4 øvelser for at tabe maven nem at gøre

Uanset om det er æstetik eller sundhed, er en flad mave længsel og plage for mange, for Nogle gange er det ikke så nemt at slippe af med det ekstra fedt, der akkumuleres i dette område af kroppen.

Det er ligegyldigt, om det er sommer, og vi ønsker at bære badedragt, eller det er vinter, og vi venter på at sætte på en kjole eller skjorte, der er tæt på kroppen; den ikke-ophobning af overskydende fedt i maven er en indikator for trivsel.

At opnå dette er ikke så svært, hvis du har udholdenhed, disciplin og engagement. Der er øvelser for at tabe mave, der er meget effektive, hvis de udføres ordentligt.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

4 øvelser for at tabe maven, meget nyttig

Disse er flere øvelser for at tabe mave, som du nemt kan gøre hjemme. Selvfølgelig skal du huske på, at der ikke er nogen ikke-kirurgisk måde at fjerne fedt op i en bestemt del og ikke i andre. Derfor disse anbefalinger de er begge til at brænde fedt generelt og for at styrke mavemusklerne og give rejsende en klar udseende.

1. Abdominals

Abdominalerne hedder netop fordi det er en bestemt øvelse for dette område af kroppen. Der er mange variationer af abs, nogle er til nybegyndere og andre for eksperter, ud over at hjælpe med at styrke specifikke områder i mavemusklerne.

Denne øvelse er meget populær, og du har sikkert gjort det en gang, men Hemmeligheden er at gøre dem korrekt, for at være konstant og supplere øvelsesrutinen med en passende kost På denne måde kan du miste din mave.

For at starte med klassisk abs skal du ligge på en fast, flad overflade med forsiden opad. Derefter krydse armene over brystet og hold dit kuffert forhøjet ca. 10 cm over overfladen. Flex knæene lidt og stå op til en 90 ° vinkel. Det er bedst at starte med 3 sæt med 30 gentagelser hver.

Fra denne øvelse er der mange variationer, der arbejder obliques og laterals på en bestemt måde, eller som øger sværhedsgraden, så du kan udøve mere modstand og dermed med en fedtforbrænding der vil hjælpe dig med at se, hvordan størrelsen på maven er faldende. At bukene fungerer godt for at opnå en flad mave, er det vigtigt, at bevægelserne gør dem langsomt. Den mest almindelige fejl ved udførelsen af ​​dem er at hæve og vende tilbage meget hurtigt. Udover det kan det forårsage en skade, det vil ikke accelerere resultatet.

En anden stor hemmelighed i maven er, at du ikke skal tabe halsen eller trække den eller fokusere styrke for at komme op. Hvor du skal gøre styrke er netop underlivet.

Åndedræt er en anden vigtig faktor i udførelsen af ​​denne øvelse. Du skal indånde, når du står op og ånder ud, når du ligger. Du bør gøre denne vejrtrækning roligt og uden at skade dig selv. Husk at gøre indsatsen i maven, så maven er den rigtige øvelse for at miste maven.

• Måske er du interesseret: "Øvelse af motion øger den akademiske præstation"

2. Jumping jacks

Denne øvelse er den typiske, der anvendes i aerobic og zumba rutiner, fordi dens effektivitet er meget høj for at fjerne maven, hvis den gøres korrekt.

At begynde at gøre det Du skal stå med ryggen lige og dine knæ er lidt bøjede, fødder sammen og arme på dine sider. Efter dette skal du tage et lille hop samtidig med at du hæver dine arme og åbner dine ben for senere at vende tilbage til den oprindelige position.

Hoppeknappene er meget effektive til at hjælpe med at reducere maven, fordi kontinuerlige gentagelser fremskynder fedtforbrændingen. Men du bør ikke udstød dig unødigt; vi skal huske på, at ikke at gøre det hurtigere og hurtigere bliver mere effektivt. For at undgå at falde i den fejl, er det bedst at fokusere på at klare sig godt, styrke i underlivet og ånde ordentligt, ud over at supplere med en ordentlig kost og fokusere på at brænde fedt for at sænke maven.

3. Klatring

Med denne øvelse kan du straks mærke styrken i underlivet. Det består i at placere dig i samme position som en firben, for senere at bøje dit knæ og tage det til brystet og vende tilbage til startpositionen og derefter gentage med det andet ben.

Når du laver denne rutine, skal du koncentrere dig om at hele styrken er koncentreret i underlivet i det øjeblik, hvor benene foldes mod brystet.

Ud over at udøve maven, vil du mærke modstanden i dine arme; Men du bør ikke miste fokus på maven og fokusere din styrke og energi på dette tidspunkt for at få bedre resultater.

4. Burpee

Ligesom de andre øvelser har dette den fordel, at der ikke skal udføres gymudstyr.

Du skal stå op og derefter lægge dine hænder på jorden og med en impulse til at strække benene, så færdig i positionen for at udføre en bøjning og vende tilbage til startpositionen. Du skal sætte dine ben tæt på dine hænder og hoppe op, mens du strækker dine arme til loftet.

Denne øvelse vil få dig til at svede. Husk at opretholde styrke i underlivet og har et godt åndedrætså du på kort tid føler, hvordan maven er reduceret.

Burpee er meget populært for at opnå en flad mave, fordi det også hjælper dig med at udøve dine ben og balder; Det skal dog gøres godt og roligt og ikke på en hurtig måde for at undgå skade. Du kan gøre det i 3 sæt med 10 gentagelser for at starte og øge, da din modstand stiger.

Med denne øvelse vil du se, hvordan fedtet i din mave på kort tid vil falde for at give plads til en flad mave.

Bibliografiske referencer:

• Reynolds, G. (2009). "Er din træning på arbejdspladsen skade din ryg?" Nå. New York Times.