Mindfulness for børn, der lærer at klare følelser

Mindfulness for børn giver os en hel række muligheder for at forbedre deres opmærksomhed tidligt, at udøve din hjerne i empati, i ro og følelsesmæssig styring. På samme måde letter initiativerne af vores små i meditationsverdenen, at de kan forbinde sig meget bedre med sig selv. Formålet er at være mere dygtig når det kommer til at arbejde i ethvert miljø og især i hverdagen.

Det ved vi allerede gøre brug af mindfulness i vores dag til dag giver os flere fordele i vores komplekse verden af ​​voksne. Disse dynamikker, som vi er involveret i - både på arbejdspladsen og på et personligt plan - efterlader et ubehag i os, tilføjer os i tilstande af stress og angst, hvor meditation og hver af de strategier, som Mindfulness muliggør, er nyttige, katartiske og effektiv.

Lad os tilbyde vores børn et sikkert rum uden stress og fri for angst. Lad os lære dem, hvor deres center er takket være Mindfulness, lad os bringe dem tættere på et roligt rum, hvor de kan forstå deres følelser meget bedre.

Derfor, hvis de er nyttige for os, hvorfor ikke bringe Mindfulness til børn? Det skal siges det Der er allerede mange skoler rundt om i verden, der har medtaget denne praksis i klasseværelserne. Øvelserne med vejrtrækning, meditation og mindfulness, som er inkluderet dagligt i børns rutine, letter de store præstationer, der allerede kommer til at ske i deres udvikling.

Men ja, Det er nødvendigt, at denne type øvelser etableres som en brugerdefineret fra meget tidligt. Vi ved alle, for eksempel, hvor kompliceret det kan være at afholde en afslapningssession for første gang i et gymnasium. På den anden side kan de små, der fra 3-4 år allerede ser aspekter som stille deltagelse i visse stimuli eller koncentrere sig om deres egen vejrtrækning, kan udvikle sig i udviklingen af ​​andre færdigheder..

Lad os se nedenfor, hvordan og på hvilken måde vi kan initiere dig i denne udbredte praksis, der giver så gode resultater.

Mindfulness for børn: nuværende fordele og udfordringer

Fordelene ved Mindfulness for børn accepteres af lande som relevant i uddannelsen som f.eks. Det Forenede Kongerige, Canada, Nederlandene, De Forenede Stater eller Australien. Disse nationer sigter mod at inkludere det i undervisningsplanerne, således at det i 2020 vil være i alle centrene. I øjeblikket introduceres det gradvist i børnehaverne: Formålet er at udnytte alderen, når barnets hjerne er meget mere modtagelig over for sådanne former for praksis.

Hvis vi spørger i hvilken alder, det er mere hensigtsmæssigt at starte med Mindfulness, har svaret en lille nuance, som det er nødvendigt at påvirke. De 3 år er utvivlsomt et af de mest ideelle trin til at gøre det, men glem ikke, at hvis vi ønsker at opnå resultater, skal vi være konstante indtil nyheden bliver en vane, så skal vi bare fortsætte med inerti. Lad os grave lidt dybere.

Jeg er interesseret i verden

Mindfulness for børn har som hovedformål at vække deres nysgerrighed, din opmærksomhed Gør din evne til at undre sig aldrig udløbe, samt din interesse i at forbinde med ydersiden fra et mere afslappet, modtageligt og tillidsfuldt interiør.

Jeg er mere opmærksom på, hvad der omgiver mig

også, denne evne til at fokusere meget bedre opmærksomhed på visse stimuli vil øge din koncentration. Noget utvivlsomt vigtigt i denne verden, så overbelastet med stimuli og stimulanser, hvor den mindste mangler rimelige og stabile filtre, som man kan styre en sådan sensorisk og perceptiv lavine.

Jeg forstår, kontrollerer og kanaliserer mine negative følelser

På den anden side, som vi påpegede før, går Mindfulness ud over et simpelt kompendium af øvelser for at etablere sig næsten i os som en livsstil. Deres teknikker, deres filosofi og deres tilgang fører ofte til ændringer i os, der er store nok til at give os nye perspektiver.

Børn, derimod, vil fra et meget tidligt stadium kunne bedre klare deres negative følelser, at forstå oprindelsen af ​​deres vrede eller deres sorg for at kanalisere det ordentligt. Noget sådan han vil maksimalt forbedre hans sociale færdigheder, hans måde at relatere på, for eksempel at undgå situationer med vold og aggressivitet i klasseværelset.

