6 tips til forbedring af søvnkvaliteten

Giver kun et par århundreder, at mennesket sov mindre end 9 timer straight blev betragtet som en søvnforstyrrelse og et tegn på psykisk lidelse, der kunne være forbundet, som på nuværende tidspunkt, en generel uro om den personlige situation hver enkelt.

På nuværende tidspunkt er vi yderst udsatte for stimuli og elektriske impulser med det samme lys, som vi bruger i vores hjem, de transportmidler, vi bruger, og de dårlige vaner, vi har, før vi går i seng. Mange psykologer advarer om dette stadig mere foruroligende problem, og det er det andet problem for de fleste patienter, der skal behandles af en professionel, kun bag spiseforstyrrelser. Så ... Sådan forbedres søvnkvaliteten? For at forstå det skal vi først kende det grundlæggende i vores biologiske tidsplan.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Overaktiv aktivitet som årsag

Vi lever i tider med stor menneskelig aktivitet, uanset hvilken type, der direkte vedrører vores hvilemomenter. Store arbejdstimer i nogle tilfælde over natten periode, fritidsaktiviteter og lidt tid tilbage til at øve nogle sport (normalt biologisk upassende tidspunkter), forårsager ligningen forbliver ændret søvn.

Gennem den cirkadiske rytme markerer den aktiveringstiden for den menneskelige krop i løbet af de 24 timer i døgnet, hjernen reagerer på lys stimuli forbundet med fysisk aktivitet, i den modsatte periode hæmmes disse indgange af kroppen. I mørket, som når sin maksimale eksponent mellem 2 og 6 om morgenen, er, når vores krop beder os om en pause.

På den måde er folk, der er nødt til at bruge deres professionelle tid i disse timer, dem, der lider af alvorlige biologiske lidelser, der indirekte påvirker helbredet. ** På samme måde sker der med dem, der mødes forsinkelser ** (dag arbejde indtil kl. 20 eller 22 timer), da kontorstidene er forbi, dedikerer de deres tid til fritid, som at se film eller lave sport.

• Du kan være interesseret: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsager, symptomer og virkninger"

8 anbefalinger til forbedring af søvnkvaliteten

Professionelle psykologer advarer om stigningen i dette problem, og ciphering søvn i det vestlige samfund på højst seks timer om dagen i gennemsnit. Nedenfor finder du nogle af de mest anbefalede tips til at forbedre søvnkvaliteten.

1. Brug ikke mobiltelefonen i sengen

Den lille brug af mobilenheden tager nummer et i listen over foranstaltninger. Ved at blive et redskab, som vi vågner op og siger farvel i løbet af dagen, er blevet betragtet som den største synder i den dårlige søvnkvalitet, vi lider under. Skriv tekster, chat, læs e-mailen eller se en video, samt skærmens lys, føre til opmærksomhed og koncentration, som stimulerer hjernens aktivitet. Det er tilrådeligt ikke at bruge telefonen selv to timer før du går i seng.

2. Undgå at spille sport om natten

Ifølge det biologiske ur, kroppen begynder at sænke blodtrykket sent på eftermiddagen, mellem 18 og 20 timer. Mange har til formål at spille sport mellem disse tidsslots, hvilket igen forårsager aktivering af reflekser og hjernereaktion, der kræves. Derfor anbefales det at gøre det i dagtimerne (selv om sommeren) for at udføre enhver form for fysisk træning, senest kl. 5:00.

3. Hold regelmæssige tidsplaner

Det er meget vigtigt at følge en regelmæssig tidsplan, så kroppen tilpasser sig disse rytmer. Ellers bliver den cirkadiske rytme ubalanceret, forene søvn for sent og vågne os for tidligt til vores bian.

4. Læs en bog eller et blad

En af de værste vaner, der udføres i dag, er at sætte computeren i at se en online-serie eller satse i søvnfasen foran fjernsynet. Enhver digital skærm skaber en negativ indvirkning på søvn. Koncentrere dig om stilheden og siderne i en bog, Som et alternativ vil de bidrage til bedre at forene resten øjeblikket.

5. Sluk alle lysene i rummet

Det kan virke dumt, men det er ekstremt effektivt. Mange mennesker tændes et svagt lys for at sove, fordi det fremhæver den ro, der kommer fra den. Dette er negativt Enhver lysstråle, dog lille, forstyrrer søvn, inden du går i seng.

6. Sænk skærmens lysstyrke

Vi skal insistere på de forskellige elementer, der forbedrer livskvaliteten, der har at gøre med telefon eller mobilenheder (Tabletter og computere), såsom kalibrering af skærmens lysstyrke, som alle har. I løbet af dagen kan et medium / højt lysstyrkeniveau opretholdes, men Det anbefales, at enhver opsparingsfunktion aktiveres efter kl. 16.00 på skærmen.