Lider du af nighttime angst?

At ved solnedgang forhindrer vores tanker os i at slappe af og falde i søvn er et symptom på, at angst har fået plads, og et meget vigtigt rum i vores liv. Nighttime angst er forårsaget af de høje niveauer af stress, vi genererer i løbet af dagen, hvad enten det skyldes arbejde, familie, summen af ​​spændingerne i de to områder, eller det kan endda forekomme uden at vide, hvordan man kan identificere en grund. Karakteriseret af bekymring og nervøsitet, når tiden kommer til hvile.

Nattestang er en af ​​de hyppigste manifestationer, når du lider af en slags søvnrelateret lidelse. Frygt griber den person, der lider og hans drøm skal hele tiden starte forfra igen, så det er vanskeligt på nuværende tidspunkt er nået dybt.

generelt, Mennesker, der lider af nerve nervøsitet, er normalt distraheret mennesker, der har svært ved at koncentrere sig i løbet af dagen Dette skyldes, at natlige angst angreb forhindrer hvile og det påvirker den daglige rutine for den person, der lider..

Hvad søvnen angår, er kvaliteten bedre end mængden. Hvis vi fokuserer på tanken om ikke at kunne sove i stedet for at forsøge at slappe af og tro at vi vil falde i søvn gennem natten, vil det være sværere for os at sove. Derfor må vi vente på drømmen om at dette allerede vil nå os som en naturlig proces, uden at foregribe at det ikke vil gå til udnævnelsen.

Det er paradoksalt at drømmen, som det er så nødvendigt for overlevelse og den gode orden af ​​psykologisk funktion, præsenterer så mange forskellige lidelser og dysfunktioner, der i mange tilfælde kræver en kompleks intervention.

til slå angst om natten vi kan forsøge at identificere årsagen i løbet af dagen og erhverve nok færdigheder til at stoppe med at have indflydelse. Når vi har overvundet frygt og bekymringer, vil angst og dets symptomer forsvinde.

"Det ender hver dag før man starter det næste og sætter en solid søvnvugge mellem de to"

-Ralph Waldo Emerson-

Årsager til natten angst

Angst kender ikke til skemaer, og derfor kan vi lide af natten angst, selv om det er en tid, hvor vi i teorien skal være afslappet. I denne henseende, angst er en følelse, som ikke bør undervurderes, fordi dens energi, fejlstyret, kan akkumulere og forårsage os mange problemer.

Angstlidelser har så mange måder at manifestere, at det er meget vanskeligt at foretage en systematisk klassificering af dem og identificere deres årsager. Der er folk der oplever meget agitation, mens andre er lammet. Tilsvarende er der mennesker, der bemærker mere angst om morgenen, mens andre harpanikpå tidspunktet for at sove.

De bekymringer de producerer angst, og det er disse, der i sidste ende røber os på søvnens timer. De er hovedårsagen til nighttime angst. Bekymringer for fremtiden og foregribelse af begivenheder gør os mere sårbare over for stress og søvnproblemer. Vanskelighederne at afbryde når man går i seng, overdreven arbejde i løbet af dagen og følelsesmæssige problemer er hovedårsagerne til bekymring og derfor om natten angst.

Der er dog en vigtig forskel: om natten kan de fleste af de problemer, der vedrører os ikke løses. Således drejer det sig om kun at øge vores bekymring og aktivere os, en stat modsat det, der tiltrækker søvn.

På den anden side gør høje niveauer af angst akkumuleret og oplevet i løbet af dagen folk, der er mere tilbøjelige til at angst undlader at sove. De finder det svært at falde i søvn som følge af konstant træthed, lav dagtimerne og det ubehag, der medfører alt dette.

Angst, når den overgår os, tager kontrol. Hertil kommer, at når det tager kontrol, fører det os normalt til adfærd, der eliminerer følelser i et øjeblik, så det "kommer tilbage" for at genopstå med mere kraft.En af disse adfærd, der stopper og giver angst tilbage, er stærkere at "storm" køleskabet om natten.

Derudover er symptomer på angst under søvn normalt forfulgt af tidligere angstbilleder (daglige angstbilleder). Disse billeder er normalt ledsaget af takykardi, følelse af angst, følelse af kvælning og en skræmmende opvågnen.

Mariano Chóliz, fra universitetet i Valencia, forsøger at forklare forholdet mellem natlig angst og søvnløshed gennem det såkaldte "monroe-hypotesen" eller somatisk aktivering. For det antages det, at a Høj grad af aktivering af kroppen (ophidselse) svækker søvn i kvalitative og kvantitative termer. En af de lidelser, der forårsager denne stigning i ophidselse er angst, hvorfor dets forhold til sværhedsvanskelighederne er indlysende..

Chóliz mener at sove som a grundlæggende behov stærkt sårbare overfor psykologiske, fysiske eller fysiologiske variabler. Disse komponenter er en del af angst (tredimensionel model af angst foreslået af Peter Lang). Derfor påtrængende tanker, bekymringer, drøvtyggelser, at give for mange "sving" til ting, forsøge at foregribe fremtiden eller lægge "lektier" til den næste dag er yderst skadelige at sove godt.

"Nogle tanker er for hatefulde at sove. De holder op hele natten og bliver obsessioner "

-Marty Rubin-

Hvordan man står over for søvnløshed på grund af angst?

