Ved du, hvad Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy består af?

I 1955 skabte Albert Ellis rationel følelsesmæssig adfærdsterapi. Albert Ellis var grundlægger og præsident emeritus fra Albert Ellis Institute, i New York City. Han kom til at blive betragtet som den næst mest indflydelsesrige psykoterapeut i historien, lige foran Sigmund Freud.

I 1953 fandt Ellis psykoanalysen som ufilosofisk og ineffektiv. Han afviste også næsten fuldstændig adfærdsterapi. så, mellem 1953 og 1955 begyndte han at lægge sine terapeutiske våben med store mængder filosofi og leve desensibilisering. På denne måde blev han en autentisk følelsesmæssig adfærdsmæssig rationel terapeut.

I første omgang, Rational Følelsesbetonet adfærdsterapi var enkel og måske hvorfor først nåede ikke højderne af popularitet, der er afsluttet efter at nå. Det handler om en kort psykoterapi metode, der har til formål at hjælpe folk med at opnå en intens dyb forandring, især følelsesmæssigt.

Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi har allerede vist på en eksperimentel måde, at ofte (ikke altid!), folk kan forbedre sig betydeligt i en relativt kort periode (fra 10 til 20 sessioner).

Selvfølgelig er rationel følelsesmæssig adfærdsterapi ikke den eneste egentlige korte og intense terapi. Problemet og samtidig den positive af denne terapi er at forestille sig en psykologisk behandling, der omfatter både korthed og intensitet, og forsøger ikke at give dårligere resultater!

"Der er tre monstre, der ikke giver os mulighed for at fremme: Jeg skal gøre det godt, du skal behandle mig godt, og verden skal være let".

-A. Ellis-

Hvad er rationel følelsesmæssig adfærdsterapi?

Nå, lad os se. Vi lever nedsænket i en sammenhæng, både fysisk og social. Vi bruger også dagen på at jage mål eller handle med et bestemt formål:

• Bliv i live, i bevægelse og nyd.
• Nyd livet, både alene og kollektivt.
• Opretholde intime relationer med visse mennesker.
• Find en mening til livet gennem uddannelse og erfaring.
• Opfinde og udføre mål, der forudser et kald.
• Nyd fritid og leg.

Blandt andet, selvfølgelig!

ABC-modellen

Men i forfølgelsen af ​​disse formål finder vi os selv en begivenhed eller modgang, der blokerer os, og som kan få os til at blive mislykket eller blokeret. Denne begivenhed hedder Ellis med bogstavet A.

Når denne begivenhed opstår, kan folk opleve en konsekvens sunde og nyttige. Men de kan også have ødelæggende eller usunde konsekvenser. Disse konsekvenser kaldes med bogstavet C.

Hvad med bogstavet B? Bogstavet B tjener til at betegne personers overbevisninger eller tanker. I denne forstand er der to typer overbevisninger for Ellis: rationelle og irrationelle overbevisninger.

Rationelle overbevisninger og irrationelle overbevisninger

Rationelle overbevisninger (RB) hjælper os med at få ubehagelige hændelser (A). De består normalt af præferencer, håb eller ønsker. For eksempel "Jeg håber, at sådan ulykke ikke sker, men hvis det sker, vil jeg være i stand til at møde det, og jeg vil stadig have muligheder for at være glad". Eller også: "Jeg vil virkelig gerne lide Juan, men hvis ikke, kan jeg stadig føre et godt liv".

"Vi lærer folk at skade sig selv. Vi kan ikke ændre fortiden, så lad os ændre, hvordan folk tænker, føler og opfører sig i dag "

-A. Ellis-

Irrationelle overbevisninger (IB) hjælper med at skabe følelser og handlinger, der saboterer din evne til at klare en bestemt ubehagelig A. De består normalt af absolutistiske krav af typen Jeg burde det skulle jeg, etc.

De tre grundlæggende abosolutistiske bekræftelser, der skaber psykologiske problemer De er følgende:

• "Jeg må absolut, lykkes i de fleste af mine handlinger og relationer. Hvis ikke, som person er jeg utilstrækkelig og ubrugelig ".
• "Resten af ​​folket må absolut, behandle mig med hensyn, retfærdighed, respekt og venlighed. Ellers er de ikke så gode, som de siger og fortjener ikke at opnå glæde så længe de lever ".
• "De betingelser, hvorunder jeg bor de må være absolutte komfortable, behagelige og værdifulde. Ellers vil det være forfærdeligt, jeg vil ikke stå imod det, og hele denne forbandede verden vil være modbydelig ".

De 3 vigtigste antagelser om rationel følelsesmæssig adfærdsterapi

Den 3hovedantagelser (ikke kun) eller tidlig (eller indsigt, ifølge Ellis kaldet) anvendes af Rational Følelsesbetonet adfærdsterapi siden begyndelsen af ​​tresserne er som følger:

• Antagelse nr. 1. De aktiverende hændelser (A), der betragtes som uønskede eller ubehagelige, bidrager på en vigtig måde til at udvikle neurotiske konsekvenser (C). Dette betyder imidlertid ikke, at de er de eneste årsager til denne neurotisme. Sandsynligvis er hovedårsagen B, det vil sige de absolutistiske og imperative overbevisninger, som mennesker har om A. B interagerer på en vigtig måde med A, således at C forekommer..
• Antagelse nr. 2. Når folk tænker, de føler eller handle på en neurotisk måde (med en opgivende holdning over for sig selv og andre), finder vi, at have udviklet disse irrationelle overbevisninger (IB) til begivenheder ubehagelige aktivatorer (A) og i den tidlige barndom. De kan dog ikke opføre sig som dette senere. Når der opstår symptomer i nutiden, er det, hvad de gør, at genskabe, genskabe og genudvælge sig selv med deres irrationelle overbevisninger. På den måde opretholder eller forværrer de deres problemer. Dine tanker, følelser og adfærd fra fortiden behøver ikke at forblive i dag. Folk ændrer løbende og genopbygger aktivt dette tros system.
• Antagelse nr. 3. Generelt er det nemt for folk at opdage de specifikke irrationelle overbevisninger (IB), der ledsager neurotisk adfærd. Det er næsten altid muligt at diskutere dem og ændre dem til mere funktionelle overbevisninger ... og det kræver en god dosis konstant arbejde såvel som tålmodighed. Ja, det er ikke magisk. Det handler om arbejde og praksis.

"The følelsesmæssigt moden person skal fuldt ud acceptere det faktum, at vi lever i en verden af ​​tilfældighed og gambling, hvor der er, og sandsynligvis aldrig vil blive, absolutte visheder, og må indse, at det ikke er for ingenting forfærdelig"

-A. Ellis-

Inden for det brede felt af kognitive-adfærdsmæssige orienteringspsykoterapier, Ellis 'forslag har været særligt nyttige til adressering af vrede, angst, frustrationer, social fobi, skamhed og seksuelle dysfunktioner.

Virkningen af ​​rationel følelsesmæssig adfærdsterapi har påvirket mange andre kognitive adfærdsteorier som rationel adfærd terapi Clarence Maxie Maultsby, Jr., multimodal terapi Arnold A. Lazarus og kognitiv terapi, Aaron T. Beck.

Hvis du vil vide lidt mere om disse irrationelle overbevisninger, kan du høre den artikel, som vi for et stykke tid siden om dem.

Problemløsningsterapi: Den videnskabelige beslutningsproces Problemer er en del af livet, men det er vores valg at lade os blive båret af dem eller handle og søge en løsning. Opdag hvordan! Læs mere "