Mindfulness, på arbejde?

"Hjernen ser meget ud som en computer. Du kan have flere skærme åbne på skrivebordet, men du vil kun kunne tænke på kun en ad gangen. "

William Stixrud

Kan vi virkelig bruge mindfulness på arbejde?

At tale med chefen mens du besvarer en email, forbereder mødet i en time og opdaterer opgaverkalenderen på telefonen samtidigt, er noget, der kan ske, og hvad mange mennesker står over for i deres arbejdsdag rutinemæssigt.

dog, det er en fejl at forvirre "multitasking" med ydeevne.

På trods af alt, fortsætter vi med at tilføje aktivitet, når vi er hjemme, når vi modtager en e-mail, læser vi flere tweets, De mærker os på Facebook og sender os videoer i forskellige grupper af Whatsapp.

Hvor mange af disse aktiviteter er til hurtigt forbrug, og hvor mange skal vi være opmærksomme på? Det ser ud til, at den sædvanlige tendens er det I slutningen af ​​dagen indånder vi på ingen tid. 

Alt er presserende, og alt er vigtigt, bortset fra os.

I hvilket omfang er vores opmærksomhed fokuseret på, hvad vi skal gøre godt?

Det ved vi opmærksomheden er ikke ubegrænset. Det er rigtigt, at opmærksomhedsressourcer kan fordeles i mindst to samtidige opgaver, men i hvor mange lignende situationer til den foregående er vi blevet overvundet og fejl eller misforståelser blevet foretaget?

I hvilket omfang er vi mere effektive eller udfører vi bedre overbelastede opgaver?Ved vi, at "multitasking" fører os til situationer, der er vanskelige at håndtere og følelsesmæssigt tolerere??

Mindfulness, business mode?

Virksomheder som Apple, Google, Nike eller eBay startede for nogle år siden at holde workshops mindfulness til dine medarbejdere.

faktuelt, Mindfulness hjælper med at være mere fokuseret, har mental klarhed og styrer stress. også, favoriserer kommunikation og empati fordi det styrker følelsesmæssig intelligens og giver fluiditet til kreativitet og innovation.

Undersøgelser er blevet udført med fagfolk i opgaver, der står over for offentligheden, hvor der blev afholdt workshops i 10 dage. I løbet af denne periode satte arbejderne i praksis strategier i forbindelse med mindfulness og kognitiv terapi (sidstnævnte relaterede til at samle dine tanker og følelser og optage intensiteten af ​​dem).

Selv om det i første omgang forekommer at være utilstrækkelig tid, resultaterne afspejlede en mindre byrde af følelsesmæssig udmattelse og større jobtilfredshed.

Tilslut vores opmærksomhed igen

Hvordan kan jeg øve mindfulness på arbejdspladsen?

Fra samfundet mindfulness og sundhed, er der visse nøgler for at kunne integrere denne praksis i arbejdsdagen ved at udføre enkle øvelser:

Et stærkt anbefalet eksempel ville være det ved ankomsten til vores post Vi tilbragte fem minutter at placere os selv om dagen, strukturere arbejdsdagen og blive opmærksom på, hvordan vi skal foreslå, hvad der ligger foran Jeg mener, trække vejret ... og start.

En anden måde at forbinde med det øjeblik og det sted, hvor vi ønsker at blive, det er i nutiden, er Sid dig ned og blive opmærksom på kroppen, holdninger og spændinger. Dette vil hjælpe med at slappe af og fokusere på arbejde uden tilstedeværelse af, hvad der forstyrrer os.

Hvert tidspunkt på dagen kan udnyttes. Kaffe eller frokost kan bruges til at ændre rutiner. 

Vi kan dedikere et par dage om ugen for at nyde dem i ensomhed efter teknikken mindfulness at nyde sensationerne. For dette er det vigtigt at bruge tid og ikke aflede opmærksomheden på noget andet end det præcise øjeblik. Tekstur, smag og dufte vil forbinde vores væsen med det øjeblik vi er.

Et eksempel på at omdirigere vores opmærksomhed er begrænse tiden for virtuelle sociale relationer. Indstil en eksklusiv tid til at læse eller reagere i hele arbejdsdagen. Så i løbet af dagen vil du forlade den konstante følelse af at tjekke posten, Facebook eller ethvert socialt netværk, hvor du er. Enig med dig selv.

Som vi har talt, er opmærksomheden begrænset. Hvert 50 minut eller timer kan stoppes.

En god øvelse er at observere, bemærk det nuværende øjeblik, hvor vi er, trække vejret i tre minutter og forbinde med de fornemmelser og kropslige spændinger, som vi har for øjeblikket, prøv at reducere dem.

Når arbejdsdagen er overstået, instrumentalisere vejen hjem igen for at vende tilbage til roen. Det anbefales forsøge at gøre en bevidst overgang til, hvad dagen har været, og hvor vi vil være.

Nøglen? Mindfulness

Alt dette tillader os "Vær" i øjeblikket. Vær opmærksom på, hvad der omgiver os og modtager og behandler information uden ekstern støj, der kan bremse og hindre.

Disse teknikker mindsker ikke arbejdsbyrden, selvfølgelig er det umuligt, men ja hjælpe med at kanalisere og styre vores opmærksomhed. Dette vil gøre det muligt for os at reagere mere funktionelt, vågen og tilpasset den situation, hvor vi er påkrævet.

Uden tvivl vil det ikke være let i starten og det kræver lidt øvelse og træning, men det vil sikkert være umagen værd at stoppe et par minutter og finde "her og nu" i vores arbejdsområde.

Det bliver den kraft, der skubber og omstiller opgaven og giver os mulighed for at se det vigtige, der er skjult bag multitaskingens gardin.

Bortset fra fuld opmærksomhed på arbejdspladsen, altid det er tilrådeligt at finde det øjeblik, der absorberer, beriger og underholder os på en sådan måde, at det stjæler tid fra os på den bedste og sundeste måde muligt. De teknikker, der indsamles i Mindfulness, kan hjælpe os med at finde det.