Prænatal Yoga 5 øvelser

Når du er gravid, går din krop gennem mange forandringer, der kan generere store niveauer af stress. Derfor præsenterer vi alle forventede mødre prænatal yoga: en måde at holde sindet og kropen sund i løbet af svangerskabsperioden. 

Prænatal yoga fokuserer på de stillinger, som gravide kvinder kan udføre for øge din styrke og fleksibilitet, også giver fordele for babyen. Det gør det også lettere at trække vejret korrekt og lære at slappe af for at få en mere behagelig og nem levering. Derudover hævder nogle undersøgelser det Yoga er ideel til gravide kvinder.

Prænatal yoga klasser er en glimrende måde at forberede fødselsprocessen på og nyde selskabet med andre gravide kvinder.

Fordele ved prænatal yoga

Fordelene ved prænatal yoga er utallige for fremtidige moms. Disse er nogle af de vigtigste:

• Forbedring af søvn.
• Stressreduktion.
• Større styrke, fleksibilitet og modstand.
• Reduceret rygsmerter.
• Mindsket kvalme.
• Reduktion af karpaltunnelsyndrom.
• Fald i hovedpine.
• Lavere risiko for for tidlig levering.
• Lavere risiko for intrauterin vækstrestriktion.

Prænatal Yoga: 5 øvelser

Når vi har kendskab til fordelene ved prænatal yoga, er det den ideelle tid til at præsentere nogle øvelser for at øve det.

Malasana

At øve den første øvelse du skal sidde på en stol med begge ben forlænget foran dig. Bøj derefter knæene og læg fødderne tæt på dit sæde, lidt bredere end bredden af ​​din hofte.

derefter, støtte din vægt på dine fødder og tag dit sæde til knebøj, med dine ben spredt. Stå lige og læg hænderne mellem knæene, og tryk på lårets inderside med albuerne. Hvis dette er ubehageligt for dig, foreslår vi at du bruger blokke til at udføre en understøttet squat.

trekant

Begynd at stå med dine fødder mere end skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt fremad med venstre ben og bøj det ved knæet. Du skal forblive med vægten af ​​kroppen, der læner sig lidt fremad.

Inhalér og derefter ånder som du hæver din højre arm over skulderen. Drej derefter dit hoved og kigger op; Du kan placere venstre arm på låret som en støtte.

sidste, Udfør fuld åndedrag, mens du sænker højre arm og strækker venstre ben. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med 5 fulde vejrtrækninger. Omvendt fødderne og gentag sekvensen på den anden side for at udføre den fulde motion.

"De to vigtigste udstyrstykker, du skal gøre yoga, er din krop og dit sind".

-Rodney Yee-

uttanasana

Som i den foregående øvelse for at udføre Uttanasana du må stå med dine fødder mere end bredden af ​​dine hofter, knæene lidt bøjede og hofter på det rigtige niveau.

For det andet, Læn dig fremad i taljen og lad hovedet falde mod maden, mens knæene forbliver løs. Hold albuerne med de modsatte hænder, da dette vil bidrage til at forlænge rygsøjlen. Bare rolig, hvis du ikke kan røre jorden.

Upavistha Konasana

At starte, du skal sidde med dine ben udvidet i en lige linje foran dig. Stret benene sideværts, selv om du ikke behøver at tvinge dig for meget.

Så, mens du holder din ryg flad, bøj ​​brystet og læg dine underarm på jorden foran dig. Denne position er særligt god til strækker dine hofter og åbner dem.

Parivrtta Sanchalanasana

Vores sidste prænatal yoga øvelse kræver at starte med alle de nederste og øverste ekstremiteter, der hviler på gulvet. At gøre det, du skal placere din venstre fod på jorden, bøjning af benet ved 90 grader, så at kalven er parallel med den.

Brug dine hænder som en hjælp til at give dig stabilitet, bøj ​​og forlæng din højre fod bag dig. Således vil du blive støttet hovedsageligt i hænder og venstre ben, som er foran. For at afslutte, skift vægten til højre og forlæng den venstre til loftet, som giver dig mulighed for at følge det med dit blik. Gentag øvelsen på den anden side.

Endelig skal du huske at det ikke anbefales at øve prænatal yoga til de kvinder, der er i fare for tidlig fødsel. Det er vigtigt, at du i disse tilfælde konsulterer lægen, inden du starter øvelserne.

5 yoga udgør for børn Vidste du, at der er yoga arbejdsstillinger til børn? De er specifikke for at udføre fra en ung alder og derved favorisere udviklingen af ​​deres mest reconditive evner og evner. Læs mere "