Meditation, hvilke fordele giver det os?

Vidste du det vi selv har magt til at ændre vores sind og forbedre vores velbefindende? En af de bedste måder at gøre dette på er ved at udøve meditation. Hvad med de fordele, som meditation bringer os til?

Meditering er den vej, vi kan vælge at reducere trykket, stress og bekymringer, der adresserer os dagligt. Når vi mediterer, giver vi plads til at genoprette vores indre natur.

"Sandheden i sig selv kan kun nås inden for en gennem den dybeste meditation og bevidsthed."

-Buddha-

Meditering kan ændre vores sind

En interessant artikel udgivet i magasinet Videnskabelig amerikansk skrevet af Matthieu Ricard, en buddhistisk munk og cellebiolog, Antoine Lutz, leder af undersøgelsen af ​​neurobiologi af meditation og Richard J. Davidson, en pioner i undersøgelsen af ​​videnskaben om meditation, siger at Gennem meditation har vi magt til at ændre vores sind.

Denne undersøgelse blev udført i næsten 15 år af University of Wisconsin i samarbejde med 19 andre universiteter i mere end 100 buddhistiske klostre. Og i det blev hjerneskanninger sammenlignet med titusinder af timers meditationspraksis og opnåede meget interessante konklusioner. Ifølge resultaterne skaber meditering det:

• Niveauerne af angst og depression går ned.
• Aktiver nogle områder af hjernen, specifikt dem der er forbundet med følelser af empati, medfølelse og altruistisk kærlighed.
• Amygdala volumen er reduceret, Hjernens område involveret i frygtprocessen.
• Det har positive virkninger på telomerasemolekylet, den ansvarlige for forlængelse af DNA-segmenterne i enderne af kromosomerne; er enzymet, der letter cellernes udødelighed i de fleste kræftfremkaldende processer.

"Øv meditation. Det er grundlæggende. Når det nydes, kan det ikke længere opgives, og fordelene er øjeblikkelige. "

-Dalai Lama-

Andre fordele ved meditation

Men meditere ikke alene har disse fordele, men dens rækkevidde er meget bred, og dens praksis kan hjælpe os mange gange. derefter, vi angiver nogle andre fordele, det giver os:

• Hjælp til at hvile og slappe af vores sind.
• Reducerer blodtrykket.
• Forbedre hukommelsen.
• Forbedrer følelsesmæssig stabilitet.
• Det hjælper med at øge personlig bevidsthed.
• Tilrettelægger og forbedrer søvnkvaliteten.
• Forbedrer helbred generelt.
• Slap af muskelspændinger.
• Forbedre koncentrationen.
• Bidrager til at forbedre humøret.

Utroligt, ikke? På dette tidspunkt, vi bør spørge os selv om meditation bør være en anden vane i vores daglige rutine hvis vi ønsker en bedre livskvalitet. Måske burde vi tænke på at starte med meditation mere alvorligt, som vi gør med indarbejdelsen af ​​en sund kost eller motion i vores liv.

På den anden side henviser der til sandheden, at der henvises til fordelene ved meditation nævnt ovenfor vi alle føler mere og mere behovet for at føle sig lidt mere altruistisk og empatisk i et konkurrencedygtigt samfund, der ofte fortærer os, såvel som mere afslappet og mindre spændt ...

Hvordan kan vi starte med meditation, hvis vi aldrig har gjort det før??

Meditering er noget, der virker meget simpelt, men i virkeligheden hvor vi skal gøre mere vægt er på konstans af din praksis så lidt efter lidt får vi det, vi virkelig vil have. Derfor tilbyder vi dig nogle små retningslinjer for at hjælpe dig:

• At læse en bog om meditation skrevet af en god ekspert kan være et vigtigt første skridt. Vi anbefaler dig Den buddhistiske meditation, de Ramiro Calle, lærer og forfatter af yoga og pioner i at indføre denne disciplin i Spanien.
• Gå til en meditation kursus. Der er mange gratis kurser, der omfatter mad og logi eller endda andre, der kan være en dag om ugen. Det bedste for dig er den der tilpasser din rytme og behov.
• Spørg om hjælp fra en ven eller bekendt, som ved, hvordan man kan meditere. Rådgivning fra en person, der har været nedsænket i denne praksis i nogen tid, eller som har erfaring, er en god mulighed for at begynde at komme ind i den vidunderlige verden af ​​meditation.
• Lær at meditere for os selv. En anden mulighed er at starte alene med små enkle metoder. For at gøre dette skal vi vælge et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre os, sidde komfortabelt med ryggen lige og begynde at gøre dybe vejrtrækninger.

Hvis du er en nysgerrig person, lær og vælg hvilken type meditation kan være mere passende for din personlighed: Zen meditation, Vipassana meditation eller nogen af ​​de øvrige eksisterende modaliteter. Vi opfordrer dig til at udforske de forskellige typer meditation og vælge den, der passer mest til dig.

Meditat hjælper os med at gå videre

Vær konstant, prøv og prøv lidt meditation hver dag. Du kan starte i 15 eller 20 minutter. Du vil indse, at lidt efter lidt vil du indarbejde det i dine livsvaner, og du vil bemærke sine resultater. også, meditering vil hjælpe dig med at udvikle læring af tålmodighed og koncentration for din rutine og du vil nyde stillheden som en del af dit væsen.

"Vær tålmodig. Vent, indtil mudderet er afgjort, og vandet er klart. Det forbliver ubevægeligt, indtil den korrekte handling opstår på egen hånd. "

-Lao Tzu-

Med meditation kan vi føle os mere afslappede, vi vil acceptere os bedre, og vi vil ikke falde så let i negative eller gentagne tanker. Meditering hjælper os med at vokse indad og det er ikke noget, vi skal tabe.

Mindfulness, kunsten at være i nuet Stop ikke i fortiden, drøm ikke om fremtiden, koncentrere sindet i det nuværende øjeblik. Benyt det øjeblik du lever, drage fordel af nu. Læs mere "