Slå dine obsessions, vær fri!

Obsessions er vedholdende ideer eller gentagne mentale billeder, der opfattes som upassende og det forårsager stor angst eller angst. Enkelt sagt kan man tale om besættelse, når en påtrængende tanke gør os ubehagelige og synes at være ude af kontrol og ufrivilligt invaderer vores sind.

I tilfælde af lidelse fra OCD (Obsessive Compulsive Disorder) manifesterer disse tanker sig patologisk og kan henvise til sygdomme (indgået ved håndskakning), til tvivl (om døren er lukket eller gasen slukket) eller frygt (at handle forkert).

I tilfælde af tvangssyndrom forsøger personen at mildne deres angst på baggrund af ritualer, at selv om de frembringer en øjeblikkelig lettelse, fortsætter de uorden (hvad vi kalder tvang).

dog, når vi bliver angrebet af disse invasive tanker, Vi kan implementere forskellige strategier til at kontrollere disse indtrængen. Dernæst foreslår vi flere af dem, så du kan frigøre dig en gang for alle fra angst fremkaldt af de tanker, du ikke kan komme ud af dit hoved.

Identificer ikke med dit sind

Det første du bør huske på er det du er ikke sindet, og du bestemmer ikke de ideer, som dette genererer. Det vil sige, dit sind arbejder med at producere alle former for tanker (nogle helt irrationelle) og dit job er kun at overveje dem, der er værdige.

Naturen har givet os denne generator af tanker af enhver art for at være kreative og løse problemer. en brainstorming permanent, hvorfra vi skal vælge, hvad der er nyttigt for os og kassere de ubrugelige.

også, det er meget vigtigt at forstå, at det er normalt at have denne slags absurde påtrængende tanker og at det reelle problem ligger lige så meget i den betydning, de er givet som i den måde, de står overfor.

Må ikke kæmpe mod obsessiv tænkning, acceptere det!

Vi har tendens til at have en tendens til at kæmpe mod vores sind, så det er forståeligt, at den første impuls om en besættelse er at forsøge at fjerne det. Dette er imidlertid en fejltagelse, Jo mere vi forsøger at undgå at tænke på noget, jo mere tænker vi på det.

En mere effektiv teknik er at observere tanken som om det var en sky, der krydser himlen, uden at identificere dig selv eller tro det. Simpelthen, hvilke mærker (for eksempel "besættelse med døden") og lad det gå.

En anden almindelig måde at handle på er at nægte eller undgå følelser, men for at afslutte angsten er det bekvemt at mærke ubehag, indtil det løber ud alene. Navngiv følelser, der opstår fra din besættelse, accepter det og lad dig selv opleve det uden yderligere ado. Vil forsvinde.

Trættende på din besættelse

Hvis dine tvangstanker er udmattende, kan du være mere. Sammendrag din besættelse i et ord og gentag det højt, i et minut, med fuld hastighed. Som med fobier, jo mere vi udsætter os for det, vi frygter, jo flere muligheder skal vi overvinde. En anden måde at trætte besættelsen på er at bevidst dedikere tiden.

Reserver en time for at tænke på, hvad der besætter dig. Hvis det er et billede, hold det i dit sind uden at forsøge at fjerne det eller fortolke det katastrofalt. Når dette er gjort, skal du vurdere niveauet af angst, der forårsager hver gang, indtil det forsvinder. I senere dage vil kontakt med din besættelse ikke længere medføre ubehag.

Eller ... syng din besættelse

De siger det "Han, der synger sine onde skræmmere" og det er helt sandt. Foa og Wilson, specialister i behandling af tvangsobsessioner, anbefaler at møde obsessions ved at synge. Denne metode er effektiv, fordi Det er umuligt at synge og blive forfærdet på samme tid.

Du kan bruge en melodi fra en velkendt sang og tilpasse de obsessive tanker til musik. For eksempel kan en person, der er besat med bakterier, bruge sangen af ​​Loquillo "Jeg vil have en lastbil" og syng: "Jeg vil have sæbe til at være glad"; og jeg kunne fortsætte "Plastering af grisene / min pige vasker hænderne ...".

På denne måde, konfronterer problemet med humor, der lider af det, griner på hans besættelse og formidler mulighederne for at overvinde det. Stop med at tænke over det og gøre flere tests, hver især mere originale.

overdriver

Som en sidste anbefaling foreslår vi, at du udvider besættelse til det absurde. Ifølge den amerikanske psykolog Richard S. Lazarus er en effektiv strategi at udvide tvangstanker på en overdrevet måde. For eksempel, hvis din besættelse er relateret til aldring, kan du forestille dig, at de vil forvirre dig med en mumie, og de vil sætte dig i en sarkofag.

Husk, at målet ikke er at undgå, eliminere eller blokere tanker - fordi de ikke er frivillige - men at modtage dem på en anden måde.

Tilbagefald er mulige, acceptere dem som en mulighed for at anvende de teknikker, der læres, og hvis du finder det nødvendigt, søg professionel psykologisk hjælp til at hjælpe dig med at designe og udføre en coping plan. Tøv ikke med, du kan overvinde dine tvangstanker og frigøre dig fra dine påtrængende tanker.

Angst, et monster, der feeds på vores adrenalin Angstmonstret kan kun skræmme vores krop. Som vi ser, repræsenterer han en naturlig måde for vores krop at handle før noget, som vores krop eller vores sind forstår som umiddelbar fare. Læs mere "