Intrusive tanker og angst Hvordan man håndterer dem?

"Jeg burde vide hvad jeg skal gøre, men lige nu kan jeg ikke reagere." "Hver gang jeg fortæller ham noget for godt, fortolker han det, og der er ingen måde at ordne det på". "Der er ingen vej ud for mit problem, det er umuligt ..."  De er påtrængende tanker. Hvem har ikke haft dem ved nogen lejlighed?

De er sætninger, ideer og lige billeder, der vises i vores sindslås næsten uden at indse det. De er vedholdende og forårsager stor ubehag. De gør ondt, og efterlader os i bevis næsten uden medfølelse. De fortæller os om, hvor sårbar vi er, af vores fejl. Fra vores svagheder.

Vi skaber dem selv, men nogle gange har vi den fornemmelse, at en fremmed og ondskabsfuld hånd væver dem udelukkende for os, kun for at torturere os. Det er ligegyldigt, at disse tanker har et reelt grundlag eller ikke, lidt efter lidt, de omdannes til en farlig besættelse det fylder os med flere og flere negative følelser. At få os til at falde i en meget farlig løkke.

Fra en tilstand af forbigående angst, kan vi let blive obsessive-compulsive. Så ... Hvordan man håndterer denne type tanker?

1. Tænk meget, udstødning

Først må vi forstå denne ide godt. Tænker er ikke dårligt, bare det modsatte. Risikoen starter, når vi går rundt om de samme ting, få det med det til at fodre endnu mere negative følelser. Disse tanker, der kommer til os igen og igen, kaldes drøvtyggers tanker.

Et eksempel Du har været forkert i noget, du har fornærmet en person, som du sætter pris på. Det går ikke væk fra dit hoved og du stopper ikke med at tænke på det dag efter dag, øjeblik efter øjeblik. Hvilken god er sådan noget? Ideelt set tale med den person, du skal stå over for problemet og dreje siden.

Hvis noget bekymrer dig, løs det. Accept, forstå, antage og simpelthen: FORVENT.

2. Pas på afvisninger

En høj risiko, hvor vi har tendens til at falde med disse påtrængende tanker, er at næsten altid bruge ordet "nej". "Jeg kan ikke, dette vil jeg ikke være i stand til at overvinde, jeg vil aldrig blive tilgivet, jeg kan ikke få det ...". Sådanne tanker er ikke konstruktivt. De er fuldstændig og absolut destruktiv. Desuden er de ikke kun negative, men også vi kommer til at tro på dem, derfor en stor del af deres fare.

Langt fra at give en løsning og slappe af, Det får os til at falde i en afgrund uden udvej. Hvad hvis vi gør en omvendt øvelse? Hvad hvis vi bygger mere kreative tanker, som kan give os en tilfredsstillelse? Kreativitet er vigtig og på samme måde som vi bruger "nej" til en tanke, kan vi bruge mere virkelige begreber. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg er altid forkert", kan vi erstatte den med "nogle gange har jeg forkert, men jeg har også mine gode tider".

En fejl er en mulighed for forbedring. En dør, der lukker, er to, der åbner omkring os, det er simpelthen at vide, hvordan man ser dem.

Det faktum at erstatte indgribende negative tanker til mere realistiske er en del af det såkaldte kognitiv omstrukturering (CR). til Bados og García (2010) "RC er det klienten, med den første hjælp fra terapeuten, identificere og spørgsmålstegn dine maladaptive tanker, så de erstattes af mere passende og den følelsesmæssige og / eller adfærdsmæssige forstyrrelse forårsaget af de første er reduceret eller elimineret ". 

3. Hvordan kan jeg befri mig fra påtrængende tanker?

Hvis du opfatter, at du har for mange påtrængende tanker, stop. Tag et åndedræt Stop den onde cirkel og vær opmærksom på, at dette ikke giver dig noget godt.

Stop med at identificere med disse ideer og komme væk. Du har brug for løsninger, ikke flere problemer. Og disse tanker gør ingenting, men hæver mure omkring dig.

respira. Se på alle disse ideer nu som om du var en ekstern observatør. Hvilken fordel bringer det dig til at tænke over de samme aspekter igen og igen? Det er som en skadelig boomerang, der returnerer utrætteligt med mere vold mod dig.

Pick det op med din hånd og stop den. Det er på tide at finde nye strategier til løsning af disse problemer, til de negative tanker. Forstå, at fortiden ikke længere eksisterer, at den ikke længere er der. Forstå, at det der betyder noget er her og nu. Den dimension, hvor du fortjener at leve i fred og balance.

Mindfulness er en ideel teknik til at fokusere opmærksomhed på en enkelt stimulus (for eksempel åndedræt) og stop med at være opmærksom på, hvad der forårsager ubehag. På denne måde reducerer vi de negative følelser, som negative tanker forårsager os, og vi bliver mindre reaktive.

Hvem tilbringer sine dage i fortiden, er ude af stand til at gå videre, for at finde ressourcer til at modne personligt og følelsesmæssigt.

Accepter fejl, antag, hvad der skete og så nye illusioner din nutid. På kort tid vil nye projekter spire, hvor din horisont bliver klar. Hvor du kan trække vejret igen stolt af dig selv. Det er det værd.

Obsessive tanker begrænse dit liv Obsessive tanker kan ende med at blive en ond cirkel, der er meget vanskeligt at forlade. At identificere dem er det første skridt til at møde dem og få dem væk fra vores liv. Læs mere "

Hilsen image: A. Steibeck