ​​en ild i pejsen være meget afslappende, hvis du ikke vil have lydstyrken til at være for høj. Det er ideelt at bruge lange optagelser, så de varer indtil efter at du er begyndt at sove.