Obsessive tanker begrænse dit liv

Tanker kan være en meget vigtig del af vores liv, fordi de giver os mulighed for at indse, hvordan vi føler og handler. De hjælper os med at reflektere og give mening til vores daglige oplevelse. Problemet kommer, når de er obsessive tanker og begrænser vores handlinger.

Ikke alt vi tror hjælper os, faktisk er der tidspunkter, hvor tanker kan blive giftige. Der er visse tanker om, at vi i stedet for at hjælpe os blokere os og producere fornemmelser som angst og overvældelse.

For eksempel forestil dig en dreng, der tvivler på, om han har lukket døren til bilen og ikke stopper med at tænke på det, på trods af at han har kontrolleret det på det tidspunkt. At lære at håndtere gentagne tanker kan være nøglen til at genoprette dit følelsesmæssige velvære.

Tænker for meget er udmattende

normalt, vi reflekterer over vores bekymringer for at finde løsninger til vores problemer. På den måde kommer vi til at opdage nye synspunkter, som hjælper os til at styre på en mere utholdelig måde, hvad der sker med os.

Men denne naturlige proces med intern refleksion kommer ikke altid ud, hvordan vi forventer,  og i stedet for at give os mere klarhed, skyder det vores dom og indtræder i en spiral af negative tanker, som gentages igen og igen.

Tanker bliver indbyggere i vores sind og hvis vi lytter til dem, kan de ende med at blive obsessioner, der begrænser vores handlinger.

Dette behov for at ruminere om, hvad der bekymrer os om, at det kan ske i enhver situation. For eksempel, når vi er på arbejde, shopper eller børster vores tænder. Uden at indse, De kan optage hele vores mentale rum, der også påvirker stemningen.

 Hvad er obsessive tanker?

Obsessive tanker er gentagne ideer, tilbagevendende og ufrivillig, normalt fokuseret på bekymringer, frygt og bekymringer, der forhindrer at fokusere din opmærksomhed på nutiden.

Angst og stress er hovedårsagen til denne type tanker, som også kan påvirke dine adfærd. Forestil dig en person, der ikke kan slippe af med den besatelse, der er forurenet. Dette vil sandsynligvis få dig til at rense oftere og undgå steder, du anser for snavset.

Denne form for negative tanker de kan også vises i form af mentale billeder, der gentages igen og igen, uden kontrol Det skaber en slags gentagende cirkel, hvorfra det kan være meget svært at forlade.

Det er som om du var fanget i en orkan af tanker, der tænder sig med en overvældende kraft. Ruminering er så intens, at det kan være ens vanedannende: Jo mere vi forsøger at holde op med at tænke, jo mere obsessive tanker kommer frem.

Er det normalt at have sådanne tanker?

En intens angstlidelse eller en periode med langvarig stress kan forårsage invasive tanker der midlertidigt forstyrrer vores daglige arbejde. At være i kontakt med negative tanker, der producerer frygt og tvivl, er noget naturligt i alle mennesker og i visse øjeblikke af livet.

Afhængigt af hvordan vi relaterer til disse tanker, vil de ende med at blive obsessive. En tanke bliver patologisk, når vi begynder at tro på tanker og ikke sætter spørgsmålstegn ved dem.

For eksempel forestil dig en mor, der mener, at de kan stjæle sit barn. Hvis du kasserer ideen, er det en påtrængende tanke, men det bliver ikke en besættelse, fordi det ikke betyder noget. Selv om vi alle kan have denne form for tanker på et eller andet tidspunkt, forekommer oftere hos mennesker, der har en obsessiv-kompulsiv lidelse (TOC).

Typer af obsessive tanker

Folk, der lider af en obsessiv-kompulsiv lidelse, eller bare dem, der går gennem perioder med angst, kan opleve forskellige typer obsessive tanker. derefter, lad os se eksempler på de mest almindelige obsessive tanker hos mennesker, der oplever denne slags bekymringer.