"Mindfulness er et redskab til at hjælpe vores børn med at erhverve mere menneskehed. For ikke kun at blive arbejdere og forbrugere, men at dyrke fra meget tidligt evnen til tilstedeværelse i verden og at blive opmærksom på, hvor smukt og skrøbeligt det er. "Barnet er menneskefaren", skrev den engelske digter Wordsworth. Personligt er jeg overtalt (alt og det i øjeblikket har jeg ingen test eller studier for at komme videre!) Denne opmærksomhed kan hjælpe vores børn til at blive bedre voksne. "- Christophe André, psykiater ved Sainte-Anne Hospital de Paris-

Mindulness for børn: nyttige og sjove strategier til at starte dem

Noget vigtigt, at vi skal klarlægge i første omgang er, at Mindfulness for børn ikke er begrænset udelukkende til at lære dem, hvordan man kan meditere, slappe af eller hvordan man kan trække vejret. Det går meget længere. Det kan vi ikke glemme Mindfulness er også relateret til mad, arbejde, måden vi relaterer til hinanden, sport selv ...

Lad os se, hvilke strategier vi kan udvikle for at få denne filosofi integreret i deres livsstil. Kravene er to: gør det enkelt og sjovt. Disse ville være nogle af de strategier, vi kunne bruge med børn mellem 3 og 6 år.

Jeg er Superman eller Wonder Woman

• Vi vil begynde med at fortælle børnene, at de bør vedtage en "magt" holdning, som om de var superhelte: Stående med ryggen lige, armene akimbo og vigtigst af alt, med deres øjne lukket.
• De bliver superhelter, der er i stand til at udvikle deres sanser til fulde.
• I streng stilhed hører de al den lyd, der omgiver dem i 5 minutter. Det er godt, at de er opmærksomme og afslappede for at åbne deres radarer til enhver lyd, uanset hvor lille det er ...

Jeg lærer at trække vejret med mit fyldte dyr

Intet bedre end at bruge dit fyldte dyr, så de lærer at trække vejret ved at følge de følgende retningslinjer:

• Sengetid er næsten altid en god tid til at lære dem at trække vejret i en afslappet måde.
• Barnet skal sætte sit fyldte dyr eller dukke i maven.
• Nu skal han tage luft gennem hans næse til 4, men se hvordan maven stiger og med det, hans fyldte dyr.
• Indeholde luften i 3 sekunder og derefter ånder ud gennem munden og ser den fyldte legetøjsvask nedad.

Vejret og mine følelser

"Rolig og opmærksom som en frø" Det er en sensationel bog af Eline Snel. Det giver interessante strategier til forældre til at indlede børn i meditation. Således er et interessant forslag, som forfatteren foreslår at lære dem at genkende deres følelser, at forholde visse stater, såsom sorg, vrede eller glæde, til klimaet.

• Til dette vil vi opfordre dig til at spille spillet af meteorologer.
• De skal lukke øjnene og spørge sig selv "Hvad tid gør det inden for mig? Hvis jeg er solrig, er det fint, hvis jeg er nedslidt, er jeg ked af det, hvis jeg er tordenvejr, er jeg sur. ".

Gåtur "for at realisere ..."

Mindfulness for børn er ikke begrænset til at få dem til at sidde i lotus stilling, meditere. Vores børn er aktive og reaktive væsener, folk er ivrige efter oplevelser, umættelige nysgerrige, har brug for kontakt, spil, løbende interaktion. derfor, Vi skal tilpasse Mindfulness til dine daglige behov og til din rytme af livet.

En meget effektiv øvelse, som vi kan udføre dagligt med dem, når vi for eksempel tager dem eller tager dem fra skolen, går vi sammen med dem hånd i hånd, eller vi handler, det er at gøre spillet "Jeg er klar over ... Jeg ser det ... Jeg opdager, at ... ".

Det handler kun om opmuntre dem til at være modtagelige over for alt, der omgiver dem, og alt, hvad der sker, uanset hvor lille, men ubetydelig det kan virke. "Jeg er klar over, at i fjerntiden hører du nogen grine", "Jeg er klar over, at den mand, der er gået, er trist", "Jeg er klar over, at du i fjerntiden hører babyen til en fugl, der ringer til sin mor fra redenen "," Jeg indser, at en sky har skjult solen ... "

Til sidst er vi klar over, at der er mange, mange flere Mindfulness øvelser, som vi kan lære vores børn. Lad os finde de der passer bedst til din alder og din måde at være på. Ligeledes må vi ikke glemme at være det bedste eksempel for dem, en henvisning til ro, balance og uigennemtrængelig kærlighed.

I dagens haste tænker vi alle for meget - vi søger for meget - vi vil have for meget - og vi glemmer glæden ved at være retfærdige ".

-Eckhart Tolle-

Bibliografiske referencer

Snel, Eline (2013). Rolig og opmærksom som en frø. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness for børn. Barcelona: Planet.

Kend de fire grundlæggende trin til at begynde meditering. Begynd at meditere er simpelt, hvis vi overvejer disse trin: Mindfulness, levende nutidens øjeblik, medfølelse og tankehåndtering. Klar? Læs mere "