Hvordan påvirker stress vores immunsystem?

Stress påvirker vores immunsystem. Denne tilstand ændrer vores naturlige homeostase, og som følge heraf indtager hypotalamiske hormoner som vasopressin hormoner i aktion. Den somatiske virkning af fortsat stress kan være enorm, ikke kun for vores psykologiske balance: sundhed vil også blive påvirket.

Vi har alle mere eller mindre en ide om, hvad stress er. Vi har følt det på et tidspunkt i vores liv, vi har læst om det lejlighedsvis, og vi har venner og familiemedlemmer, der lider af det. Nu kan man sige, at denne dimension er meget subjektiv.

Ikke alle er stresset af de samme ting, det vil afhænge af måden vi opfatter situationen, troen på, og de coping ressourcer, vi har. Selvom der er visse omstændigheder, der er virkelig stressende for næsten alle (jobtab, sorg, skilsmisse ...).

Spænding kan således defineres som organismens adaptive respons til det miljø, hvori det ligger. Miljøet kræver en række ressourcer for at kunne tilpasse sig det, og det vil skabe stressresponset i vores organisme.

Stress og immunsystemet

Stress hjælper os med at tilpasse sig forandringer, men når det er for stort og kontinuerligt kan lette eller predisponere udseendet af visse sygdomme, fra en forkølelse, inflammationer, allergier ... Immunsystemet, der er ansvarligt for at forsvare vores organisme mod patogener og sygdomme, påvirkes.

Hvordan opstår dette forhold mellem mind-body??

Cortisol og immunresponset

Først og fremmest, hjernen fortolker en situation udefra så stressende. Den hypotalamus, hjernestruktur, der er ansvarlig for koordinering af adfærd relateret til overlevelse, sender elektriske signaler til hypofysen, og dette sender igen hormonet ACTH til binyrerne, hvor kortisol og adrenalin frigives.

• Høje niveauer af kortisol i blod forårsager en række ændringer i leukocytter, ansvarlig for bekæmpelse af potentielle sygdomme.
• På den anden side kan kortisol forsinke produktionen og virkningen af ​​cytokiner, der er ansvarlige for at initiere immunresponsen.
• Cortisol hjælper også med at indlede flugtadfærd i en farlig situation. På den anden side er adrenalin ansvarlig for advarselsresponset, genererer energi, hvis det er nødvendigt at undslippe eller kæmpe og øge hjertefrekvensen.

Så studier som den, der udføres på Ohio State University, viser os det vores følelser har et direkte forhold til de fysiologiske processer og immunresponset.

Sind-kropsforbindelsen

Som du kan se, sind-kropsforbindelsen er tydelig. Den opfattede stress aktiverer nervesystemet, hvilket igen påvirker immunsystemet gennem produktion af hormoner og neurotransmittere. Immunsystemets celler har receptorer til disse hormoner, hvilket indebærer immunisering af immunsystemet.

På trods af det eksisterende forhold mellem de nervøse, endokrine og immunsystemer, Personligheden har også en vigtig rolle i forandringen af ​​immunsystemet.

• Type A personlighed, For eksempel er det mere sårbart over for koronar sygdomme på grund af sin særlige måde at "tage alt til hjerte".
• Jo mere stabilt og struktureret personlighedens personlighed er, desto lavere er risikoen for at opstå sygdomme..
• Social og familie støtte har også indflydelse, da det hjælper med at håndtere en mere adaptiv måde stressende situationer. Det er selvfølgelig ikke en matematisk regel, og vi bør ikke tage det på denne måde.

Der er mennesker, der har en måde at være meget stabil på, som tager sig af deres kost, som ikke bliver stresset nemt, hvem der ikke ryger eller drikker og alligevel bliver syg.

Der er også det modsatte eksempel, meget stressede eller accelererede mennesker, der har røget hele deres liv, som aldrig har plejet deres kost eller spillet sport og er sunde som pære. Her taler vi om risikofaktorer eller prædisponerende faktorer, der kan påvirke vores immunforsvar, og stress er en af ​​dem.

Hvorfor ikke træffe foranstaltninger så for at forhindre stress?

Dernæst vil vi se nogle foranstaltninger, som vi kan sætte i praksis for at forhindre stress. Disse er nogle af dem, men du kan også inkludere andre, der kan blive bedre.

Forbedre kvaliteten af ​​dine tanker

Begynd at ændre din forkerte måde at tænke på. Husk, at din fortolkning af ting er et filter. Hvis du beslutter dig for at have en meget dårlig tid, vil du have en frygtelig tid. Hvis du beslutter dig for at noget vil påvirke dig, men kun i et vist omfang, vil du også få det, hvis du beslutter dig for at sætte dine tanker i gang.

mindfulness

Øv en afslapningsteknik som den, der er baseret på membranpusten, mindfulness eller Jacobsons progressive afslapning. så, Undersøgelser som den, der udføres på Stanford University, viser fordelene ved denne praksis for at reducere stressniveauet.

Fokusere ændringer

Start ikke noget, før du er færdig med en anden. Lær at prioritere og organisere din tid. Forlad ikke i morgen hvad du kan gøre i dag, men gør ikke i dag alt, der kan overlades til i morgen. Hvis der er ting, der hverken er presserende eller vigtige, kan de vente.

• Vær ikke så krævende med dig selv. Ønsker om at opnå perfektion til enhver tid vil ikke tage dig til det, men det vil blokere dig og på den måde bliver du frustreret. Sæt dit bedste i alt, hvad du gør, men prøv ikke at give mere, end du ikke kan give. Det handler ikke om at gøre noget perfekt, men bare at gøre det.
• Delegere til andre nogle opgaver. Du kan ikke gøre alt ved dig selv.

Nu hvor du er opmærksom på, hvordan stress påvirker dit immunsystem og dit velvære, tøv ikke med at inkludere disse foranstaltninger for at forbedre dit helbred.

Tager du på din stress? Er du bekymret for at løse det eller antager du at leve med det??

Somatiseringsforstyrrelse: Når kroppen taler Folk, der lider af en somatiseringsforstyrrelse, har flere somatiske symptomer (krop), der forårsager betydeligt ubehag. Læs mere "