Det mest sædvanlige er, at folk, der lider af denne type lidelse, søger stoffer eller lægemidler, der gør dem roligere og sover bedre. dog, Vi er sjældent opmærksomme på, at de fleste tilfælde af nattlig angst kan omdirigeres gennem en række retningslinjer, og brugen af ​​stoffer eller urter er ikke altid den bedste løsning.

Angst er stærkt forbundet med det, vi gør, tænker og føler, så afhængigt af hvordan vi håndterer disse tre aspekter i løbet af de tidligere øjeblikke i søvn, bliver vi roligere eller mere nervøse. Behandlingen af ​​natten angst kan opdeles i to store blokke.

For det første skal vi lave en forandring i de vaner, vi har før vi sover. Når det er opnået, skal vi lære at håndtere daglige bekymringer og forlade et rum væk fra natten. At konfrontere bekymringer tidligt på dagen giver os en mere fokuseret tilgang og mere tid til at løse dem.

En god øvelse for at få en behagelig søvn er at træne før du går i seng, da sindet vil holde os vågen, men vores krop bliver træt. Dette vil hjælpe os med at opnå drømmen lettere. Det er også vigtigt at undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer et par timer før søvn.

Hvis vi vågner om natten, skal vi forsøge at holde øjnene lukkede og tænk på den så afslappende og tilfredsstillende følelse, der forårsager søvn. Det ideelle mod søvnløshed er at stoppe med at bekymre sig om de problemer, som vi ikke kan løse fra sengen. Lad os bekymre os, befri os selv og drømmen kommer.

Næste vi detaljer 7 trin til at konfrontere natten angst:

• Hold en konstant tidsplan. Søvnløshed og nattsangst kan også forekomme på grund af ikke at have en defineret tidsplan. Sove hver dag på samme tid, med en forskel på ca. 30 minutter, regulerer vores cirkadiske rytmer, der muliggør en naturlig og kvalitetssøvn.
• Undgå overspisning før du går i seng. Mad bør tages særligt om natten, da tunge måltider kan medføre problemer med at falde i søvn.
• Lav en behagelig atmosfære før du sover. Vi skal passe på det rum, hvor vi sover: En behagelig pude, en korrekt temperatur, er faktorer, som kan medføre dårlig søvnkvalitet og kan få os til at vågne om midnat og så kan vi ikke sove korrekt.
• Brug kun sengen til at sove. Eksperter siger, at rummet skal bruges til at sove eller have sex, hvis vi sover bedre, så ikke råde have computeren i dette rum i huset. også,at have fjernsyn i nærheden kan være kontraproduktivt, især hvis vi går i seng med tv'et.
• Øv på afslapningsøvelser. At lave afslapningsøvelser synes at have en positiv effekt, når det kommer til bekæmpelse af angst, stress eller søvnløshed.
• Udfør dybe vejrtrækninger. Denne øvelse vil give os mulighed for at fokusere vores opmærksomhed på vores egen vejrtrækning,og dermed undgå enhver tanke, der kan gøre os nervøse og forhindre os i at sove. Dyb vejrtrækning:

-Træk vejret dybt gennem membranen og styr din opmærksomhed på bevægelsen og den luft, der kommer ind og forlader din mave.

-Slip luften langsomt gennem munden og gentage i hvert ånd mentalt et ord eller en sætning som "Jeg er rolig" eller "hvilken drøm jeg har". Samtidig forestille du et landskab eller et mentalt billede, der overfører ro og ro.

-Forsøg ikke at tiltrække søvn direkte med tanker, der antyder at sove. Kig efter afslapning, ikke sove. Hvis du slapper af, vil drømmen invadere dig.

• Forbud adgang til negative tanker før du går i seng. Prøv ikke at gøre det direkte, gør det ved at tiltrække tankerder slapper af dig og som intet tilfælde inspirerer dig til bekymring.

Søvnløshed er ikke en god ledsager. Faktisk lider folk med søvnløshed, og meget mere. En god hvile er netop et af de bedste værktøjer til at opbygge nogen fejl i løbet af dagen, og derfor spørgsmål og bekymringer, der overfalde os natten over. Således vi taler om en cirkel, der fodrer både når man drejer i en positiv forstand, som når den gør i en negativ forstand. Det gode er, at det er i vores hænder, at vi bliver positive og ikke negative.

"Angst er som en lille flod, der strømmer langsomt gennem vores sind. Hvis vi opmuntrer det, bliver det en stor kanal, hvor alle vores tanker er drænet "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Bekæmpe angst: symptomer og behandling. Linking Magazine.

Antón, A. (2014). Kognitiv adfærdsmæssig behandling hos et barn med angst ved sengetid. Journal of Clinical Psychology with Children and Adolescents, 1(1).

González, M. Á. M. & Ortuño, F. (2016). Søvnløshed behandling. Medicin-Akkrediteret Fortsat Medicinsk Uddannelse Program, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S.R., og Adell, M.A. M. (2014). Behandling af nattlig agitation og søvnløshed i større. FMC-fortsat medicinsk træning i primær pleje, 21(2), 104-112.

Hvad kan vi gøre for bedre at forene drømmen? Vi har alle haft dage, hvor det var svært for os at sove. Jeg inviterer dig til at lære tricks at falde i søvn før ved disse lejligheder. Læs mere "