Farvel til stillesiddende livsstil 6 grunde til sport

Den første væsentlige ændring i menneskehedens liv kom efter den såkaldte "industrielle revolution" og den anden forandring, som vi nu lider efter den "teknologiske revolution". Før den industrielle revolution blev fødevarerne påvirket af forsyningsvariabiliteten, der var i overensstemmelse med tiden, og blev altid på spil med behovet for indsats på tidspunktet for at få mad.

Dette ændrede efter fremkomsten af ​​store fabrikker, på hvilket tidspunkt maskinerne var ansvarlige for den fine formaling af korn og fjernelse af klid og alle dele af ufordøjelige fibre, som forårsagede en forøget absorptionshastighed glukose i fødevarer rig på korn. Som en konsekvens heraf, der var en stor overflod af fødevarer rige på kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, og derfor hurtig assimilation, der invaderede vores kost.

På nuværende tidspunkt, efter ankomsten af ​​den teknologiske revolution, Disse tendenser er blevet styrket, og fremskridt har gjort alle tilgængelige en bred vifte af nye fødevarer med stor smag, af attraktive farver og uimodståelige knasende lyde, når du tygger. Nogle af disse produkter er meget rige på hurtige kulhydrater og fedtstoffer: wienerbrød, kager og derivater, slik osv. Alle disse omstændigheder, sammen med den stillesiddende livsstil, har øget de negative konsekvenser af insulinresistens i de sidste 50 år.

Befolkningen i de industrialiserede lande udsættes for et overskud af energiindtag, hovedsagelig i form af hurtig assimilering af kulhydrater og mættede fedtstoffer.. Tømmer vi os selv?

En hjerne tilpasset sulten

Selv om vi forsøger at undgå forbruget af kalorieindhold i vores kost, er vi klar over, hvor vanskeligt det er at fratages nogen af ​​disse retter. Til at begynde med er de fødevarer med et højt lipidindhold meget mere velsmagende, hvilket gør vores nervesystem foretrækker dem.

Hvis vi går tilbage i historien, er de perioder, der er overflod, de af mangel på mad og hungersnød, snarere end overflod. Derfor er vores hjerne blev tilpasning til have, at præference for disse fødevarer, der hjælper ophobning af fedt og er en kilde til væsentlig energi til at overleve lange perioder uden mad. Det problem, vi har i dag, er, at møder præference for disse fødevarer med manglen på behovet for fysisk træning i daglige aktiviteter, fremme udviklingen af ​​et samfund med større overvægt.

Disse nye betingelser, der gælder for befolkningen, der bærer den energibesparende genotype, får mange mennesker til at leve i permanent hyperinsulinæmi, der fører til en række sygdomme. Nylige undersøgelser har indikeret en stillesiddende livsstil som en faktor forbundet med udseendet og sværhedsgraden af ​​et stort antal kroniske sygdomme såsom hypertension, diabetes og fedme blandt andre.

Bekæmpelse af stillesiddende livsstil

I Europa erkender Europa-Kommissionen i hvidbogen om sport, at den ikke går tilstrækkeligt i kampen mod stillesiddende livsstil og fremme af fysisk aktivitet.

den Spansk samfund for familie og fællesskabsmedicin mener, at udbredelsen af ​​stillesiddende livsstil er højere end den af ​​en anden risikofaktor i dag, såsom rygning eller alkoholforbrug siden kun 12% af befolkningen praktiserer fysisk træning tilstrækkeligt.

Dette er bekymrende, i betragtning af at du regelmæssigt kan udøve sport, kan du nyde forskellige fordele. Blandt dem kan vi fremhæve følgende.

1. Det forudsætter en økonomisk besparelse

En undersøgelse udført i Argentina af Sekretariat for turisme og nationens sport med kvalificeret støtte fra Statens Institut for Statistik og Folketælling (INDEC) viste det stillesiddende livsstil forårsager ikke blot sygdomsudbrud, men har også en høj økonomisk pris for landet: Ca. 20% af budgettet til organismerne i forbindelse med sundhedssektoren kunne reddes, hvis den hyppige fysiske aktivitet blev fremmet.

