Hvordan man kontrollerer angst, i 6 trin

Angst er bag mange af de ubehagelige oplevelser, vi oplever på daglig basis. Frygt for offentlighedens taler, frygt for manglende eksamen, der ønsker at vende hjem efter at have brugt meget tid på et sted, som vi ikke ved ... Antallet af sammenhænge, ​​hvor dette psykologiske fænomen lurer er meget stort.

Så da, At vide, hvordan man kontrollerer angst er noget, der kan være meget nyttigt, da der er nogle strategier til at opnå det, der kan anvendes i næsten enhver situation og på en relativt simpel måde.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Hvordan man kontrollerer angst?

Angst er en tilstand af aktivering af nervesystemet, der er orienteret mod forventning om en fare, hvad enten det er ægte eller imaginært. At være noget så generelt har det et fysiologisk aspekt og et psykologisk aspekt: ​​i den første er der fænomener som tremor, sved og pulsens acceleration, og i det andet er der fænomener som frygtens følelser, ønsket om at undgå en stimulus aversive, og vanskelighederne med at kontrollere følelsesmæssige reaktioner på en situation.

Nu ... hvordan kan vi kontrollere angst og gøre dens virkninger dæmpet eller endda forsvinde? Lad os se det.

1. Eliminerer binge spise på grund af angst

Mange mennesker falder i fælden for at komme til køleskabet for at sprede sig selv med mad hver gang de opdager, at angst er ved at blive overdreven.

Dette kan være en meget kortvarig løsning, men det har en meget skadelig effekt på mellemlang og lang sigt. Hvorfor? Fordi du indtaster en dynamisk af givende udseendet af episoder af angst. Kroppen bliver vant til dette travle følelsesmæssige liv og det er naturligvis alt andet end sundt.

Så noget som er så simpelt som at sætte klare grænser med måltider kan hjælpe meget med at stoppe fremkomsten af ​​angst.

2. Pas på dig selv og lav moderat sport

Mange gange glemmer vi, at angst også er forbundet med vores selvværd og selvbegrebet. Hvis vi tror på, at vi er ubetydelige væsener, og når vi tænker på os selv, koncentrerer vi os kun om vores ufuldkommenheder. Naturligvis kommer vi til den konklusion, at dag til dag er fyldt med farer for os, og derfor skal vi altid være opmærksomme.

Noget så enkelt som at dyrke sport regelmæssigt, prøv at spise sundt og opretholde god personlig hygiejne Det vil få os til at føle sig bedre med os selv. Resultaterne af dette er overraskende og bemærkes som regel om et par dage. Hvis det ændrer den måde, vi tænker på os selv, ændres vores måde at se verden på.

3. Udøve vejrtrækningsteknikker

På mange måder afhænger vores humør og vores følelser i høj grad af graden af ​​aktivering af nervesystemet. Hvis der ikke er ilt, vil vi opleve mere stress, da vores krop kommer ind i alarmfasen for at finde en løsning på den situation. Hvad sker der, at den del af dette iltunderskud skyldes, hvordan vi indånder.

Åndedrætteteknikken hjælper med at få mest muligt ud af vores lunger, og det giver os mulighed for at opnå en betydelig fordel i de specifikke øjeblikke, hvor vi føler for aktiverede. Desuden hjælper det os ved at tilbyde os en simpel øvelse, hvor vi kan fokusere opmærksomhed den ubehagelige følelse af at være overvældet af behovet for at udføre flere opgaver på én gang, noget meget typisk for anxiogene sammenhænge.

• Måske er du interesseret: "De 4 typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"

4. Lad hvad du gør og gå en tur

Mange gange er angst skyldes at være omgivet af elementer, der minder os om noget, der bekymrer os. Derfor er det nyttigt at afbryde forbindelsen, selv for et øjeblik, og derefter vende tilbage med fornyet styrke.

Når vi går en tur, har vi mulighed for at finde nye stimuli, der kræver vores opmærksomhed, og det tillader os at "opdatere" sindet. Nærmere bestemt, hvis du går gennem helt ukendte steder, vil referencerne, der fremkalder de minder, der er knyttet til det, vi er bekymrede, være meget mindre rigelige. I denne forstand, de miljøer, hvor naturen hersker, Ligesom store marker eller parker har de været særligt effektive mod angst.

Disse faser, hvor distraktionen dominerer, hjælper med at hvile, og på denne måde får vi magt til at ændre det, der bekymrer os, når vi er vendt tilbage til rutinen.

5. Undgå koffein

Hvis du spiser produkter med koffein, såsom kaffe eller visse cola-drikkevarer, vil du snyde. Husk at skelnen mellem krop og sind er bare en mirage, og mange af de stoffer, vi forbruger, påvirker normalt, hvordan vi føler. Koffein gør os tilbøjelige til at aktivere før stimuli, som vi normalt ikke ville give meget betydning. Kontrol af angst er også opnået fra kosten.

6. sov godt

Denne tilstand er uundværlig, da den er i søvnig tilstand det er meget nemt for hverdagslige situationer at overvinde os. Sove godt gør os meget mere parate til at møde dagen imellem.