Øvelser at tage sig af din livmoderhals

Cervikal smerte er et af de mest almindelige problemer i den generelle befolkning. I de fleste tilfælde er ubehaget af muskulatur; Derfor kan de let behandles med gennemførelse af øvelser for at tage sig af din livmoderhals.

På den anden side skal du vide, at nogle tilfælde af nakkesmerter skyldes strukturelle, knogle- eller leddændringer. Disse kræver opmærksomhed og en lægehøring, der omfatter en mere komplet behandling. heldigvis, Behandlingsprotokollerne for dette problem er særligt undersøgt og har en høj effektivitet.

Men ved mange lejligheder pleje dine livmoderhalser er lige så simpelt som at styrke dine muskler. For de tider, hvor dine nakkeproblemer er af denne type, finder du en liste over øvelser nedenfor. Alligevel skal vi først forstå denne lidelse og hvad der forårsager det. Lad os uddybe.

Hvad er årsagerne til cervikal smerte?

Årsagerne til muskulær cervikal smerte kan være følgende:

• Forkert stilling opretholdes i mange timer.
• Overdreven overbelastning af nakke muskler. For eksempel, under nogle sport eller aktiviteter.
• Arbejdsstress.
• Anvendelse af utilstrækkelige madrasser eller puder at sove.

Selvfølgelig er der mange flere, men langt de fleste tilfælde skyldes disse årsager. For at tage sig af dine livmoderhalser skal du først sørge for at fjerne dem så meget som muligt.

Symptomer på cervikal smerte

Cervikal smerte af muskulatur karakter kendetegnes af en række symptomer. Intensiteten af ​​dem afhænger af alvorligheden af ​​problemet og generelle sundhedsmæssige forhold. Nogle af de mest fremragende er følgende:

• Smerter i ryggen af ​​nakken.
• Halsstivhed og bevægelsesbevægelser.
• hovedpine.
• Følelse af sygdom.
• vertigo og tab af balance.

Hvis du bemærker disse symptomer og tror, ​​at de kan være af muskuløs oprindelse, så prøv at praktisere følgende rutiner. De er meget effektive til at styrke nakkeområdet og meget lindre disse ubehag.

Øvelser at tage sig af din livmoderhals

Deep neck flex

Den første øvelse, som vi præsenterer dig, kan gøres ved at stå eller sidde. At starte, Du skal langsomt vippe halsen til siden, først til højre og derefter til venstre.

Så side som bøje nakken, håndled får modsatte arm og trækker det lidt ned for at stramme kontralaterale trapezius og skulder muskler. Hold stillingen til 20-30 sekunder og gør det i modsat retning. Gentag denne øvelse fem gange pr. Side.

Halsrotation

Stående eller sidde, Du skal ligge med ryggen lige, mens du langsomt bøjer halsen i den forstand uret.

Disse rotationer tjener til at løsne nakke muskler og reducere cervikal spænding. Under træning skal du holde dine skuldre og nakke afslappet gennem bevægelsen. Når du er færdig, gentag drejningen i modsat retning.

Øvelse for livmoderhalsgigt

Denne tredje øvelse kan du Tag det ud selv foran computeren. Selvfølgelig skal du altid holde ryggen lige og godt understøttet på bagsiden af ​​stolen.

For at fortsætte skal du langsomt bøje halsen til den ene side, først til højre og derefter til venstre, forsøger at komme så tæt som muligt på højden af ​​skuldrene. Nøglen er at gøre det ved lav hastighed, men uden at stoppe. Gentag øvelsen mellem 5 og 10 gange pr. Side.

Livmoderhalskræft øvelse

For at begynde skal du Kryd dine hænder bag hovedet; Lad albuerne forlænges til siderne og træk hagen tilbage. Husk at dine hænder skal skubbe hovedet fremad, mens sidstnævnte er tilbageholdende med at trække sig tilbage.

Fortsæt trykke kort, uden at udføre en dynamisk bevægelse. Du skal indse presset mellem 15 og 20 sekunder. Så hvile, og gentag øvelsen 5 til 10 gange.

Cervikal flexion og forlængelse stretch

For at udføre den sidste øvelse, som vi foreslår, skal du sænke din hage til brystet og se ned, mens du sidder. Fortsæt stretching under 3-5 sekunder.

Vend forsigtigt hovedet til sin startposition og stræk det tilbage, udfør en forlængelsesstrækning. Igen skal du holde stillingen i 3-5 sekunder. For at afslutte, gentag hele øvelsen 3 til 5 gange.

Andre anbefalinger

Ud over at udføre disse øvelser til cervikal smerte, kan du øve andre relaterede aktiviteter. For eksempel, Yoga er en god øvelse, hvor du lærer at bygge ryggen forsigtigt, vedtage gode positioner, så du kan strække din ryg muskler, lindre spændinger i nakke og fastholde en meget sundere position dagligt.

Endelig, hvis du har mistanke om, at det kan være noget mere seriøst, tøv ikke med at konsultere din læge.

Hvad er piskesmæld og hvordan man kan håndtere denne artikel beskrives piskesmæld og hvad der forårsager den, og nogle måder at håndtere eftervirkningerne. Læs mere "