Sådan overvinder du depression ved en pause

Parbrud er normalt ikke let. Slutningen af ​​et forhold kan gøre din verden på hovedet, frigøre et stort antal og forskellige følelser. Nogle mennesker accepterer hurtigt slutningen af ​​et forhold og bevæger sig fremad, men andre er ude af stand til at ende med symptomer på depression. Personen kan føle at hans hjerte er brudt og som om han var ude af verden, asyl.

Selvom det er en meget hård fase for personen, med en passende behandling kan overvindes, er det vigtige ikke at ignorere symptomerne i længere tid. I denne artikel i Psychology-Online fortæller vi dig Sådan overvinder du depression efter en pause.

1. Forskel mellem tristhed eller depression for en sentimental pause
2. Sådan overvinde et par breakup: behandling
3. Tips til at overvinde en kærlighedsbrud hos kvinder og mænd
4. Sådan kommer du ud af depression ved at bryde op: betydningen af ​​et supportnetværk

Forskel mellem tristhed eller depression for en sentimental pause

Som den depressive symptomer De kan variere mellem moderate og svære, det er svært at vide, om sorg eller sorg er normale reaktioner på en pause eller er et tegn på, at der sker noget andet, såsom depression.

Det er normalt at opleve en duel fase når du har lidt tab, men det betyder ikke, at enhver følelse, du føler, er en normal reaktion. Der er sunde og usunde symptomer efter en pause. At kende forskellene mellem disse symptomer kan hjælpe os med at afgøre, om vi oplever depression eller ej.

Nogle symptomer, som vi kunne overveje som normale reaktioner, kunne være:

• Irriteret og frustreret
• Trist og let græde
• frygt
• søvnløshed
• Tab af interesse for aktiviteter

Hvis disse symptomer er en del af reaktionerne “normal” Når du går i stykker, vil din sindstilstand forbedres lidt efter lidt, når du tilpasser dig til dit nye liv. Hvor lang tid hver person har brug for at forbedre gradvist afhænger af hver enkelt og deres omstændigheder, du skal være tålmodig. Selvom tristhed og andre negative følelser er normale reaktioner, der opleves efter en pause, er det vigtigt at genkende, når disse reaktioner udgør en depression.

Symptomer på depression på grund af et par brud

Mens du føler dig trist eller har smerte efter en pause er normal, skal du gå til en professionel Hvis symptomerne ikke begynder at blive bedre om nogle få uger, eller hvis de endda bliver værre. For at blive diagnosticeret med depression skal du opleve mindst 5 af følgende symptomer i en periode på mindst 2 uger:

• føle trist, tom eller håbløs det meste af dagen i flere dage
• Tab af interesse for aktiviteter, der tidligere var givende
• Tab af vægt og appetit eller forøgelse af appetit og vægt
• At sove for lidt eller for meget
• Tale og bevægelser er betydeligt langsommere
• Følelse magtesløs det meste af tiden
• Lavt selvværd
• Vanskeligheder koncentrere sig eller træffe beslutninger
• Tanker relateret til døden selv selvmordstanker

Depression kan ske for nogen efter en pause, men nogle mennesker er mere udsatte, som dem med en familiehistorie af depression eller andre stemninger. Andre faktorer kan bidrage til depression efter en sammenbrud som hormonelle ændringer, tab af arbejde eller en elsket.

Sådan overvinde et par breakup: behandling

At vide nøjagtigt Hvordan man kan overvinde depression efter et opbrudspar, bør du se en specialist, hvis symptomerne ikke begynder at forbedre sig om to eller tre uger.

Psykologisk behandling

Kognitiv adfærdsmæssig og interpersonel terapi er to af de vigtigste terapier, der anvendes til personer med depression. Kognitiv adfærdsterapi består i at ændre negative tanker og ændre dem til mere adaptive, da overvinde forholdet indebærer, at du ikke har obsessive tanker om den anden person, eller at du spørger dig selv igen og igen, hvad der gik galt. Nogle gange er det også tilrådeligt at bruge afslapningsteknikker eller andre adfærdsmodificeringsværktøjer.

Psykofarmakologisk behandling

Baseret på symptomerne vil den professionelle ordinere antidepressiva, der hjælper med at klare de følelser, der opstår. Disse omfatter:

• Selektive serotonin genoptagelseshæmmere: fluoxetin (prozac) og paroxetin (paxil)
• Serotonin og norepinephrin reuptake hæmmere: duloxetin (cymbalta) og venlafaxin (effexor)
• Tricykliske antidepressiva: imipramin (tofranil) og nortriptylin (pamelor)
• Monoaminoxidasehæmmere: tranylcypromin og phenelzin

Sørg for at du forstår risici forbundet med at tage antidepressiva. Nogle medicin kan forårsage bivirkninger, øget appetit, søvnløshed og vægtøgning.

Tal med din læge, hvis dine symptomer ikke forbedrer eller bliver værre, eller hvis du har meget alvorlige bivirkninger, fordi du kan foretage en dosisjustering eller en medicinsk forandring.

Tips til at overvinde en kærlighedsbrud hos kvinder og mænd

Nogle måder at håndtere depression på, som ikke er en del af professionel hjælp, er:

• udføre motion: Fysisk aktivitet kan styrke immunsystemet og øge din energi. Øvelse øger også produktionen af ​​endorfiner, hvilket gør dit humør bedre. Det ville være tilrådeligt at gøre 30 minutters fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen.
• Bliv optaget: udforske nye aktiviteter og prøv at holde hovedet besat. Hvis du føler dig deprimeret, går en tur, læser en bog eller starter et nyt projekt i dit liv kan hjælpe dig.
• Sove de nødvendige timerAt have en god hvile kan hjælpe dig med at forbedre din mentale tilstand og til at møde rupturen på en bedre måde

Sådan kommer du ud af depression ved at bryde op: betydningen af ​​et supportnetværk

At overvinde en kærlig pause kan være lettere, når vi har støtte fra familie og venner. Du behøver ikke at gå gennem den fase alene. Omgiv dig med positive mennesker, hvem vil opmuntre dig til at komme meget godt. Hvis du føler dig ensom eller bange, ringe til en person, du stoler på, og lav planer med hende.

• Undgå negative mennesker at de dømmer eller kritiserer dig, da de kan gøre din depression værre og gøre det endnu sværere at bryde.
• Du kan også kæmpe mod ensomhed og depression efter en pause at få nye venner og genforbinder med dem, som du har mistet kontakt med. Enhver social aktivitet, der er givende, er hensigtsmæssig, uanset om den er tilmeldt til sprogklasser, musik, dans ..., tilslutning til en klub, frivilligt arbejde mv..
• Selvom din depression ikke er alvorlig nok til at have brug for psykoterapi, skal du være med selvhjælpsgruppe Det kan være et godt værktøj til at overvinde depression efter en sammenbrud. Der møder du mennesker, der er i samme situation som dig eller som har oplevet det, du kan også lære teknikker til at håndtere disse følelser.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan overvinder du depression ved en pause, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af følelser.