Mindfulness at regulere følelser

"Uanset hvad der forekommer (i sindet), kig bare på det"

Ajahn Chah

mindfulness, eller fuld opmærksomhed, er sindets evne til at observere erfaringerne i vores liv med accept, uden værdi vurderinger og med et åbent sind. men mindfulness Det er meget mere.

Dens regelmæssige praksis favoriserer udviklingen af ​​sociale færdigheder, letter forståelse og regulering af vores følelser.

men Hvad er det at regulere vores følelser?

Jeg giver dig et eksempel:

Hvor mange gange har vi været i konflikt med nogen på grund af en meningsforskel eller forskellige synspunkter? Og i denne situation, når de bruger et par minutter eller en time, mener vi, at "jeg burde ikke have handlet sådan", "hvis jeg havde roet mig, kunne jeg have fundet en løsning".

Hvorfor ser vi tingene tydeligt bagefter og ikke i øjeblikket? Nå, det er reguleringen af ​​følelser, i være i stand til at kontrollere dem i visse situationer for at undgå at lave fejl og skade andre.

nogle holdninger, som kan hjælpe os til dette gennem praksis af mindfulness De er:

Døm ikke

Da vi begyndte i mindfulness, Vi er overrasket over, at vi løbende dømmer. Dette er ikke negativt. Det er godt, at vi ved, at vi har denne "dømmekapacitet" for at kunne handle på det.

Hvad kan vi gøre? Faktisk intet. Vi må ikke handle på disse domme eller forsøge at blokere dem eller holde fast ved dem. Vi skal se dem omhyggeligt og lade dem gå.

tålmodighed

Tålmodighed viser det vi forstår og forstår at tingene sker i rette tid. Det er nyttigt, når dit sind er agiteret.

Er det svært? Ja. Der er mennesker, der er mindre tålmodige end andre. Men her må vi forstå tålmodigheden som åben, helt åben for hvert øjeblik og acceptere alt som det er.

Begynder sind

Det betyder at vise en mental holdning til at være villig til at se tingene som om det var første gang. Således er vi åbne for nye muligheder.

Bor i en "mindfulness" -stat betyder det vi lader det nuværende øjeblik overraske os.

Føler vi os ikke godt at vide noget nyt? Ligesom børn, når de begynder at kende alt. Lad os leve ting som om de var noget nyt og ukendt.

tillid

Practice of mindfulness hjælper med at få tillid til os selv. Det anbefales tillid til intuition selv om vi kan lave nogle "fejl".

Lære at stole på os selv, tag ansvaret for at være dig selv og lær at lytte til vores eget væsen.

Prøv ikke

Selvom det er paradoksalt, meditere eller gøre "mindfulness" indebærer gør ingenting. Enhver indsats for at få meditation har et formål er en tanke, der afbryder opmærksomhed.

Accepten

Accept betyder ikke at afstå, men anerkender virkeligheden, antage det som det er.

Tilbagetrækning er derimod en passiv måde at konfrontere virkeligheden med. Vi må påtage os manglende modstand og acceptere, hvad livet tilbyder os.

Giv ind eller slip

Cede eller slip, betyder ikke at afvise eller undgå. Så vi tillader det acceptere oplevelsen som den er. Vi forlader siden tendens til at afvise visse aspekter af vores liv og acceptere andre.

Med disse holdninger vil vi klare at regulere vores følelser.

Mennesket er præget af udøvelse af glæde og undgåelse af smerte. Men mange gange kan vi ikke undgå smerten og i stedet for at acceptere det, har vi tendens til at lide.

Dette får os til at forstyrre følelser, der forhindrer evnen til at forblive bevidste i det nuværende øjeblik. Disse følelser omfatter ikke kun vrede, jalousi eller frygt, men også stolthed eller lyst.

Sammenfattende ...

-Dommene, også kaldet betingelser lært, de hæmmer vores fulde følelsesmæssige opmærksomhed med den deraf følgende unddragelse eller overinddragelse i fakta.

-Fraværet af dommen giver os fuld følelsesmæssig opmærksomhed, hvilket resulterer i indse og acceptere ting som de kommer eller sker. Dette vil gøre det muligt for os at træffe de bedste beslutninger.

-mindfulness det hjælper os med at møde vanskelige følelser, der overgår os og er vanskelige for os at kontrollere.

-Nogle følelser er instinktive reaktioner Det giver os mulighed for straks at reagere på farer. Alligevel må vi observere dem for at kende dem og vide, hvordan de skal styres.