Intrusive tanker, hvorfor de ser ud og hvordan man håndterer dem

Har du nogensinde set dig selv nedsænket i en tankegang, at du ikke ved, hvordan du kommer ud af?? Har du oplevet den ubehagelige fornemmelse af ikke at kunne "udvise" fra dit sind en ide, der skader dig? Som om det var en catchy sang, føler du dig ikke i stand til at tænke klart, fordi baggrundsmelodien for en vis gentagne tanke er konstant klinkende?

Hvis du tror at disse eksempler forklarer din situation, er det meget muligt, at du er et sædvanligt offer for påtrængende tanker. Næste vil vi se, hvad de er.

De påtrængende tanker

Obsessions er påtrængende, gentagne og forstyrrende tanker, der forbliver i vores sind i lange perioder på trods af forsøg på at kæmpe eller flygte fra dem. De er de påtrængende tanker, som vi ikke ønsker at have, fordi vi er opmærksomme på deres ubrugelighed / dysfunktionalitet, og som alligevel ender med at komme til os igen og igen, forstyrrer vores ro og gør det vanskeligt at koncentrere.

Hvis du ikke arbejder på dem, Disse påtrængende tanker kan ende med at blive livets akse, For mens vi betaler al vores opmærksomhed på dem, udelukker vi den virkelighed, der omgiver os. Vi føler ikke ude af stand til at omdirigere vores opmærksomhed mod andre stimuli, fordi obsessiv tænkning styrer alt. Tænk og genoverveje ting er måske et af de hyppigste problemer i vores samfund, der er en kilde til problemer med angst, lidelse, handicap ...

Hvordan obsessions genereres?

Obsessions forekommer fordi folk har udviklet illusionen om absolut styrbarhed. Vi vil have alt under vores kontrol, fordi vi ikke har lært at tolerere usikkerhed, men denne illusion kollapser igen og igen for at se, at visse omstændigheder i livet er ukontrollable, for eksempel sygdomme eller fremmed adfærd.

Obsessive tanker kan også dukke op, når vi ser os selv i situationen for at skulle træffe en beslutning og ikke vide, hvad de skal vælge inden for mulighederne. Vi går rundt i dage, måneder eller endda år, der falder ind i fælden med at immobilisere besættelse, uden at indse, at det ikke er afgørende at beslutte.

Giorgio Nardone Han udsætter i sin bog "Jeg tror derfor lider jeg", at tvivl er springbræt for vores kreative tænkning, men også i foråret tvangstanke. I det første tilfælde er tvivlen domineret og orienteret, hvilket fører til opdagelsen af ​​nye tanker. I det andet bliver det kæmpet og undertrykt, og bliver tyrannen, der forfølger tanken.

Da det er meget sandsynligt aldrig har sikkerhed for, at vores beslutning er tilstrækkelig, er det tilrådeligt at tage den nødvendige tid til at vurdere fordele og ulemper, og derefter beslutte tid, at tage ansvar, at vi måske har begået en fejl og lære at opgive den vej, vi har besluttet ikke at tage.

Tvist mellem tanker

Vores bevidste væsen har tendens til rationelt afvise de påtrængende tanker, der forstyrrer os. Det er normalt, fordi hvis du holder op med at tænke, vil du indse, at der er nok stressende fakta for os at leve med konstant ubehag, hvis vores opmærksomhed ikke kan løsne sig fra dem.

Det er derfor sandsynligt, at der undertiden udløses en kamp mellem rationelle tanker og irrationelle eller ubehagelige tanker. På den ene side de ubehagelige tanker, at "være forbudt" de har meget potentiale når det kommer til at tiltrække vores opmærksomhed. På den anden side behøver den del af tanker og følelser, som vi kan tolerere, ikke at være stærke nok til at "dække" hele vores virkelighed uden at forlade huller.

