Mindfulness, kunsten at være i nuet

Kender du mindfulness? I østlige samfund er det almindeligt at øve meditation i tusindvis af år. Denne disciplin rettet mod at finde en åndelig balance begyndte at blive introduceret i Vesten i 70'erne.

Mindfulness, også kaldet opmærksomhed eller fuld bevidsthed, er en af ​​de praktiske anvendelser af meditation, bruges i psykologi for dets fordele til at håndtere problemer med stress, angst og depression.

"Stop ikke i fortiden,

drøm ikke om fremtiden,

koncentrere sindet i det nuværende øjeblik "

-Buddha-

Hvad består nøjagtigheden af??

For at forstå denne praksis skal vi kontekstualisere det i sine buddhistiske rødder. I generelle linjer, denne filosofi anser livet som et sæt af behagelige og ubehagelige fornemmelser og lærer at det er vedhæftet fil, forsøger at forblive i hyggelige stater eller undgå de ubehagelige dem, som får os til at lide.

Som en konsekvens heraf, Løsningen til lidelse ville være at forsøge at omfavne livet som det er, acceptere både det gode og det onde, så denne accept frigør os fra spændinger og dermed bringer os tættere på roen.

For at nå disse stater praktiseres forskellige former for meditation i orientalske kulturer. Mindfulness er en gren af ​​meditation, i Vesten er blevet tilpasset som en måde til at fremme afslapning stater, der hjælper med at løse problemerne med angst, stress og endda depression.

I praksis består det af, resterende stadig, direkte opmærksomhed mod vejrtrækning, koncentrere sig om det og acceptere hver af fornemmelserne og tankerne Det ser ud til os, når vi stadig er og koncentreres og noterer dem mentalt, men lad dem gå uden at gøre noget ved det.

"Forsøg ikke at udvise tanker.

Giv dem plads, observer dem og lad dem gå "

-Jon Kabat-Zinn-

Hvordan anvender jeg dette i mit daglige liv?

Mens den strengeste praksis med mindfulness ville bestå i udøve disse vejrtrækninger dagligt i ca. 40 minutter, Der er en måde at iværksætte mindfulness i det daglige liv, der også har psykologiske fordele. Vi forklarer hvordan gennem et eksempel:

Forestil dig at du har morgenmad. Typisk mens vi gør det, bliver vi tænker tusind ting: hvad der venter os på arbejde, den indkøbsliste, den diskussion, vi havde i går med vores partner ... Nogle gange endda gøre to ting på én gang: breakfast og læse avisen eller chatte i telefonen ...

At gennemføre mindfulness vi skal være fuldt opmærksomme på det, vi laver i nutiden, i dette tilfælde morgenmad. Du kan gøre det ved at følge disse instruktioner:

• Bestem det, inden for det tidsrum, du foreslår, du skal bare opleve morgenmaden unikt og fuldt ud, uden forstyrrelser.
• Engang alene, foran kaffen med toast (eller te eller hvad du vil), blive opmærksom på hvilke tanker du har der har intet at gøre med frokosten. Tankerne de er nedskrevet mentalt og accepteret, men det handler ikke om at "forstyrres" i dem, men går tilbage til morgenmadsbevidstheden.
• Fokus på oplevelsen af ​​sanserne, orientering opmærksomheden mod smag, tekstur af hvad du spiser, omgivelsestemperaturen, selvom dit hoved gør ondt, men uden at dømme. Det handler ikke om at tænke på om det er varmt eller ej, men om at lave en mental notat af virkeligheden som opfattet af vores sanser. Vær bevidst uden at dømme. Optag langsomt og langsomt.

dette kan anvendes i enhver praksis i dagligdagen: mens du bruser, mens du kokken, mens du kører, på arbejde ...

Med praksis vil du være i stand til at rette din fulde opmærksomhed mod nutiden i stadig mere ubehagelige situationer uden at skulle dømme; for eksempel i en trafikprofil i doktorkøen ...

Hvad er fordelene ved mindfulness?

Der er videnskabelige undersøgelser, der viser, at praksis med mindfulness reducerer niveauet af stress, angst og hjælper med at klare depression.

Årsagen er, at de fleste af årsagerne til disse sygdomme har at gøre med vores sind er orienteret mod fortiden (at omvende sig, føle nostalgi, tænker "hvad nu hvis ...") eller frem (for at pleje ham eller længes efter at være i en hypotetisk fremtid og dermed ignorere nutiden).

Mindfulness fokuserer på at træne vores sind for at forblive i nutiden, som påvirker at føle sig mindre beklagelse, frustration eller forventninger, som er tre af de grundlæggende elementer i angst eller depression.

"Fremtiden torturerer os og de tidligere kæder os.

Derfor undgår nutiden os "

-Gustave Flaubert-

Når vi træner os selv til at være i nuet, ikke blot på den positive side (fornøjelsen af ​​smagen af ​​ristet brød), men ved at acceptere den negative (den ulidelige sommervarme), opdagede vi en afklarethed, som altid har været i os, og vi hjælpe til står over for forhindringer og ubehag i livet fra et indre fredssted.