Del:
Chained tanker
Når vi føler overdrevne og usunde følelser som angst, vrede, depression osv., Er det fordi Vi opretholder en urealistisk og negativ dialog med os selv. Som Epictetus sagde, "Det er ikke de situationer, der forstyrrer dig, men hvad du siger til dig selv om de situationer".
Folk normalt Vi placerer ansvaret for vores følelser på ydersiden, enten i verden eller i livet generelt eller i andre mennesker, hvad sætter os i offerets stilling i stedet for i stand til at tage kontrol og håndtering.
Vores tanker virker som virkelighedsfiltre, så vores opfattelse og fortolkning af eksterne begivenheder vil være en funktion af, hvad vi siger, om det er realistisk eller ej.
Normalt forekommer disse tanker i en kæde. Det betyder det af en automatisk tanke især, en anden er afledt og dette, en anden, indtil vi opdager en irrationel tro dybt forankret i personen, normalt meget negativ og dysfunktionel.
Lad os give et eksempel på tankegang. En dreng kommer til klinikken, der lider af angst på grund af sit arbejde som sygeplejerske. Drengen tillægger årsagen til hans angst på noget eksternt, i dette tilfælde hans arbejde, som ifølge ham er yderst stressende.
Hvad vores patient ikke ved, er, at virkeligheden er det Din stress er ikke på grund af dit arbejde, men til din måde at tolke og evaluere vilkårene for din beskæftigelse. Hvis vi undersøger inden i dit hoved, vil du finde en kæde af katastrofale, intolerante eller krævende tanker, hvilket er den sande årsag til din angststilstand.
Et eksempel på chaining
T: Fra hvad du fortæller mig, har du søvnproblemer på grund af den stress, du lider under. Du siger, at din chef har sendt dig for at løse mange komplekse opgaver i denne uge, og han har bedt dig om at gøre det hurtigt, hvad syntes du, da han fortalte dig??
Q: Jeg troede det Jeg skal gøre alt perfekt og hurtigt og det vil jeg ikke være i stand til
T: Hvad ville der ske, hvis du ikke kunne gøre det??
Q: At min chef ville kalde min opmærksomhed, og jeg ville tro det Jeg er ikke en god professionel og jeg ville blive meget nervøs.
T: Hvordan ville det påvirke dig, at din chef gjorde og tror det?
Q: Det ville være forfærdeligt ... Jeg har arbejdet hårdt for at være hvor jeg er, og som ting står ... Jeg kunne miste mit job!
T: Hvad ville der ske, hvis du mister dit job?
Q: Nå, jeg kunne ikke betale alle mine regninger og over Jeg ville føle mig som en fiasko, en orm!
T: Hvis dette virkelig skete, hvilke konsekvenser ville det have??
Q: Jeg kunne ikke leve, jeg ville føle mig som et socialt affald og mit liv uden arbejde ville stoppe med at gøre mening
Hvis vi indser, denne typiske terapidialog afspejler en kæde af katastrofale tanker, der er overdrevne De er ikke baseret på empiriske eller logiske beviser, men de er forvrænget på grund af vores patienters irrationelle overbevisning.
"Alt, hvad vi er, er resultatet af det, vi har tænkt; Det er baseret på vores tanker og er lavet af vores tanker "
-Buddha-
Når vi analyserer samtalen, kan vi se, at de fra en bestemt begivenhed er afledt overdrivelser, der sandsynligvis ikke sker, og at hvis de skete, ville de ikke være så forfærdelige som personen tror. Patienten siger, at han har søvnproblemer, men i virkeligheden provokerer han sig selv på grund af den store betydning, han tillægger sig ting.
Det er vigtigt gør ham føle angst og ude af stand til at falde ret i søvn og til gengæld, mangel på søvn gør du udfører værre på arbejdet, hvilket lægger endnu mere ængstelig og producere mere overdrevet og dramatisk tanker og søvnproblemer.
Alt dette bliver en spiral uden udvej og i en følelsesmæssig cocktail at det til sidst kan ende i lav eller dårlig præstation på arbejdspladsen, hvilket vil ende med at bekræfte vores patients frygt.
Klippe cirklen
Vi har nøglen til vores følelser, det er meget vigtigt at vide det Vi er de sande ejere af, hvordan vi føler hvert øjeblik. Vi beslutter, hvordan vi vil føle, fordi vi ikke forstyrres af hvad der sker med os, men vores egen dialog.
Derfor vil den onde cirkel blive skåret, når vi tænker rationelt og realistisk. Vi kan ikke lade vores fantasierede sind tænke på, hvad det vil, og hvordan det vil.
Vi må tvinge det og træne det til at tænke i henhold til dataene, til virkeligheden. Der er ingen sikkerhed for, at vores patient skal gøre alt perfekt, fordi det ikke eksisterer. Hverken hans chef vil tro at han er en dårlig professionel, måske er han mere tilgivende end vores patient mener.
Og selvfølgelig er det også urealistisk at tro på, at vi ved at miste et job kan ikke leve, og vores liv vil stoppe med at give mening. Når en dør er lukket, åbner andre døre og der er altid tusindvis af alternativer, en anden ting er, at vi i øjeblikket ikke ser dem. Tvinge os til at tænke sådan, vi vil deaktivere spiralen, og vi vil tage perspektiv på problemet.