Paradokset opstår imidlertid, at for at tro, at vi ikke vil tænke på noget, er at fokusere vores opmærksomhed på det, og der er frustrationen om at ville slette en tanke fra vores sind og få den modsatte effekt: styrke det.

Hvordan kan vi klare påtrængende tanker?

Obsessive tanker er et symptom, der advarer os om noget. Det er derfor, at et af de første skridt skal være at trække tråden (kun hvis vi er uddannet, eller i selskab med en uddannet professionel) at opdage, hvor de kommer fra, og hvorfor de bliver og for at kunne arbejde på det fra roden.

Ellers vil årsagen, der skubber disse påtrængende tanker ind i vores bevidsthed, fortsætte med at gøre det, og ikke kun det, men lidt efter lidt vil vi efterleve stressens kraft. Derfor skal vi gå ud over de umiddelbare symptomer og søge årsager, der forklarer dette fænomen.

Derudover kan vi bruge en serie af taktik til at styre påtrængende tanker ordentligt og mindske dens indflydelse på vores liv.

1. Fjernelse af tanker

Opdag og accepter at du ikke er dine tanker. Du bestemmer ikke, hvad der kommer eller ikke til dit sind, men Du kan vælge, hvad interesserer dig, og du vil blive, og den anden sender den til SPAM-mappen.

Når tanken ser ud, er det ubrugeligt at kæmpe imod det, for det bliver stærkere. Undersøg hvorfor det ser ud i dit sind og derefter afgøre, om du skal fokusere på det. Hvis ikke, siger farvel og visualiser hvordan det går.

Det er en øvelse, der kræver indsats og træning, og det er normalt, at du først ser, at resultaterne ikke er som forventet, eller at du har svært ved at afbryde forbindelsen. Men hvis du arbejder konstant, vil du opdage, at de ender med at miste styrke og forsvinde.

Gennemføre aktiviteter, der fremmer koncentration, opmærksomhed og selvkontrol.

Træning dit sind i teknikker som meditation, yoga eller Mindfulness vil hjælpe dig med at få selvkontrol over dine egne tanker, og du vil lære at fokusere din opmærksomhed på andre områder, når gentagne tanker vises..

2. Udøver fysisk træning ofte

Tanker er energi, og det er meget nemmere at kontrollere dem, når vi har frigivet den overskydende energi at vores krop genererer. Derfor vil daglig motion hjælpe os med at få et klarere og mere afslappet sind og at reducere intensiteten af ​​tilbagevendende tanker..

3. Daglig dedikation til at tænke på forstyrrende tænkning

Hvis du har tænkt på en bestemt tanke i lang tid, og du kan ikke se dig selv i stand til at forlade den alene, dedikere 15 minutter om dagen, altid på samme tid og på samme sted for kun at tænke og udelukkende om det. Du kan tage noter og lade dine tanker skriftligt for at få produktivitet, men så snart alarmen lyder, der advarer dig om at kvarturen er gået, kan du ikke tænke på det igen, indtil den næste dag.

4. Undgå løbende at tale om tilbagevendende tanker

Søg ro eller menneskets opfattelse er løbende et dobbeltkantet sværd. På den anden side frembringer en ro eller midlertidig "relief", men på den anden opmuntrer og styrker vedligeholdelsen af ​​problemet såvel som følelsen af, at vi selv ikke er i stand til at løse, hvilket skaber følelser af lavt selvværd og interpersonel afhængighed.

Hvornår er det nødvendigt at kontakte en professionel?

Hvis de tilbagevendende tanker er blevet en obsessiv ond cirkel, som du ikke ser dig selv i stand til at give slip, påvirker de dit daglige liv og reducerer din livskvalitet betydeligt., Det anbefales at besøge en specialist med hvem du kan analysere din situation, opdage årsagerne til fremkomsten og vedligeholdelse af tvangstanker, og lære værktøjer, der gør for dig selv kan lære at tænke mere sund og effektiv måde.