Del:
4 øvelser for at forbedre ryggen på ryggen
Rygsmerter er en af de ubehag, der mest påvirker mænd og kvinder. I de fleste tilfælde udfører den rette træning reducerer symptomerne og korrigerer ryglænets stilling. Således, hvis du lider af rygsmerter, bør du vide, at der er øvelser til at forbedre kropsholdning og minimere lidelse. Opdag dem i den følgende artikel.
Måske er ubehag skyldes dårlig kropsholdning på kontoret eller til en tvungen bevægelse. Under alle omstændigheder er en forkert stilling kendetegnet ved en hakkede tilbage og alt for avancerede skuldre. sikkert, ogPostural rebalancing tager tid, men en lige ryg giver dig mulighed for at reducere muskelspændingen og lindre det ubehag, der ledsager det.
Der er talrige undersøgelser af denne lidelse foretaget af forskellige enheder, som det er tilfældet med Verdenssundhedsorganisationen. Ifølge organismen, 80% af befolkningen lider rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv og det er den mest almindelige årsag til handicap hos unge voksne.
Der er flere årsager: dårlige vaner, sammen med faktorer som alderdom, stillesiddende livsstil, muskeludslip osv. Således vil de interventioner, vi gør, blive designet til direkte at påvirke disse faktorer og ændre dem.
Hvis du inkludere følgende øvelser med at styrke og strække i din daglige rutine, vil du bemærke, hvordan disse små eller store ubehag, konsekvensen af muskelspændingen, formindsker. Så tag mærke til!
Jordskred mod væggen
Den første øvelse for at forbedre ryggen er en meget enkel træning. Den består af Rid din ryg mod væggen og glide langsomt, indtil dine knæ er lidt bøjede.
Husk at samtidig med at du gør bøjningen, skal du tryk på bagsiden på væggen. Du skal holde denne position i ca. 10 sekunder. Derefter glide op, indtil du står op. Vi anbefaler at gentage øvelsen mellem 8-12 gange.
Knæ til brystet
Dette andet forslag handler om en anden simpel øvelse, der vil give dig mulighed for at reducere symptomerne på rygsmerter i nedre ryg. At udføre det, du skal strække på gulvet på ryggen, strække dine ben og bøj derefter et knæ til brystet, mens du holder det andet ben strakt.
Bliv i denne position i 15-30 sekunder. Sørg for, at ryggen er helt lige på gulvet i løbet af denne tid. Endelig sænk knæet og gentag rutinen med det andet ben. For hvert lem er det nødvendigt at udføre bøjningen til brystet mellem 2-4 gange.
"Smerte har en stor pædagogisk magt; det gør os bedre, mere barmhjertige, det vender os mod os selv og overtaler os, at dette liv ikke er et spil, men en pligt ".
-Cesare Cantù-
Supermanen
Uden tvivl er supermanen en af vores favoritter til at forbedre ryggen på ryggen. Denne øvelse er lavet med forsiden nedad og består, som navnet antyder, i at efterligne superhelten, når han flyver. Det betyder, at når du er på jorden, er det nødvendigt Hæv dine ben og arme og strækker alle lemmerne.
Husk på, at kroppen skal være lidt buet. Hold denne position i 20-30 sekunder. Sænk derefter dine arme og ben lidt efter lidt til jorden. Gentag denne øvelse tre gange.
Cobra arbejdsstilling
Endelig består denne øvelse af en position af thorax mobilitet, hvor du ikke har brug for nogen form for materiale. Du skal bare trække vejret og koncentrere dig om kroppens bevægelse. Til dette, du skal være på gulvet, gå i benene og fødderne med fingerspidserne, ud over at holde benene tætte.
Under øvelsen skal du læg hænderne på begge sider af kroppen, altid ved skuldrehøjde og underarme og hænder på gulvet for at kunne løfte den øverste halvdel af kroppen.
derefter, Løft brystet langsomt og ånde godt, som om det vil forsøge at gøre push-ups. Når du er i denne position, skal du holde pause i 5 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Det sædvanlige er at udføre ca. 20 gentagelser pr. Øvelse.
Endelig anbefaler vi, at hvis du vil håndtere rygsmerter du kan også omfatter aktiviteter som f.eks yoga eller svømning. Tænk, at yoga og svømning, ligesom øvelserne, stimulerer dine muskler og giver dig mulighed for at genoprette dine normale funktioner, udover at øge fleksibiliteten i sener og bevægelsesrør i leddene.
Vi håber du fandt vores liste over øvelser for at forbedre tilbageholdenhed interessant. Husk det fordelene vises, når vi gør dem til en vane, selv om vi kan mærke de positive følelser fra første gang, vi laver dem.