Sådan overvinder postpartum depression

Efter at have haft en baby, oplever kvinder en periode fuld af meget forskellige følelser, fra lykke til frygt eller tristhed. Hvis følelser af tristhed bliver mere alvorlige og begynder at blande sig i en persons daglige aktivitet, kan de opleve postpartum depression. Symptomer opstår normalt uger efter levering, endda måneder.

En specialist kan evaluere symptomerne, diagnosticere og rådgive dig den mest hensigtsmæssige behandling for din sag: antidepressiva, psykoterapi, kombination af begge mv. Ud over denne behandling er der nogle ting, der kan gøres på daglig basis for at overvinde postpartum depression. I denne artikel om psykologi-online fortæller vi dig Sådan overvinder postpartum depression.

1. Tips til at overvinde postpartum depression
2. Behandlingsmuligheder for postpartum depredation
3. Hvornår skal jeg gå til specialisten for at behandle postpartum depression?

Tips til at overvinde postpartum depression

Symptomer på postpartum depression kan omfatte humørsvingninger, vedhæftingsproblemer med barnet og vanskeligheder med at tænke eller træffe beslutninger. Nogle tips, der kan hjælpe dig med at overvinde postpartum depression er:

Book en tid for dig selv

Du kan føle dig fanget i din nye daglige rutine efter at være en mor, overvældet af arbejde, hjemme eller nyt ansvar i forbindelse med din baby. I stedet for at stå over for disse spændinger alene, søg hjælp. Det kan være meget nyttigt at organisere tiden til at allokere tid til dig, selvom kun en gang om ugen, mens du forlader din baby med et familiemedlem eller en betroet ven. Udfør i din fritid enhver aktivitet, der er tilfredsstillende for dig og hjælpe dig med at afbryde forbindelsen.

Gør motion, når du kan

Undersøgelser har vist at motion kan have en antidepressiv virkning til kvinder med postpartum depression. For eksempel kan gå med barnet være en nem måde at gøre fysisk aktivitet og udendørs. I en undersøgelse foreslås det at gå en statistisk signifikant måde at lindre depression på. Hvis du ikke kan udføre en fuld øvelse, prøv motion, selv i bare 10 minutter. Du kan også prøve at lave øvelser til at meditere og slappe af hjemme.

Tag dig tid til hvile

De fortæller dig ofte “sover mens babyen sover”. Dette råd kan forstyrre dig efter et stykke tid. En undersøgelse viste, at kvinder, som sov mindre, oplevede mere depressive symptomer. I starten er det sandsynligt, at barnet ikke sover gennem natten og forstyrrer dine timer og søvnkvalitet. Du kan forsøge at sove eller sove tidligt.

Oprethold en sund kost

Vedligeholdelse af en sund kost alene eliminerer ikke postpartum depression. Stadig kan du komme i vane med at spise næringsrige fødevarer, så du kan føle dig bedre og give din krop de næringsstoffer, du virkelig har brug for. Prøv at planlægge måltider for hver uge i weekenden.

Kæmp mod isolation

En undersøgelse indikerer, at det at tale med andre mennesker om dine følelser kan hjælpe dig med at ændre dit humør. Denne undersøgelse viste, at nye mødre havde lavere depressionsniveauer efter at have snakket med erfarne mødre, der tidligere havde oplevet postpartum depression. Forsøg at komme ud eller i det mindste tale med folk tæt på dig.

Behandlingsmuligheder for postpartum depredation

Ud over disse tips, der kan hjælpe dig med at overvinde postpartum depression, kan du have brug for professionel behandling. Behandlingerne anvendt til postpartum depression er:

• Individuel terapi: En terapeut kan hjælpe dig med tilstrækkelig tilpasning til de ændringer i dit liv i forbindelse med moderskab. Hvis du på trods af at følge rådene ikke kan forbedre dit humør eller ikke har et supportnetværk, vil en psykolog hjælpe dig.
• antidepressiva: For de tilfælde, hvor postpartum depression deaktiverer personen til at udføre dagligdags aktiviteter, kan antidepressiva være en mulighed. Lægemidlet skal reguleres af en læge og er mere effektivt, hvis det leveres sammen med psykoterapi.
• Hormonbehandling: i nogle tilfælde behandlingen med østrogener kan hjælpe Det bruges normalt i kombination med antidepressiva. Husk at det giver nogle risici, så vi skal først undersøge den sikreste behandlingsform for hvert enkelt tilfælde.

Hvornår skal jeg gå til specialisten for at behandle postpartum depression?

Selv om mange kvinder oplever den såkaldte postpartum tristhed eller “baby blues” i de første uger efter fødslen er depression ikke mindre hyppig, og det er en dybere og mere varig følelse af tristhed og agitation end “baby blues” det ville være mildere.

hvis depressive symptomer de går værre eller ikke forbedres i løbet af ugerne, bliver kroniske kan være en postpartum depression. Det er vigtigt, at du i disse tilfælde går så hurtigt som muligt til specialisten, fordi hvis de ikke behandles, er konsekvenserne mere invaliderende. Dataene viser, at kun 15% af kvinderne søger behandling for deres symptomer, på trods af vigtigheden heraf.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan overvinder postpartum depression, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.