Hvordan sover hurtigt

Ønsker du at sove med det samme, men der er ikke en nat, når du kan gøre det? Du er ikke alene I mange undersøgelser drømmen er et af de vigtigste behov for sundhed. Undersøgelser, der viser effekten af ​​stimuleringskontrolterapi anvendt til søvnproblemer

De psykologiske resultater af søvnmodtagelse viser sig værre kognitiv ydeevne, nedbrydning af hukommelse, opmærksomhed, fysisk ydeevne og tilsyn. Desuden er langsigtet søvnløshed også forbundet med angst og depression.

På den anden side, folks søvn bliver værre med alderen; Faktisk efter 65 år lider 12% og 40% af personerne af søvnløshed.

"Søvnløshed er en svimlende lethed, der kan gøre paradis til et sted for tortur."

-Emil Cioran-

Det har forsøgt at bekæmpe manglende søvn gennem mange metoder, selv fra de mest ekstravagante farmakologiske behandlinger. Problemet med narkotika er, at de har vigtige bivirkninger. Hvad angår psykologiske behandlinger viser undersøgelser imidlertid, at der ikke er bivirkninger, og at de er meget gavnlige.

Hvordan man sover med stimulus kontrol terapi

Professor Richard R. Bootzin gennemførte forskning i søvnforstyrrelser i mange år ved University of Arizona. Sagde forsker, beskrev de forskellige psykologiske tilgange, der har været anvendt til at behandle søvnløshed.

Af disse, Den mest succesfulde tilgang har været stimulus kontrol terapi. Vil du vide, hvordan det virker? Det er ikke kompliceret, du skal følge seks meget enkle trin. Hvis du forsøger at følge dem, kan du forbedre din søvn.

De 6 gyldne regler

1. Gå kun i seng, når du virkelig sover.

2. Brug ikke din seng til andet end at sove.  Læs ikke, se ikke på tv, spis ikke eller tag din arbejdsrapport til sengs. Seksuel aktivitet er den eneste undtagelse fra denne regel.

3. Hvis du er i sengen og ikke kan falde i søvn, stå op og gå til et andet rum. Gør alt hvad du vil, indtil du virkelig sover og gå tilbage til stuen til at sove. Uanset hvilke timer der er markeret på uret, Gå ud af sengen, hvis du ikke falder i søvn med det samme. Målet er at forbinde sengen med at falde i søvn hurtigt. Hvis du er i seng i mere end 10 minutter, og du ikke falder i søvn, udfører du ikke disse instruktioner godt.

4. Stadig ikke falder i søvn? Gentag trin 3. Gør dette hver gang du har brug for det, selv om det er hele natten.

5. Indstil alarmen og stå op på samme tid hver morgen, uanset hvordan du sover om natten. Dette vil hjælpe, fordi kroppen køber en stabil rytme søvn.

6. Må ikke lurke om dagen.

Hvorfor virker det??

Denne metode er baseret på ideen om, at vi ligner Pavlov hund, fordi vi giver bestemte miljømæssige stimuli til specifikke tanker og adfærd. Pavlovs hund begyndte at kaste sig ved lyden af ​​en klokke, da han forblev tinklen med mad. Efter adskillige forsøg begyndte hunden at kvæle, når man hørte klokken selv uden mad.

Lad os erstatte klokken med en seng og mad til at sove. Kan du se ligheden? Du skal kun forbinde sengen med søvn. Hvis du bliver vant til at gøre andet end at sove, når du vil bruge sengen til det, bliver det vanskeligere på grund af de andre foreninger.

Alt dette gælder for både tanker og handlinger.  Det er vigtigt, at du undgår at se fjernsyn i sengen, men det er også vigtigt, at du en gang i sengen undgår at bekymre sig om ikke at være i stand til at sove.

Hvorfor? fordi du kan lære at knytte sengen med bekymringen. Så begynder du at lide af forventningsangst: "Jeg er bekymret, fordi jeg ikke er træt ... og hvis jeg ikke kan sove ... jeg forsøger at sove, jeg skal forsøge at sove".

Derfor, Denne terapi virker, styrker sammenhængen mellem seng og søvn og svækker foreningen mellem sengen og alt andet (undtagen sex!). Søde drømme ...

Søvn genoplader vores hjerne Søvn er en grundlæggende funktion relateret til nogle kognitive funktioner. Det er vigtigt at få en god nats søvn for at optimere den daglige ydeevne. Læs mere "

Billede med tilladelse til Bruce Rolff