Mindfulness for vores dag til dag

Adressering af vores nuværende er den afventende opgave for de fleste af os. Afbrydelsen af ​​det, der var i fortiden eller fra, hvad der kan ske i fremtiden og vende sanserne til her og nu, er broen af ​​forening med vores indre og netop et af målene med mindfulness.

Denne forfædres filosofi, der er så moderne, opfordrer os til at vedtage en holdning af åbenhed Først og fremmest, hvad sker der på baggrund af acceptens praksis. Mindfulness giver os mulighed for at opfatte vores sind som et rum uden domme for at frigøre os fra den automatisme, som vi lever nedsænket dag efter dag. Lad os dykke ind i denne vidunderlige filosofi. 

"Mindfulness forbedrer selvtillid og hjælper dig med at fylde oplevelsen".

-Jon Kabat-Zinn-

Hastigheden af ​​vores dage

Hvor mange gange om dagen har vi den følelse af fart, ikke at have tid til at udfylde vores liste over daglige formål? Vi lever længere, men med et hurtigere tempo i livet, det er nemt at miste vores åndedrag og forbindelse med os selv. 

Det er en tid med fart, indetermination og støj, en masse støj, både ekstern og intern (mental). Vi er omgivet af tusindvis af opgaver for at gøre det til tider vi udskyder og bombarderer os løbende med ideer og information fra medierne og miljøet, hvor vi er. Til dette må vi tilføje vores indre stemme. Tanken synes altid at være til stede. Eckhart Tolle etablerede følgende præcisering:

"Sindet er et fantastisk instrument, hvis det bruges korrekt. Men hvis det bruges forkert, bliver det meget destruktivt. For at sige det mere præcist, er det ikke så meget, at du bruger sindet fejlagtigt: Du bruger normalt ikke det overhovedet, men det bruger dig snarere. Det er sygdommen. Du tror at du er dit sind. Det er bedrageri. Instrumentet har beslaglagt tjeg "

Vi lever baglæns og fremad, mens nutiden forsvinder i løbet af få sekunder uden næppe at indse det. Uden at glemme afhængigheden af ​​vores tankegang, der manifesterer sig kontinuerligt. Vi elsker at tænke, skabe hypoteser om fakta og lade os fanges af de onde cirkler og labyrinter af vores overbevisninger.

Silence vores sind

Vi ignorerer måske det vigtigste, at udgangen af ​​disse selvpålagte fælder tyder på vores sind. Kun afskedige ideen så udbredt og smitsom, at løsningen er udenfor eller væk fra os selv, vi vil opdage, hvor den efterlængte lykke skjuler.

Således søger vi løsninger overalt på tusind mulige måder, der næsten altid er centreret om noget eksternt, uden at indse, at de næsten altid findes i her og nu. I den næsten uudforskede baggrund for hver enkelt af os og hvor bange vi skal se.

De siger, at det eneste, mennesket kan have, er nutiden, her og nu og uden tvivl er det det, vi spilder mest. For at lære at værdsætte det har vi hjælp fra mindfulness. Lad os se, hvad det er næste.

"Alle menneskers elendigheder stammer fra ikke at kunne sidde stille, i et rums ensomhed."

-Blaise Pascal-

Hvad er mindfulness?

Ordet "Mindfulness" er kendt på spansk som "fuld opmærksomhed"Og"fuld bevidsthed"Og betragtes som hjørnestenen i Theravada Buddhism. Det er identificeret med et sæt praksis, der har til fælles at rette opmærksomhed på i øjeblikket uden at bedømme og med en venlig og kærlig holdning til det, der overvejes. I dagligdagen er det mest anvendte ord at henvise til denne filosofi meditation. Først og fremmest mindfulness er en oplevelse, der skal boes, og det har sine egne nuancer.

Mange er forfatterne, som har givet os en definition for mindfulness som Guy Armstrong, der siger, at det er "ved hvad du oplever, mens du oplever det". På den anden side har Vicente Simón (2007) defineret det som "den universelle og grundlæggende menneskelige kapacitet, der består af muligheden for at være opmærksom på indholdet af sindet øjeblik for øjeblikket."Men primært er hele spektret af eksisterende definitioner konvergeret i tre termer: bevidsthed, nutidig erfaring og accept (Germer, 2005).

