Hvad kan vi gøre for at forhindre tilbagefald i angstproblemer?

Angst er så til stede i vores dag til dag, at det ikke tager meget ekstra, så vi til tider overløber. På det tidspunkt søger vi efter måder at løse problemet på. Vi går til lægen eller psykologen, og vi sætter strategier i gang ... Men efter, Hvordan kan vi forhindre tilbagefald?

Vi kan gøre os selv og træne en række værktøjerDet kan hjælpe os med missionen, at angst ikke kommer tilbage. I denne artikel skal vi tale om dem og hvordan du kan bruge dem til at undgå et tilbagefald.

"Angst kan ikke undgås, men det kan reduceres. Spørgsmålet i forvaltningen af ​​angst er at reducere det til normale niveauer og derefter bruge den normale angst som et stimulus for at øge sin opfattelse, årvågenhed og lyst til at leve "

-Rollo maj-

Fortæl mig den behandling du har modtaget, og jeg vil fortælle dig, hvordan du forhindrer tilbagefald

Den første ting at huske på er det Vores effektivitet i forebyggelse af tilbagefald afhænger af den behandling, vi har fulgt for at styre angst i starten. Det kan synes, at dette ikke er relevant, men det er det vigtigste for alle.

så, hvis vi har valgt at tage en form for psykotrope lægemidler, vil det være vanskeligere for os at forhindre tilbagefald af os selv. Jeg forklarer. Med farmakologisk terapi indtager vi en pille, der gør vores angstniveauer nede, men hvis det ikke kombineres med en psykologisk indgriben, har vi ikke andre angststyringsstrategier ud over at lægge os selv.

Men hvis vi er gået til en kvalitetspsykolog, har dette nok givet os flere følelsesmæssige kontrolressourcer til at sætte os i gang i situationer, hvor vores balance er kompromitteret. På denne måde kan vi anvende dem, langt fra at ty til en medicin. Det er derfor, Selv om det kræver mere indsats fra vores side, er psykologisk indgriben mere tilrådeligt at undgå tilbagefald.

Hvad kan vi gøre fra starten for at forhindre tilbagefald?

Hvis vi har valgt en passende psykolog, en kognitiv adfærdsmæssig strøm, Vi har erhvervet værktøjer til at håndtere vores tanker og vores følelser gennem hele terapien. Men ligesom alle de færdigheder, vi lærer i hele vores liv, skal vi fortsætte med at øve dem, hvis vi ikke vil miste dem.

"Imagination tager aldrig sindet i besiddelse så fast som når det finder det ledigt og ledigt"

-Johnson Burton-

Således, for at fortsætte med nogle øvelser, vil det være det første skridt til at forhindre tilbagefald, selvom den er mere spaced og hyppig. Tænk for eksempel på hvordan, når vi lærer et sprog, hvis vi holder op med at tale om det, mister vi hurtigt lethed, ikke? Nå, i dette tilfælde sker det samme: Hvis vi holder op med at anvende følelsesmæssige kontrolstrategier, vil det koste os mere at bruge dem, når vi har brug for det.

Det vil sige, vi skal gøre en indsats for at opretholde de ændringer, der opnås i terapi. Arbejdet slutter ikke, når interventionen slutter, og psykologen udleder os. Det fortsætter i vores dag til dag, så vores følelsesmæssige sundhed afhænger stort set af os selv.

"Evnen til at modstå angst er vigtig for individets selvrealisering og for hans erobring af miljøet. Realiseringen af ​​sig selv opnås kun ved at fremskynde trods de følelsesmæssige chok. Dette indikerer den konstruktive brug af angst "

-Kurt Goldstein-

Et skridt videre i forebyggelsen af ​​tilbagefald

Ikke alene skal vi fortsætte med at praktisere, vi skal også huske de oplysninger, vi har modtaget i terapi med psykuducation. Derfor forbyder vi ikke tankernes rolle i den følelsesmæssige proces fra glemselskuffen. Det ved du vi alle har maladaptive tanker, så du bliver nødt til at være forsigtig med at identificere dem, klassificere dem og spørge dem, da de virker mistænkelige.

også, Det vil hjælpe dig med at identificere de situationer, der potentielt genererer angst. På den måde kan vi starte de værktøjer, vi allerede har opnået med indsats. Husk at du allerede har lært at løse problemer før, så du kan fokusere på dem der kommer som udfordringer eller udfordringer og ikke som trusler, der truer abstrakte elementer, som vores image.

Glem det ikke ikke hver dag skinner solen med samme styrke. Jeg forklarer. Hver og en af ​​os har dårlige dage. På en måde er denne betingelse iboende for vores natur. Hvor vi har et valg, er vejen til at møde dem eller ikke at forudse, at en dag, der begynder at være skæv, fortsætter med at blive snoet. Faktisk er mange dage, der starter skævt, stadig vredet af vores egen angst, hvilket får os til at tabe rollerne og spiller rollen som en troldmand for at give fænomenet selvopfyldende profeti.

sidste, Hvis du skal gå til psykologen igen, sker der ikke noget. Det er på ingen måde en fejl, det betyder heller ikke, at du har mistet alt, hvad du har avanceret indtil det øjeblik. Det er bedre at gøre det, før angsten bliver stærkere!

Billeder høflighed af Mike Wilson, Malik Earnest og Mauro Mora.

Hvad er inokulation til stress og hvordan kan det hjælpe os? Inokulering til stress er en psykologisk teknik, der giver os strategier til styring af stress ... Opdag hvordan det virker! Læs mere "