Jeg travlt? Nej tak

“Når du drikker vand, skal du huske kilden.” Kinesisk ordsprog

Taknemmelighed er et menneskeligt svar på muligheden for indrømme at gode ting sker i vores liv, der ikke nødvendigvis afhænger af os. Ved at anerkende det alt omkring os kan også bidrage til vores velbefindende, der er en holdning af accept og gensidighed over for denne eksterne kraft, som har gavn for os. De kan være andre mennesker, verden, naturen (eller en højere magt, hvis du tror) og mod dem føler vi taknemmelighed.

Så fremlagt er dette et meget naturligt og sammenhængende svar fra folk. Men i det virkelige liv er vi for optaget eller overvældet af problemer for at realisere de fordele, vi modtager dagligt. Taknemmelighed, som de fleste menneskelige reaktioner, forbedrer med praksis og gør os fortjent til mere harmoniske forhold til vores miljø. Men ifølge nogle undersøgelser inden for psykologi har taknemmelsen også kvaliteten til at helbrede vores sind og bringe os tættere på lykken.

Forskere fra University of California og University of Miami udført et forsøg med tre grupper af patienter: den første blev bedt om at skrive deres grunde til at være taknemmelig. Det andet, fakta, der fremkalder vrede eller vrede. På den tredje skriver du dine oplevelser uden at mærke dem. Efter 10 uger, gruppen “taknemmelig” Han rapporterede optimistiske tanker og overraskende en stigning i den tid, de brugte udøve, samt en forbedring af deres generelle helbred. Mens forskere ikke kan udlede direkte årsagssammenhænge forhold i dette eksperiment, hos dem der udtrykte taknemmelighed var der en tendens til fysisk og følelsesmæssig forbedring. Dette er blevet observeret både i dette og i andre undersøgelser, der er lavet om samme emne.

Her giver vi dig 5 praksis for at øge din evne til taknemmelighed, reducere stress og lære at værdsætte det, du har:

1. Skriv taknoter. Mindst en gang om måneden skal du skrive en note til en person, der har gjort noget godt eller venligt for dig. Tak en særlig på for deres indflydelse på deres liv. Send notatet eller aflever det og læs det personligt. Du vil have forbedret dagen for den person og for dig selv.

2. Hvis du ikke har tid nok, eller du ikke tør, eller bare skrive, bliver du ikke givet, Tag dig tid til at tænke på nogen, der har gjort en handling til din fordel, og tak dem internt. Du kan gøre dette mindst en gang om ugen, men hvis det er dagligt, endnu bedre.

3. Tag en “taknemmelighed journal”. I en særlig notesbog skriver du hver dag noget, der har givet dig en god oplevelse, og til hvem du skylder det. Over tid vil du blive overrasket over at finde ud af, at det ikke kun er en, men mange ting at være taknemmelige for hver dag.

4. Hver uge, på en bestemt tid og dag, skriv om de gode ting, der skete for nylig. Du behøver ikke at tildele dem til nogen eller noget, de er kun dine velsignelser eller heldeslag, uanset hvad du vil kalde dem.

5. Øv på afslapning. En god øvelse er at tage et par minutter bare for en og slappe af, slappe af og fokusere på de gode ting, vi har, eller de fakta, der giver taknemmelighed. Denne praksis, selvom den er enkel, kan være en stor kilde til glæde og motivation.

Endelig vil vi tydeliggøre det At være taknemmelig er ikke nødvendigvis knyttet til en religiøs tro. Man kan simpelthen være taknemmelig for livet og for de enkle ting, han kan nyde. Det er en taknemmelighed, som måske ikke endda er rettet mod nogen eller noget specifikt. Afslutningsvis er dyrkning af taknemmelighed en direkte vej til psykologisk og følelsesmæssigt velvære, og derfor søger vi alle for lykken.

Billede med tilladelse til Nelosa