Afslappende teknikker til unge

Ungdom er en tid med store forandringer, både fysisk og følelsesmæssigt. Disse ændringer skubber yngre mennesker for hurtigt at udvikle strategier til at tilpasse sig miljøet. Blandt så mange ændringer og nye oplevelser kan unge vise en høj grad af angst, stress og irritabilitet, både i familieforhold, som i skolemiljøet, endog alvorligt forstyrrer deres mentale stabilitet. Irritabel adfærd i skoler resulterer ofte i komplicerede forhandlinger mellem lærere og unge i familien atmosfære kan forekomme et sådant fænomen, og begge fodre den samme angst, der genererer.

For at undgå at nå disse situationer kan enkle eksempler træde i praksis afslapningsteknikker. Disse øvelser er specielt designet til teenagere, kan reducere angst og undgå de følelsesmæssige eksplosioner, der er så almindelige i dem. Desuden kan disse teknikker hjælpe med at kontrollere nerverne under forhold, der er stressfulde. Hvis du vil vide mere for at lære det bedste afslapning teknikker til unge, Vi inviterer dig til at fortsætte med at læse denne artikel i Psychology-Online.

Du kan også være interesseret i: Aggressivitet hos unge: årsager og behandling Index

1. Guidet afslapning for teenagere
2. Muskel afslapning øvelser
3. Membranpusteøvelser
4. Jacobsons progressive muskel afslapning
5. Mindfulness eller bevidst opmærksomhed

Guidet afslapning for teenagere

Det er svært at kommunikere med en teenager for at invitere ham venligt til at deltage i en guidet meditationssession. Nøglen til dette vil være at ledsage dig eller give dig nogle retningslinjer til selv at udøve meditation.

Guidede meditationsøvelser til teenagere

For det første er det vigtigt at være i en komfortabelt og støjfrit rum det kan forstyrre os. Vi skal sætte os ned og lukke øjnene for at begynde at visualisere situationer eller steder, der transmitterer ro. Disse teknikker hjælper os med at komme væk mentalt fra de stressorer, der omgiver ungdommen.

Når vi visualiserede, hvad der overfører os roligt (en afslappende strand, en skov, en sø ...) skal vi Hold øjnene lukket. Langsomt, kan vi komme ind i disse imaginære steder, efter en langsom vejrtrækning og at være opmærksom på vores følelser og følelser. Vi kan visualisere og forestille os, hvor roligt vi ville være, hvis vi virkelig var på det sted. At se os på den måde kan aktivere dele af hjernebarken, der giver ægte afslapning. For at afslutte øvelsen skal vi åbne vores øjne langsomt og holde vores vejrtrækning rolig. Vi kan se, hvordan følelsen af ​​ro er vedligeholdt, og stresset er forsvundet i nogen grad.

Muskel afslapning øvelser

Det er vigtigt at nævne, at der parallelt med mental afslapning er der også fysisk eller muskulær afslapning. Disse øvelser kan tjene til at berolige stress og angst hos den unge. De er lettere at anvende da retningslinjerne er mere grundlæggende, handler det ikke om at visualisere, men at lære specifikke vejrtrækningsmønstre eller muskelafslapning. Disse teknikker har også vist sig at være effektive til at sove og få god søvnhygiejne.

Muskel afslapning øvelser kan anvendes i skoler under det fysiske uddannelses emne.Faktisk er det blevet vist, at udøvelsen af ​​disse teknikker efter en fysisk uddannelsessession opnår stabilisere hjertefrekvensen for unge meget effektivt¹

Membranpusteøvelser

Vi plejer ikke at være opmærksomme på den måde, vi trækker vejret i løbet af vores dag til dag. Noget så vigtigt som vejrtrækning kan hjælpe os med at opnå en optimal afslapningstilstand hos unge.

Diafragmabrok vejrtrækning er baseret på, hvor vi er opmærksomme på vejrtrækning luft. Hvis vi ikke tænker på det, trækker vi normalt ind, så vi kun bruger den øverste del af thoraxen. Men for at blive afslappet, bør vi forsøge at drive den indåndede luft til den nedre del af lungerne.

Det starter inspirerende meget langsomt, Lad luften trænge gennem lungerne til maven. Mens vi trækker vejret bemærker vi, hvordan maven svulmer. For at gøre vejrtrækningen så afslappet som muligt, kan vi lave et mentalt billede af en ballon, der langsomt og ved rytmen af ​​vores vejrtrækning svulmer. Så udløber vi og forestiller os, hvordan ballonen er deflaterende. Vi gentager denne vejrtrækning og visualiseringsøvelse flere gange, indtil vi føler os afslappet.

De diafragmatiske vejrtrækningsøvelser er meget enkle og i sin tur nyttige til angst og til at slappe af adolescenter.

Jacobsons progressive muskel afslapning

den Jacobson afslapning Det er også en metode, som vi kan øve med unge, enten individuelt eller i grupper. For at gøre dette vil vi lade dem sidde ned eller ligge ned, og vi vil angive rækkefølgen af ​​øvelsen, indtil vi opnår komplet afslapning. Trinnene til at opnå en korrekt progressiv muskelafslapning er meget nemme at anvende:

• Først og fremmest, spændings-distensionsfasen, i det skal vi spænde en del af kroppen og derefter slappe af det i samme tidsinterval. Denne øvelse skal gentages et par gange og på de vigtigste muskelgrupper. For at afslutte denne fase skal vi kontrollere, at alle musklerne er afslappede.
• Psykisk afslapning: Når hovedmuskelgrupperne er afslappet, er det tid til at være opmærksom på sindet. I denne fase kan du bruge de guidede meditationsøvelser, som vi diskuterede tidligere i denne artikel.

Mindfulness eller bevidst opmærksomhed

Selv om det er mange år, har denne terapi nu spredt over hele verden og for nylig i klinisk psykologi.

Mindfulness (eller Mindfulness terapi) er en praksis, der er baseret på at blive opmærksom på alt, der omgiver os i hvert øjeblik, opmærksom på de interne stimuli og de fornemmelser, som vores krop overfører til os. At gøre en øvelse baseret på mindfulness, lukker vi vores øjne og vi koncentrerer os om alle de lyde vi hører: en dør der åbner, naboens trin, en hund gøer ... så koncentrerer vi os om de lyde vi laver på vejrtrækning, i bevægelse lidt ... så koncentrerer vi os om de eksterne lyde og åbner øjnene.

Fordelene ved denne type øvelse er flere, det har vist sig at berolige symptomerne på stress og angst. Hertil kommer, at dets virkning på andre former for psykiske sygdomme som depression og borderline personlighedsforstyrrelse bliver undersøgt..

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Afslappende teknikker til unge, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af følelsesmæssige og adfærdssygdomme.

referencer

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., og Howard Ofarrill, R. (2006). Effektiviteten af ​​den modificerede schultz-afslapningsteknik i den sidste del af den fysiske undervisningsklasse. Medicinsk arkiv Magazine of Camagüey, 10(3), 106-118.