Brug af mindfulness vil derfor være fordelagtigt at tavle vores mentale støj, det vil sige at stille og roe vores sind og se klart. Nå, som vi tidligere har nævnt, tænker vi hele tiden på fortiden og planlægger fremtiden, der indtager en stor del af vores dag. På den måde lærer vi at forbinde med vores nutid og leve erfaringerne sekund til anden.

Mindfulness indebærer at nå en tilstand af bevidsthed, som giver os mulighed for at være opmærksom på oplevelsen af ​​øjeblikket. Denne tilstand dyrkes og udvikles gennem udøvelse af meditation, der udgør en måde at relatere til totaliteten af ​​oplevelsen. Hertil kommer, at denne praksis giver os et middel til at reducere vores generelle lidelsesniveau og øge velfærdsniveauet (Germer, Siegel og Fulton, 2005).

Sind-kropsforholdet

Et vigtigt aspekt at understrege i praksis med mindfulness eller mindfulness er den relevans, der tilskrives enhed af sind og krop. Gennem det er fysiske fornemmelser relateret til den kognitive-følelsesmæssige sfære.

I praksis med meditation er denne union grundlæggende og afgørende. Begge enheder kommunikerer aktivt og kontinuerligt og konfigurerer visionen om et integreret levende væsen der interagerer med dit interne miljø.

Sådan praktiserer du mindfulness i dag til dag

Mindfulness kan praktiseres på forskellige måder. Denne disciplin spænder fra den mest ortodokse eller traditionelle praksis som vipassana meditation til øvelser og strategier integreret i et terapeutisk interventionsprogram. Selv isolerede åndedrætsøvelser udført i en uformel kontekst, såsom hjemme eller arbejde, er også opmærksom. Nogle praksis, som vi kan indarbejde i vores dag er:

• Meditere mens vi går. At give os en halv times kørsel, mens vi træner ikke blot vores krop, men også vores sind er opmærksom. Vi skal bare finde rytmen for at gå mere befriende for os. Det næste skridt ville være at fokusere vores opmærksomhed på vores vejrtrækning og se f.eks. Følelsen af ​​vores fødder på jorden eller vindenes hånd i vores arme.
• Mindfulness derhjemme. Vælg et rum, der er behageligt for os, der er fri for distraktion, et øjeblik på dagen og frem for alt at begå os selv. Vi kan starte med 10-15 minutter med fokus på vores vejrtrækning eller en teknik, som vi føler dig godt tilpas og gradvist udvider tiden. Lidt efter lidt vil vi opleve fordelene.
• Morgenmad til rytmen af ​​mindfulness. Denne praksis er meget enkel og forbereder os til at starte dagen på en anden måde. Det handler om at forbinde med os selv siden vi vågner op, i stedet for at starte med den automatiske pilot og rushen. Du skal bare sidde på et roligt sted uden forstyrrelser og begynde at have morgenmad med total bevidsthed. Hvordan? Vær opmærksom på mangfoldigheden af ​​smag, lugter eller endda røret af den mad, vi tager. Med dette vil vi forbinde med vores nuværende.

Andre metoder kan være Vær opmærksom på alle kroppens fornemmelser, mens vi bruser eller fokusere på de lyde der sker omkring os uden at dømme dem.

En berigende oplevelse

Som vi ser, Mindfulness er en færdighed, der kan læres og trænes. Faktisk, jo mere du praktiserer, desto bedre resultater kan opnås, og jo lettere bliver det at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dette i sig selv vil være meditation, hvor der opstår ændringer, oplevelser, pludselige indsigter eller indsigter.

Mindfulness er en særlig måde at se på, en særlig måde at observere. Din praksis giver os mulighed for at udvikle et særligt forhold til vores private arrangementer, det er med os selv og derfor med den måde, hvorpå vi oplever vores liv og forholder os til andre. Mindfulness er en oplevelse, du skal leve.

bibliografi:

Simon, V. (2011). Lær at øve opmærksomhed. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emosionelle gæld", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Alle levende væsener er en, Debolsillo, Barcelona.

Virkningerne af meditation i hjernen Meditation er en sund praksis, som har virkninger af velvære for din følelsesmæssige balance og din helbredstilstand generelt. I denne artikel fortæller vi dig, hvordan det kan påvirke din hjerne. Læs mere "