En taknemmelighed journal at være lykkeligere

I den sidste genforening med venner af altid, denne jul, jeg ønskede at give dem noget. Jeg dedikerede nogle breve til dem efter et billede af os, inde i en dejlig avis. Tanken er, at hver enkelt vælger hvad de vil have i deres dagbog. selv Jeg foreslog dem at udføre en følelsesmæssig dagbog eller en taknemmelighed dagbog.

På et rationelt niveau opstår spørgsmålene straks Hvorfor en dagbog? Hvorfor registrere oplevelsen som om vi var teenagere? Hvorfor følelsesmæssig eller taknemmelighed? Hvorfor udtrykke vores taknemmelighed? Hvis vi skriver, vil vi føle os bedre? Vil det hjælpe os med at udtrykke vores følelser? faktisk, reflektere og skrive om vores følelser dag for dag kan tjene os til at genkende, værdsætte og værdsætte alt, hvad vi har, og hvem vi har.

En følelsesmæssig dagbog til at føle sig bedre

At skrive en følelsesmæssig dagbog er en simpel og effektiv mulighed for at opnå et bedre psyko-følelsesmæssigt velvære. At kende sig selv, opdage sig selv og genkende sig selv er et første skridt at være glad for. At være opmærksom på, hvordan vi håndterer vores daglige følelser og konflikter, er en måde at selvkundskab på og involverer en spændende og eventyrlig rejse, som fortjener livets glæde.

Hvis vi i vores dagbog registrerer vores erfaringer og situationer, tidligere tanker, følelser og reaktioner, kan vi gøre vores måde at handle bevidst. Således kan vi efter nogle få dage eller uger lettere vurdere den særlige måde at handle på, tænke og føle, der kendetegner vores personlighed. Hvis noget ikke er rigtigt, kan vi forsøge at ændre det.

Hvorfor skrive en dagbog bringer dig velvære At skrive en dagbog giver mange fordele: Det vil hjælpe dig med at balancere dit følelsesmæssige velvære og for at kunne begynde at kende din indre verden. Læs mere "

Sådan starter vi vores følelsesmæssige dagbog

Du skal blot have brug for en notesbog eller folioer og en pen eller endda den samme computer tjener. Du behøver ikke at gøre det dagligt, men du skal vælge den rette tid og sted for at være rolig, og du føler jævnligt, når der er en lav sandsynlighed for, at de kan forstyrre dig. Tænk på, hvad der skete i løbet af dagen, beskriv hver relevant situation og hvordan du følte foran den.

Begynd med at gennemgå de situationer, som du anser mest vigtige, den beslutning du har taget, når du står over for tvivl, hvordan du har opført sig i en bestemt situation, hvad du har følt, og hvad du troede, da du følte disse følelser. Døm ikke fakta, tænk over, hvordan de fik dig til at føle. Ved at øve følelsesmæssig skrivning, vil du være opmærksom på de følelser og tanker, som du ofte ikke genkender..

Skrive for at frigive følelser Skrive er et rigtigt terapeutisk værktøj. Det hjælper med at afklare ideer, dykke ind i vores følelser og fjerne skadelige tanker. Læs mere "

Efter et par uger, Du kan læse din dagbog og spørge dig selv om de følelser, der gentages, dem, der ikke vises, og om de tanker du har, eller hvad du gør i hver af situationerne. Derefter kan du ændre nogle aspekter af dine tanker, så situationer får dig til at føle sig anderledes. Du kan endda lære at styre dine følelser, så de ikke påvirker dig negativt.

Dagbog med taknemmelighed, grunde til at være lykkelig

Taknemmelighed, som for nylig blev gennemgået i en undersøgelse foretaget af Valencia Universitet og fra Positiv Psykologi inden for humanistisk og eksistentiel psykologi, er relateret til velvære, lykke, sundhed, modstandsdygtighed og prosocialitet. så, Talrige undersøgelser og teorier tilslutter sig tanken om at udøve dyden til taknemmelighed som en motor til forbedring af vores velvære og lykke.

"Taknemmelighed er ikke kun den største dyd, men moderen til alle andre"

-Marco Tulio Cicero-

Fra latin jeg gratitúdo, taknemmelighed er den følelse, der tvinger os til at estimere den fordel eller fordel, der er gjort eller ønsket at gøre, og svarer til det på en eller anden måde, ifølge RAE.

Som St. Thomas Aquinas sagde, Taknemmelighed består af anerkendelse, taknemmelighed og gengældelse. At være opmærksom på alt, hvad livet tilbyder os, takker ham og returnerer disse fordele i form af gengældelse til personen eller livet får os til at føle os bedre.

Hvorfor en taknemmelighed journal

Vi kan lære og øve taknemmelighed for at være lykkeligere. Et første skridt ville være at starte med at notere de grundlæggende materielle ting, som du er taknemmelig for, og hvordan de får dig til at føle. Fortsæt for dig selv, hvor taknemmelig du føler for at være i live eller at være omgivet af familie og venner. Reflektere over dine evner, styrker og dyder, og skriv om dine daglige situationer og oplevelser.

Hvis du også fokuserer på følelser og følelser, der kommer til dig, når du føler dig taknemmelig, vil du styrke flere af disse situationer, og følelserne af lykke, trivsel og lykke vil være multilag.

Ventilere vores følelsesmæssige hjem Når vi er født inde, er der et rum, hvor de grundlæggende følelser befinder sig. Vores følelsesmæssige hjem skal være åbent og luftigt. Læs mere "