2. Det har positive psykologiske virkninger

Højere niveauer af fysisk aktivitet har været forbundet med få eller få symptomer på depression og muligvis angst og spændingen. Af denne grund er sport en del af de hyppigste psykologiske interventioner. En anden fordel, vi finder er konstruktionen af ​​et mere solidt selvværd, et positivt selvbillede hos kvinder og en forbedring af livskvaliteten mellem børn og voksne. Disse fordele kan skyldes kombinationen af ​​fysisk aktivitet og socio-kulturelle aspekter, der kan ledsage aktiviteten.

3. Forbedrer dyb søvn

En afslappende søvn er som en ungdoms springvand, og motion vil hjælpe dig med at opnå det. Det har vist sig, at regelmæssig motion hjælper folk til at falde i søvn hurtigere, samt at have dybere REM-faser. Mindst 150 minutters motion i ugen vil forbedre søvnkvaliteten.

4. Effektkognitive processer

På den anden side, Fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle i kognitive processer. En række undersøgelser foretaget af University of Illinois i USA fandt et forhold mellem øget aerob aktivitet og reduceret neuronal degeneration. Flere undersøgelser viste også, at nogle processer og kognitive evner hos ældre var bedre, hvis de praktiserede fysisk aktivitet.

For eksempel blev en gruppe mennesker, der havde levet et meget stillesiddende liv i 60 år i en undersøgelse udført af samme universitet i 1999 observeret. Efter 45 minutters gang tre gange om ugen forbedrede de deres mentale evner, som har tendens til at falde på grund af alder. Og det er ikke kun i ældre alder, at der er fundet væsentlige forskelle; I tilfælde af børn, der udøver fysisk aktivitet på en systematisk måde, er kognitive processer bedre end stillesiddende børn.

5. Forbedrer hjernens udvikling

Der er talrige værker, der ekko relevansen af ​​motion i hjernens funktion og udvikling. I en undersøgelse foretaget af Chaddockse kunne han se, hvordan de børn, der var fysisk egnede, havde en stigning i hippocampusvolumenet (et meget vigtigt område i læring og i hukommelsen).

Thayer og hans team i 1994 fundet gennem studier i mus, at fysisk aktivitet forøget sekretion af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), en neurotrophin faktor-relateret nervevækst, ligger primært i hippocampus og cortex cerebral. Dette stof forlænger neuronernes forventede levetid og beskytter hjernen mod mulig iskæmi. Den fandt også, at fysisk aktivitet forårsager muskel til at udskille IGF-1 (faktor insulin-lignende vækst) ind i blodbanen, nå hjernen og stimulere produktionen af ​​neurotrofisk faktor hjerne. Derfor hjælper motion med at bevare hjernens kognitive og sensoriske funktion under bedre forhold.

Alle disse fund anbragte fysisk aktivitet som en neuropreventiv rolle i forskellige neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons eller amyotrofiske lateralsklerose..

6. Forsinker cellulær aldring

Telomerer, strukturer, der er placeret i enderne af kromosomer, forkortes efterhånden som vi bliver ældre. Lange telomerer er forbundet med lang levetid.

Nå, et team af forskere fra University of California har præsenteret resultaterne af en undersøgelsee viser at med indførelsen af ​​sunde vaner kan vi ændre størrelsen af ​​disse strukturer, og derfor, at de er udsatte for at lide de typiske lidelser af alderen.

afsluttende

Derfor, hvis vi ønsker at spare penge på narkotika, har et stærkere selvværd, sov bedre, har en smidig hjerne og lever længere og bedre, er der ingen tvivl om, at vi skal gøre fra nu af.

Hvor meget motion skal du gøre for at holde sig i form? Ifølge WHO, hos mennesker mellem 18 og 64 år, mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob træning og 75 minutters kraftig aktivitet. Det kan øges til 300 minutter ved at kombinere muskelstyrkeøvelser.

Bibliografiske referencer:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. og VanPatter. M., (2010). En neuroimaging undersøgelse af sammenhængen mellem aerob fitness, hippocampal volumen og hukommelse præstation i preadolescent børn. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktiv livsstil i metabolisk syndrom. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Fysisk aktivitet: pas til sundhed. Rev. Clin. Tæller - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S og Ramón Suarez, G. Virkningen af ​​fysisk aktivitet og sport på sundhed, kognition, socialisering og akademisk præstation: en teoretisk gennemgang. Social Studies Magazine, no.18, august 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fysisk aktivitet, motion, depression og angstlidelser. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?