Hvorfor føler jeg mig ude af kontrol?

Alle kan på et tidspunkt føle sig ude af kontrol i deres liv, men der er folk der sker oftere. Der er intet galt med denne fornemmelse selv, det negative sker, når det forårsager hjælpeløshed, bekymring eller tristhed.

Regulere følelser

Men det kan vi regulere vores følelser på forskellige måder for at undgå denne følelse af ude af kontrol:

-Overhold folket omkring os, og hvordan de regulerer deres følelser.

-Har validerede følelser (korresponderet eller værdsat).

-Læring, der udtrykker vores følelser, behøver ikke gøre os mere sårbare.

-Lær passende måder at reagere internt på vores følelser.

-Tage hensyn til temperament af hver person.

Hvordan er problemerne med regulering af følelser?

Problemet med regulering af følelser, der har at gøre med følelsen af ​​at være ude af kontrol, De er opdelt i to dele: følelsesmæssig sårbarhed og følelsesmæssig modulering.

Følelsesmæssig sårbarhed

Følelsesmæssig sårbarhed fremgår af:

-den høj følsomhed over for følelsesmæssige stimuli, For eksempel bliver en person sur på ting, som andre ikke gør.

-en meget intenst svar på følelsesmæssige stimuli, For eksempel er en person mere forstyrret af ting end de fleste mennesker.

-den langsom tilbagevenden til den følelsesmæssige base, For eksempel tager det lang tid for en person at være rolig igen.

Disse modeller eller fakta, der forklarer hvorfor følelsesmæssig sårbarhed, de giver også en mulig forklaring på, at det normalt ledsages af et stort antal psykiske problemer, selv når vi taler om sorg eller justering.

Emosionel modulering

Emosionel modulering er evnen til at interagere med vores følelser, i stedet for at blive kontrolleret. Der er fire færdigheder i følelsesmodulering:

-Ubrugelig adfærd: gør ikke noget, som jeg fortryder efter.

-Organiser svar: Lav en plan, hvad er nyttigt for dig?

-Auto-ro: Gør noget roligt, positivt og med sprog (jeg vil ikke altid være ked af det)

-Omdirigere opmærksomhed: bevidst observation, selvbevidst aktivitet.

Dialektisk adfærdsterapi (TDC eller DBT) lærer følelsesmæssig regulering

DBT regulerer følelser for at undgå følelse ude af kontrol ved en generel regel: valideringen. Alle følelser er gyldige, men derfra har vi nogle muligheder med dem, og disse muligheder kan være smertefulde for os:

-Oplysningerne om følelser og hvordan de virker.

-Hindringerne for at ændre følelser.

-Lær at være mindre sårbar.

-Stigningen i mindfulness.

-Præsentationen af ​​de mest positive forventninger.

-Foregive hvad du føler (eller tage en modsat handling, for eksempel hvis en du ikke kan lide, at være for god til ham / hende).

den Dialektisk adfærdsterapi (TDC eller DBT) tilbyder flere aktiviteter, vi vil se to af dem. Disse aktiviteter hjælper os med at forstå årsagerne til, at vi ikke kan regulere vores følelser, og vi kan føle ude af kontrol:

Myter om følelser

Den interessante ting om myter er, at de først ser ud og gør os til at tro, at de er sande. Prøv at huske, har du nogensinde tænkt på denne måde?

-Der er en rigtig og forkert måde at føle ... (Enhver situation eller følelser).

-Nogle følelser er virkelig dumme.

-At lade andre vide, hvad jeg føler, viser dem, at jeg er svag.

I generel kultur, det er let at lade os styre af myterne og af de tanker, følelser og adfærd, der er afledt af dem, og at mange gange, hvad de gør, er at bekræfte selve myten (selvopfyldende profeti). Dette faktum har fået folk til at føle sig fejlagtigt ugyldig og føler sig ude af kontrol.

Interpersonelt traume

den interpersonelt traume Det er især ugyldigt, hvad enten det skyldes verbalt misbrug, fysisk misbrug eller seksuelt misbrug. Når du har boet en form for misbrug, Projekt en besked om offeret, der siger, at han ikke har nogen rettigheder, og at hans behov ikke er gyldige.

På grund af dette har den person, der har lidt misbrug, tilflugt inden for et minimums sikkerhedsmiljø, undertrykker dine følelser, og du bliver ude af kontrol.