Mindfulness, hjertet af buddhistisk meditation

Jon Kabat-Zinn og andre eksperter siger, at mindfulness er hjertet af buddhistisk meditation for sit forhold Zen meditation og Vipassana, begge repræsentanter for den filosofiske doktrin her og nu.

Når vi taler om mindfulness, kan vi forstå det så meget som en meditationsteknik som en bevidsthedstilstand, der genererer en behandlingstype, der kommer til at blive oversat til fuld opmærksomhed mod det, der omgiver os og de begivenheder, der finder sted.

Det betragtes derfor, at gennem opmærksomhed ville vi udføre en observationsproces, der ikke dømmer, og det hjælper os med at være opmærksom på, hvad der omgiver os udenfor og af, hvad vi føler internt..

Forholdet mellem mindfulness og Vipassana meditation

Selvom der er andre buddhistiske traditioner som Mahayana og Vajrayana, mindfulness betragtes som hjørnestenen i Theravada Buddhism, som blev formidlet af Siddhartha Gautama Buddha i Syd- og Sydøstasien.

En af de vigtigste meditationsteknikker for Theravada Buddhism er Vipassana, som er afgørende for at opnå nirvana og derfor selv observere os. For at forstå det bedre kan vi gå til oversættelsen af ​​ordet selv "Vipassana", der sigter mod at udnytte erfaringerne fra "Overhold ting som de er, ikke som de synes at være".

Denne meditation beskrives i følgende trin:

• Personen forpligter sig til ikke at dræbe, ikke stjæle, ikke have en upassende seksuel adfærd, ikke at lyve, ikke at tage giftige stoffer, forstyrrer ikke andres fred osv. På denne måde det er meningen at få nok sindsro til at fortsætte.
• Som et andet trin skal du lære at styre sindet og få det til at koncentrere sig om det samme objekt, optage klart alt, hvad der sker i forhold til det. Du kan som genstande bruge åndedræt, mentale genstande, fornemmelser ... Det handler om at være upartisk og retfærdig i begivenhederne.
• Det tredje trin beskriver udviklingen af ​​en komplet vision af naturen selv. Dette ville være kulminationen af ​​Buddhas undervisning: Selvrensning gennem selvobservation.

Zen meditation og mindfulness

Som vi allerede har angivet, Mindfulness er også næret af Zen meditation praksis, som fokuserer på vejrtrækning og kropspositioner (gå, sidde og ligge). Derudover påpeger Kabat-Zinn under henvisning til denne form for meditation, at de grundlæggende elementer i mindfulness er følgende:

• Må ikke dømme: opgive vanen at kategorisere vores oplevelser i god eller dårlig.
• Vær tålmodig: Vær i stand til at respektere de naturlige processer af begivenheder og være åben hele tiden, fordi ting opdages, når du spiller.
• Oprethold nybegynderens sind: Vi må forblive fri for forventninger baseret på tidligere erfaringer.
• At have tillid, tage ansvar for os selv og lære at lytte til vores eget væsen såvel som at have tillid til ham.
• Gør ikke en indsats: Vi skal opgive indsatsen for at opnå resultater. Den regelmæssige praksis med mindfulness giver resultater af sig selv.
• Accepter: Vi må se, at tingene er som de er i nutiden. Det betyder, at vi må acceptere os selv, men i første omgang gør selve intensiteten af ​​den følelsesmæssige proces os til at benægte og blive vred på det. dette det er ikke synonymt med en passiv holdning, men med viljen til at se tingene som de er.

Mindfulness, 3rd generation terapi

Mindfulness opstår som et centralt element i talrige behandlinger kaldet tredje generation, hvilket indebærer en bredere og mere fleksibel tilgang til ens egne følelsesmæssige oplevelser, som fremmer en følelse af velvære, der sameksisterer med det, der er så smertefuldt som det er uundgåeligt.

Den bevidsthed, der opnås ved denne praksis, viser sig at være en universel menneskelig kapacitet, der paradoksalt nok er i os kedelig eller søvnig i det daglige liv.

Derfor, i det væsentlige mindfulness er et mål i sig selv, en måde at leve fuldt bevidste på. At opnå fuld bevidsthed er noget, der kræver stor indsats, når man ændrer dårlige vaner som distraktion eller undgåelse, så det kræver praksis at håndtere denne teknik og udlede i denne tilstand.

Vi opfatter ofte ikke de fornemmelser, der opstår i os selv, vi bekymrer os om fremtiden, og vi tænker på fortiden, som forhindrer os i at deltage i det virkelig vigtige, den her og nu en bevidsthedstilstand, som vi opnår gennem mindfulness.

Billeder høflighed af Claudia Tremblay.

Her og nu er der intet andet Vi lever accelereret og automatisk. I fortiden og i fremtiden glemmer vi om nutiden. Hvorfor forsøger du ikke at forbinde med nu? Opdag det! Læs mere "