De store allierede distraktionsteknikker mod ubehag

Det er altid sket for os alt, hvad vi har været hooked på et emne, og vi har ikke stoppet med at spinde i vores hoveder. På denne måde har vi fodret vores ubehag. Vi kan endda have sagt til os selv: "Jeg må stoppe med at tænke på dette" som en form for distraktion. Men nogle gange er det ikke så simpelt, rigtigt?

Selv om det ser ud til at være indlysende, mange gange har vi ikke internaliseret, at det bedste, vi kan gøre for at aflede opmærksomheden fra dette "forbandede emne", er at distrahere os selv. At ja, sådan at disse teknikker, der går gennem håndtering af opmærksomheden, er effektive, er det nødvendigt, at de opfylder en række krav ... Hvem er ikke sket med ham, der er begyndt at læse en bog, men har ikke lykkedes at få hovedet til at ledsage ham? ? Lær effektive former for distraktion!

"Vi har kunst til ikke at dø af sandheden"

-Nietzsche-

I distraktionsmetoderne skal du bruge dine sanser.

Det første, vi skal forsøge at gøre for at reducere vores ubehag, er at rette vores opmærksomhed og aflede den fra de negative følelser mod eksterne elementer ved hjælp af forskellige distraktionsteknikker. Vi skal huske på, at når vi begynder at gennemføre dem, er det let at vende tilbage til det emne, som vi ønsker at undgå.

Derfor er det meget vigtigt at øve, øve og øve. Som det sker med afslapning, Jo mere vi bruger disse teknikker og jo mere vi automatiserer dem, desto mere effektive vil de være. Det vil sige, de skal bruges gentagne gange og systematisk. Så, for eksempel at observere et objekt, som om vi forsøgte at indsamle oplysninger for at beskrive det i detaljer, kan være nyttigt.

Vi taler for eksempel om at observere tegningen af ​​muren eller et nærliggende lærred samt at differentiere og forstå de aktiviteter, der foregår omkring os.. Det vil også fungere som en distraktion at lytte omhyggeligt til fortabte samtaler eller baggrundslyde og lyde.

Fortsat med brugen af ​​vores sanser til at aflede vores opmærksomhed, vi kan fokusere på de fornemmelser, der opstår, når vi føler teksturerne, Uanset om de er fra et papir, fra det tøj vi bærer eller fra rattet på bilen under kørsel, blandt andre. Derudover kan vi smage det, vi har i vores mund, eller vær opmærksom på de lugte, der omgiver os. Prioritering af de oplysninger, der kommer gennem nogen af ​​vores sanser, kan være en perfekt distraktion, hvis vi træner teknikken nok.

For distraktionen at være effektiv fokusere

En anden effektiv distraktionsteknik indebærer nedsænkning af os selv i en aktivitet, der kræver vores koncentration. Således kan vi efterlade vores interne diskurs, når det er negativt. I denne forstand, kan hjælpe os med at prøve at huske sangtekster og synge den mentalt eller højt, hvis vi er alene, forstyrrer vi ikke nogen, og skam er ikke en hindring.

"Reading er undertiden et genialt skridt til at undgå at tænke"

-Sir Arthur hjælper-

Der er enklere opgaver, der kræver koncentration, og som vi kan indføre for øjeblikket, som for eksempel at forsøge at bestemme de samlede omkostninger ved et køb. De hjælper også med at planlægge et besøg hos nogen fra vores familie eller venner eller planlægge et fritidsmøde... Det er altid en god tid at fejre! Løsning af krydsord, sudoku eller andre tidsfordriv kan også være nyttigt.

Det samme gælder for at opretholde en dialog med en anden person. Selvfølgelig skal vi være en aktiv del af denne kommunikation. Hvem er ikke sket, at han er begyndt at tænke på sine ting, mens en anden person fortæller ham noget? Derfor skal vi også tale og ikke bare lytte til den anden. også, emnet for samtale skal være forskelligt fra det, der har genereret ubehag... Hvis ikke, vil vi lægge midlerne til at rette vores opmærksomhed på dette emne og ikke for at distrahere os selv!

Teknikken til distraktion virker, når det vækker vores interesse

Derudover kan vi huske en begivenhed, der har fået os til at føle os lykkelige. I denne linje kan vi tilføje noget mere: jo mere glæde vi får fra en aktivitet, jo mere strømmer vi ind i det, og derfor jo mere det distraherer os. Derfor vil dedikation af tid til vores hobbyer hjælpe os. Det vil sige, at distraktionen bliver større, hvis det vi gør tiltrækker vores interesse.

"Livet er meget forræderisk, og hver enkelt styrer, hvordan han kan for at holde rædsel, tristhed og ensomhed i bugt. Jeg gør det med mine bøger "

-Arturo Pérez-Reverte-

Men ikke kun det, Opgaver, der kræver fysisk aktivitet og ikke er ensomme, vil være mere effektive end dem, hvor vi forbliver passive. Hvis vi tilføjer det ovenstående, kan vi gøre en fysisk øvelse som vores foretrukne måde at reducere vores følelsesmæssige ubehag. Faktisk må vi ikke glemme det, når vi leger sport, udskiller vi endorfiner, der øger vores positive påvirkning.

Der er mange distraktionsteknikker, nøglen er at teste, indtil vi finder de mest effektive for os. I betragtning af de egenskaber, som vi har sagt, kan vi finde andre aktiviteter, der ikke er nævnt her, og det hjælper os ... Sagen er, at de får vores opmærksomhed og ikke lad det slippe ud!

Billeder med lov af Fernando Brasil, Freddy Marschall og Ugur Akdemir.

Afslapning: de mentale fordele ved at deaktivere kroppens afslapning er på alles læber, Intuit, der involverer begreber som "tilbagetrækning", men hvad der er og hvilke videnskabelige fonde har? Find ud af det! Læs mere "