Afluftningsteknikker ved vejrtrækning

Formålet med vejrtrækningsteknikker det er at lette den frivillige kontrol af vejrtrækning og at automatisere denne kontrol, så den kan opretholdes selv i situationer med større angst eller stress. De korrekte vaner med vejrtrækning er meget vigtige for at give kroppen den nødvendige ilt til at fungere korrekt. Hvis mængden af ​​luft, som når lungerne er utilstrækkelig blod ikke er tilstrækkeligt renset og bærer giftige stoffer, så utilstrækkeligt iltet blod bidrager til øget angsttilstande og muskeltræthed, derfor øvelserne af vejrtrækning sigter vi på at opnå, ud over at kontrollere vores vejrtrækning, at lære en god afslapningsteknik, som kan hjælpe os opretholde vores psykosomatiske tilstand under optimale forhold at imødegå det miljø, der omgiver os.

For at gøre dette vil vi tage luften meget langsomt gennem næsen, og vi vil udvise det, også meget langsomt, gennem munden, mens vi prøver at høre lyden, der udsendes ved at udvise luften.

Du kan også være interesseret: Åndedrætsøvelser for at berolige angst Indeks

1. Lungen åndedræt
2. Membranpustetræning
3. Komplet vejrtrækning: lunge og diafragmatisk
4. indånder
5. overgeneralization
6. Fokuseret opmærksomhed på vejrtrækning
7. Dyb vejrtrækning for at berolige angst
8. Anvendelsesområde

Lungen åndedræt

objektiv

Lær at lede den inspirerede luft mod den øverste del af lungerne.

Med lungen vejrtrækning

Vi udfører luften til toppen af ​​lungerne vejrtrækning ind gennem næsen meget langsomt, hold og køre ud gennem munden, også meget langsomt, mens vi hører lyden, som vi vil udvise, prøve maveregionen vi kan ikke flytte.

proces

Placer den ene hånd på maven og den anden på brystet, så du bedre kan opleve virkningerne af hver inspirationscyklus−udånding. Dernæst handler det om at styre den luft, vi trækker vejret ind i lungernes overdel, hvilket vil medføre, at hånden på brystet stiger, men uden at flytte den, der er placeret på maven eller på maven.

Membranpustetræning

objektiv

Lær at lede den inspirerede luft mod nedre og midterste del af lungerne. Dette er et væsentligt åndedrag siden membranen er betragtes som vores andet hjerte.

Med diafragmatisk vejrtrækning

Vi fører luften til abdominalområdet på samme måde som før. I dette tilfælde vil vi forsøge at holde brystområdet væk fra at flytte.

proces

Det handler om at styre luften mod den nederste del og føle, hvordan det er nu maven, der svulmer med indgangen til luften. Denne øvelse repræsenterer normalt en vis vanskelighed i starten, fordi det er aspektet ved vejrtrækning, som vi bruger mindst, men som alligevel er grundlæggende og det vigtigste. For at opnå dette kan vi forsøge at hjælpe os ved at hæve maven, mod tøjet eller mod hånden placeret på toppen, mens vi inspirerer luften. Det er vigtigt at angive det inspiration bør ikke tvinges men langsomt, du behøver ikke at løbe på tidspunktet for at tage luften, du skal gøre det meget langsomt, mens du styrer din indgang gennem din næse, indtil du når din destination, på denne måde foruden at trække vejret vil vi øge selvkontrollen.

Komplet vejrtrækning: lunge og diafragmatisk

objektiv

Lær at udføre en komplet inspiration.

proces

Det indebærer at styre luften af ​​hver inspiration først til maven og derefter til toppen af ​​lungerne. Det er vigtigt at markere 2 forskellige tider i inspirationen, den ene til at lede luften til abdominalområdet og den anden til den øverste del af lungerne..

indånder

objektiv

Lær at udføre en mere fuldstændig og regelmæssig respiratorisk afveksling (inspiration plus udløb).

proces

Efter et øjeblik af inspiration holde inspireret luft, for at komme ordentligt producere gas udveksling, og udvise langsomt gennem munden lukket læber nok til, at en blød lyd, der skal skubbes ud luft opstår. Hjælper os med den feedback, som støj producerer, kan vi regulere dets udløb, hvilket gør det langsomt, langsomt og konstant, men aldrig brat.

varighed

Det kan være mellem 2−4 minutter Øvelse 3 gentages−4 gange med hvileperioder på 2−3 minutter, derfor er den omtrentlige tid mellem 15−20 minutter Jo flere gange vi praksis hele dagen, meget bedre, så når vi virkelig har brug for det, har vi proceduren perfekt kontrolleret.

overgeneralization

objektiv

Lær at bruge og generalisere kontrollen med vejrtrækning i forskellige situationer, både normale og ængstelige.

proces

Det består i at gentage vejrtrækningen flere gange i løbet af dagen i forskellige stillinger og situationer for at lære at anvende teknikken i hverdagen, både normal og negativ. Til dette ændrer vi stillingen (sidder, står, går ...), aktiviteten (ser på tv, kørsel, arbejder ...), modalitet (lukkede øjne, øjne åbne) og miljøforhold (støj, tilstedeværelse af andre mennesker, ... ). Det er vigtigt, at praksis er generaliseret til så mange flere situationer som muligt, indtil den har opnået total kontrol.

varighed

Jo flere gange og før et større antal aktiviteter eller situationer gør vi det meget bedre.

Derudover er det vigtigt, at vi efter hver øvelsescyklus analyserer både de problemer, der måtte opstå, og fordelene opdaget. Som med muskelafslapning vil både kontrol og fordele stige med praksis.

Fokuseret opmærksomhed på vejrtrækning

Det er en vejrtrækningsteknik meget praktisk Er, at personen fokuserer sin opmærksomhed på sin egen vejrtrækning, som tillader naturlig og ufrivillig vejrtrækning proces foregår under fuld frivillig kontrol, hvilket ofte fører til vejrtrækning vil blive stadig langsommere, dybere, mere kontrolleret, som alle bidrager til en stor psykosomatisk fordel.

Det er især nyttigt til at håndtere angst eller konfliktsituationer både internt og eksternt.

Dyb vejrtrækning for at berolige angst

Det består af at vedtage et åndedrætsmønster, der på den ene side indebærer en dyb inspiration i 2º læg en periode med luftretention inde i lungerne (5−10 sekunder) og i 3. plads en langsom udløb.

Denne procedure gør det muligt at opnå en tilstand af afslapning hurtigt selv om det ikke er en meget dyb tilstand. Ved hjælp af denne øvelse vil vi kunne producere meget vigtige effekter om få minutter. Det er meget nyttigt for ansigt stress situationer og især for at reducere angst problemer, tillader os at klare de forskellige situationer, der kan opstå, men med niveauer langt lavere angst, således at vores svar er langt mere effektive, adaptive og kontrolleret ved at holde vores kroppe i optimale betingelser beluftning.

Anvendelsesområde

Anvendelsen af Afluftningsteknikker ved vejrtrækning Frivilligt langsom og kontrolleret er meget stor. I alle de problemer på hvis base er angst (fobier, uberettiget frygt, irrationelle kognitive reaktioner, skoleproblemer, konfrontationer med mere eller mindre komplekse situationer ...) problemer med stress og dens konsekvenser for sundheden (søvnløshed, hovedpine, tics, stammen, kontrol af aggression, impulsivitet, spiseforstyrrelser, sociale og personlige ...) og i almindelighed, enhver form for fysiske og psykiske problemer.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Afluftningsteknikker ved vejrtrækning, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.