• bekymring for kontrakterende sygdomme, blive forurenet, ikke rent nok.
• Har brug for at have tingene organiseret på en bestemt måde, besættelse af symmetri eller orden.
• Tanker relateret til frygt: at lade døren stå åben, gassen på, for at komme ind for at rane dit hus.
• Rumineringer af seksuel art der har at gøre med, angreb, overtrædelser mv..
• Frygt og fornemmelser, hvor den fysiske integritet af sig selv eller andre er truet, relateret til at kunne modtage eller skade andre

Sig farvel til din angst med mindfulness. Hvordan kan Mindfulness hjælpe os med at kontrollere disse ubehagelige følelser? I dette indlæg forklarer jeg det omhyggeligt. Kom godt og læst. Læs mere "

Konsekvenserne af at blive fanget i obsessive tanker

Disse slags tanker fodrer hinanden og skabe negative konsekvenser i menneskers liv. For eksempel, hvis du tænker på en mand, der har en besættelse med at gennemgå sit arbejde mange gange, kan han aldrig blive helt tilfreds og derfor ankomme hjem sent hver dag på grund af hans besættelse.

Nogle løsninger forsøgt eller konsekvenserne af at blive hooked på obsessive tanker er:

Undgå at gøre tingene ud af frygt

Når en situation får os til at frygte, kan vi undgå at forlade huset, undgå at tage bilen, undgå at berøre genstande, som vi mener er beskidte osv.. Dette begrænser vores dag til dag og forhindrer os i at gøre vores liv normalt.

Tjek mange gange for at være sikker

Dette er en meget typisk type tvang i obsessiv-kompulsiv lidelse. Når vi lukker døren til huset eller bilen og tjekker 10 gange, hvis den lukkes, gør vi en tvang, der i øjeblikket kan berolige os, men i virkeligheden føder den kun angst og besættelse.

Udskyde aktiviteter for en anden gang

Tanken om, at jeg vil gøre det i et andet øjeblik, kan ende med at få os til aldrig at gøre aktiviteten mere. Forestil dig for eksempel at du vil reparere planterne, men du har en irrationel frygt for at en edderkop ses mellem dem. Du er så besat, at du til sidst ikke gør den aktivitet, som du måske lidenskabelig før var.

Behovet for at være perfekt

Perfektion er den fjende af det gode, og derfor kan det få dig til at tabe norden og forsøge at nå det umulige. For eksempel vil den person, der er besat med arbejde, helt sikkert savne vigtige øjeblikke i hans familieliv, fordi han er så fokuseret på sine arbejdsforpligtelser.

"At få det bedste, vi ofte forkæler, hvad der er godt."

-William Shakespeare-

5 trin for at frigøre dig fra dine obsessive tanker

1. Accept tanken i stedet for at forsøge at undertrykke den fra dit hoved

Hver gang du forsøger at få de obsessive tanker til at gå, giver du dem mere styrke, så de gentager sig uophørligt. Forestil dig at du kan observere dem fra en afstand, som om de var biler, der passerer en vej. På denne måde forbliver du ikke vedhæftet dem, men du kan lade dem gå gennem accept.

2. Udskyde tænkning til senere

Udskyde tanken til senere, du snyder din hjerne, på en sådan måde, at i virkeligheden, efter at tanke taber intensitet og kan forlade. En sætning du kan sige er: - Jeg tænker på det senere, jeg tænker på det i et andet øjeblik.

3. Sæt grænser for dine obsessions

Lad ikke dine obsessions kontrollere dig, i stedet tage dem. For at gøre dette, kan du hver gang en besættelse komme til dig, sige ordet "Nok!" Højt, på den måde sætter du en stopper for den tankegang, der generer dig..

4. Program dine obsessions

Indstil en tidsplan for dine obsessive tanker, For eksempel vil jeg tænke på den frygt, jeg får fra at blive beskidt fra fire til fem om eftermiddagen. På denne måde styrer du situationen, i stedet for at lade dig blive overvældet af dine negative tanker.

5. Øv en afslapningsteknik

Øv en slags afslapningsteknik, såsom dyb vejrtrækning eller Jakobsons progressive afslapning, når angst lurker, vil være meget nyttigt at neutralisere obsessions.

derfor, obsessive tanker kan blande sig i vores liv, få dem til at kontrollere det helt. Hvis vi begynder at acceptere dem og stille spørgsmålstegn ved dem, bliver det lettere for os at styre dem.

Husk, vi er meget mere end vores tanker: hvis vi lærer at frigøre os fra dem, vil vi være fri for bondage og overdrevne bekymringer, der kun gør vores liv bittere.

De mest almindelige typer af angst: alle kan bekæmpes Nogle typer af angst blev meget almindelige. De fleste af dem kan styres med afslapningsteknikker eller med en professionel konsultation til tiden. Læs mere "