4 øvelser for at forhindre skoliose

Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen, der normalt opstår i vækstperioden før puberteten, især når væksten er hurtigere. Det kan påvirke en hvilken som helst del af rygsøjlen, men de mest almindelige regioner er på niveauet af thoraxen og den nederste del af ryggen.

Der er øvelser for at forhindre skoliose, som kan kombineres med ortopædiske apparater eller kirurgi. I denne artikel foreslår vi nogle af disse øvelser for at forhindre det. Hvis du klarer sig godt, kan du justere ryg, brystkasse, skuldre og bækken og dermed opnå normal kropsholdning. Du skal dog konsultere din læge, hvis dine symptomer er meget alvorlige.

Introduktion til skoliose

Skoliose forekommer normalt hos børn. I de fleste tilfælde er behandlingen ikke nødvendig, da kurven korrigeres med væksten. Men afhængigt af graden af ​​krumning af rygsøjlen og den alder, hvor opstår, undertiden en kombination af seler og fysiske terapier anbefales.

Et meget lille antal patienter med skoliose kan kræve kirurgi. Dette sker kun i de mest alvorlige tilfælde. Komplikationer af skoliose omfatter kroniske smerter, respiratoriske mangler og nedsat træningskapacitet.

Nogle studier mener, at specifikke øvelser ikke bør betragtes som et alternativ til den ortopædiske enhed eller kirurgi. Tværtimod skal de forstås som en terapeutisk intervention, som kan bruges alene eller i kombination med en anden type intervention.

Fordele ved at øve øvelser for at forhindre skoliose

Nu, hvis øvelserne ikke tjener som et alternativ til operation, hvorfor motion for at forhindre skoliose? Som navnet antyder, Den første funktion er at undgå fremtidige komplikationer. Således, når du laver dem, får du følgende fordele:

• De reducerer den behov for operation eller invasiv afstivning.
• Stabilisere og reducere den eksisterende krumning.
• Stopper progressionen af skoliose.
• Forbedre hjernen og muskel koordination.
• Reducer spinalkurvatur.

"At holde kroppen i god sundhed er et must, ellers vil vi ikke være i stand til at holde vores krop og sind stærk og klar".

-Buddha-

4 øvelser for at forhindre skoliose

Nedenfor vil du opdage fire af de bedste øvelser for at forhindre skoliose. Hvis du gør dem ofte, vil du se, hvordan symptomerne er reduceret.

1- bordet

Der er flere måder at udføre denne øvelse på, men alt vil hjælpe dig med at styrke din kerne og abs. Men den anbefalede for begyndere er den version, der kræver at holde vægten på underarme og tæer.

Fremgangsmåden er som følger. Liggende ansigt til jorden, Du skal holde hele din krop med underarme og tæer. Løft maven og benene, så de ikke rører jorden. Dernæst klem din abs og hold denne position i et øjeblik, mens du trækker vejret dybt. Endelig pause i endnu et øjeblik. Gentag proceduren tre gange.

Husk det din krop skal være helt lige og parallelt med jorden. Du må ikke bøje knæene; og pas på, at du ikke lægger din ryg tilbage.

2- fuglehund

Det er en af ​​de bedste øvelser for at forhindre skoliose. At gøre det, du har brug for en gymnastikbold for at støtte din mave. Ligger på det, skal du holde din krop med dine tæer.

nu, hæv dit venstre ben og din højre hånd op. Hold denne position i 3 sekunder og sænk dem. Så hæv højre ben og venstre hånd op. Hold igen denne position i ca. 3 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Du skal udføre 10 gentagelser pr. Side.

Husk at stabilisere din krop med balancen så du ikke falder og lider nogen skade. Dette vil bidrage til at styrke både ryg- og kropsstabiliserende muskler.

3- Løft triceps

Triceps lift hjælper med at arbejde med de muskler, der giver støtte til bagagerummet. De frie vægte er mest egnede til denne øvelse, men hvis du har meget svage arme stadig, kan du også bruge en maskine.

Sidde i en gymnastik bold med benene spredt til bredden af ​​skuldrene. Tag vægt i din højre hånd og løft den over dit hoved. Hold derefter højre hånd med venstre hånd. Nu bøj din højre albue og tryk din højre underarm ned bag din ryg. Så hæv din højre underarm op og ånder, mens du sænker den til hvilestilling. Gentag øvelsen 10 gange, og gør det med den anden hånd.

Vedligeholdelse af tilstrækkelig vejrtrækning er yderst vigtigt. Husk at indånde, når du bøjer albuen og ånder ud, når du renser din hånd.

4- Stilling af træet

Denne yoga arbejdsstilling er perfekt til forebyggelse og behandling af skoliose. At starte denne øvelse, du skal stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Støtte din krop på din højre fod og bøj det venstre knæ. Grib dit venstre knæ med begge håndflader.

derefter, læg din venstre fod fladt på indersiden af ​​højre lår. Deltag i håndfladerne og løft dem over hovedet, og hold balancen på højre ben. Hold denne position mellem 30 sekunder og 1 minut. Du skal gentage øvelsen 5 gange.

De øvelser, som vi har beskrevet her, hjælper dig med at forhindre de alvorligste symptomer på skoliose. dog, Hvis du opdager, at din rygsmerter vil blive værre, anbefales det at gå til lægen. Han vil fortælle dig, hvilken vej er den bedste måde at behandle din sygdom på.

6 yoga stillinger for at lindre rygsmerter I denne artikel lærer vi nogle af de bedste yoga-stillinger til at lindre rygsmerter, der er produceret af dårlige stillinger og andre lidelser. Opdag dem! Læs mere "