Afslapningsteknikker for voksne

Det samfund, vi lever i, fører vores krop og sind til høje niveauer af stress og angst. Dette afspejles i den kendsgerning, at i dag en stor del af mental sundhed konsultationer skyldes stress-relaterede lidelser. Sådanne stressniveauer har negative virkninger for immunsystemet og generelt for sundheden.

den afslapning teknikker til voksne De er nyttige værktøjer til at klare stress og fremme langsigtet helbred ved at bremse kroppen og berolige sindet. I denne Psychology-Online artikel viser vi dig nogle af de bedste afslapningsteknikker for voksne.

1. Hvordan mental afslapning teknikker arbejde
2. Typer af afslapningsteknikker til stress og angst
3. Afslappende teknikker til at sove og forbedre humør

Hvordan mental afslapning teknikker arbejde

den afslapning teknikker til voksne de involverer normalt: omorientering (fokusering på spændingsområder), øget legemsbevidsthed og øvelser (som meditation) med det formål at forbinde krop og sind ... Brugt dagligt kan de føre til et sundere perspektiv inden for de stressende omstændigheder. Faktisk er der talrige undersøgelser, der viser de gavnlige virkninger af afslapning på sundheden og fordelene ved meditation for hjernen.

Afslappningsøvelser til stress

Når vi bliver stressede, forbereder vores krop på en flyrespons. Dette svar giver ændringer, der forbereder kroppen til at kæmpe eller køre. Disse ændringer omfatter en stigning i puls, blodtryk, respirationshastighed og mængden af ​​blod, som pumpes ind i musklerne. Over tid øger disse reaktioner kolesterolniveauer, ændrer tarmaktiviteter og nedsætter immunsystemet. Generelt gør disse ændringer os til at føle “understregede”.

Men vi har også modsatte af flyresponsen, den “afslapningsrespons”. Dette udtryk refererer til de ændringer, der finder sted i kroppen, når vi er i en tilstand af afslapning. Disse ændringer omfatter nedsat blodtryk, hjertefrekvens, muskelspænding og vejrtrækning, samt en følelse af ro og kontrol.

At lære afslapningsresponsen hjælper modvirke de negative virkninger af flyresponsen og tillader efterhånden udviklingen af ​​en større alarmstatus. Afspændingsresponsen kan udvikles gennem en række teknikker, såsom meditation og progressiv muskelafslapning. Nu er det en anbefalet behandling for mange stressrelaterede lidelser.

Typer af afslapningsteknikker til stress og angst

Dette er de vigtigste typer af afslapningsteknikker for voksne:

• Autogen uddannelse: Denne teknik anvender visuelle billeder og kropsbevidsthed at bringe personen til en tilstand af dyb afslapning. Personen forestiller et roligt sted, og de fokuserer på hver af de følelser af deres krop, der starter med fødderne og fortsætter til hovedet. For eksempel kan en person fokusere på varmen og tyngden af ​​deres ekstremiteter, let vejrtrækning, naturligt osv..
• vejrtrækning: I åndedrætsøvelserne placerer du en hånd på brystet og den anden på din mave. Du tager langsomt luft, trækker vejret dybt og holder så meget luft som muligt. Når vi gør dette, skal vores mave skubbe vores hånd. Det er vigtigt at holde vejret og derefter udånde langsomt.
• Progressiv muskel afslapningDenne teknik involverer langsomt at spænde hver muskelgruppe individuelt og derefter slappe af det, idet man starter med føttens muskler og slutter med hovedets såvel som med hver af muskelgrupperne. Denne teknik er kendt som en effektiv afslapningsøvelse til stress.
• meditation: de to mest populære typer meditation er transcendental (et mantra, et ord eller en sætning gentages) og mindfulness (fokus er på tanker og følelser).
• Guiderede billeder: Denne guidede afslapningsteknik ligner autogen træning. Det er karakteriseret ved at lytte til en terapeut optaget i en lyd med det formål at nå en tilstand af dyb afslapning. Når først denne tilstand er nået, begynder billederne at dukke op i sindet og hjælpe med at opretholde det.

Afslappende teknikker til at sove og forbedre humør

Forskning om de biopsykosociale virkninger af afslapningsøvelser^[1] antyder at meditation kan hjælpe livskvaliteten og reducere stressniveauet. Der er også undersøgelser, der tyder på, at afslapningsteknikker reducerer opfattelsen af ​​smerte.

Generelt har forskellige undersøgelser vist, at ved afslapning og vedvarende praksis kan afslapningsteknikker og øvelser reducere symptomer eller forbedre følgende forhold:

• stress
• Præmenstruelt syndrom
• smerte
• Irritabel tarmsyndrom
• angst
• barnløshed
• hypertension
• Højt kolesteroltal
• sukkersyge
• Panikforstyrrelse
• Kronisk spænding hovedpine
• fibromyalgi
• søvnløshed
• psoriasis
• artritis
• hyperaktivitet

I mange af disse forhold anvendes afslapningsteknikker som en supplement til behandlingen farmakologisk og sædvanlig lægehjælp.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Afslapningsteknikker for voksne, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditation, mindfulness og dets biopsykosociale virkninger. Litteraturoversigt. Elektronisk Journal of Psychology Iztacala, 14(2), 26-32.