Kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness

Depression er sjælens mørke, modviljen, fortvivlelsen og tristheden. Der er mange adjektiver, der er blevet brugt til at definere det. Men hvis der er noget klart om depression, er dens virkninger ødelæggende..

Klinisk depression eller "større depression" er en tilstand, hvor der er vedvarende deprimeret humør eller et tab af interesse. Sammen med disse symptomer forekommer også søvnproblemer, nedsat appetit, nedsat koncentration osv..

Statistikkerne vedrørende antallet af personer, der lider af depression, er bekymrende. Det er en af ​​de mest udbredte psykiske lidelser. Og det er, at 17% af befolkningen har rapporteret, at de har oplevet depression i de sidste seks måneder. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) afslører, at inden år 2020 depression vil være den næst mest udbredte sygdom i verden. Din behandling bliver den største udfordring inden for mental sundhed.

Behandling af depression

I slutningen af ​​80'erne var der flere måder at bekæmpe depression på. Antidepressiv medicin blev førstlinjens behandling for klinisk depression. Psykologiske behandlinger begyndte også at lykkes. Adfærdsterapi understregede behovet for at øge inddragelsen af ​​deprimerede i forstærkende eller behagelige aktiviteter.

Kognitiv terapi havde til formål at ændre måden, hvorpå tanker bidrog til udseendet og vedligeholdelsen af ​​depressive symptomer. endelig, interpersonel terapi bekræftede at læring for at løse interpersonelle tvister og ændre roller ville afhjælpe depression.

Med alle disse behandlinger til rådighed, var problemet med depression sikkert blevet løst. Men det er desværre ikke tilfældet.

Problemet med tilbagefald

Desværre viste undersøgelsen, at selv om terapierne til depression viste sig at være effektive, viste et andet problem. Dette problem var tilbagevenden af ​​nye episoder af depression hos folk der allerede havde oplevet en. I denne forstand mener nogle, at depression er en kronisk sygdom i en levetid. Risikoen for tilbagevendende episoder overstiger 80%. Patienterne oplever i gennemsnit fire depressive episoder på over 20 ugers varighed.

Tilbagefald og tilbagefald efter vellykket behandling af depression er almindelige og svækkende resultater. Dette er det virkelige problem, vi står overfor. For at klare tilbagefald, blev brugen af ​​kognitiv terapi insisteret. Takket være dette var tilbagefaldet i stigende grad mindre, selv om de fortsatte med at fortsætte. Det var nødvendigt at indføre et nyt element til at løse dette problem.

Kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness

Det er blevet foreslået at inddrage fuld bevidsthed som en mulig komponent i den psykologiske behandling af depression. Men hvad betyder "fuld bevidsthed"??

Fuld bevidsthed indebærer at være opmærksom på en bestemt måde: med en ende, i øjeblikket og uden at dømme (Jon Kabat-Zinn). Det er bemærkelsesværdigt, hvor befriende det kan være at opfatte vores tanker som simple tanker, og at vi ikke er "os" eller "virkeligheden".

Den enkle handling at anerkende vores tanker som tanker kan befri os fra den forvrængede virkelighed, som de ofte skaber. Det giver større clairvoyance, samt en større følelse af kontrol over vores liv.

Nøglen er at frigøre sig fra negative tanker af en gentagen natur

Kognitiv terapi til depression baseret på mindfulness postulater som en væsentlig færdighed genkende og frigøre sig fra mentale tilstande karakteriseret ved selvforsynende mønstre af negative tanker og drøvtyggere.

Hvis vi ikke tager hensyn til disse mønstre, er det sandsynligt at producere en nedadgående spiral af humør og begyndelsen af ​​tilbagefald. Det grundlæggende værktøj til at påvirke forandringen af ​​mentale tilstande er den forsætlige brug af opmærksomhed og opmærksomhed på bestemte måder.

Ved at vælge, hvad vi skal deltage i, og hvordan vi skal fokusere det, placerer vi hånden i hånden, der letter forandringen af ​​"mentale marcher". Hvornår kan denne nye færdighed blive sat i praksis? I princippet kan denne mentale tilstand udøves i alle situationer.

Fuld bevidsthed som en grundlæggende færdighed

Fuld bevidsthed er den grundlæggende færdighed som lærer kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness. Det betyder at være opmærksom på en bestemt måde, med et formål, på nuværende tidspunkt og uden at gøre værdidomme.

At være opmærksom på tankemønstre, følelser og kropsfornemmelser er et vigtigt første skridt. Fuld bevidsthed giver både midlerne til at ændre de "mentale marcher" og en alternativ mental march inkompatibel at ændre.

Opbygningen af ​​kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness

Kognitiv terapi til depression baseret på mindfulness har a Varigheden af ​​8 sessioner. I denne type terapi er processen med at lære at være opmærksom, med et formål, hvert øjeblik og uden at etablere værdidomme. Således er læring at være opmærksom fokuseret på de første behandlingssessioner.

Patienterne bliver opmærksomme på den ringe opmærksomhed, som generelt gives til det daglige liv. De læres at være opmærksomme på, hvor hurtigt sindet skifter fra et emne til et andet. Efter at have indset, at sindet ramler, lærer de at bringe det tilbage og centrere det i et enkelt element. Dette læres med henvisning til kroppens dele først og derefter baseret på vejrtrækning.

Endelig lærer patienterne at være opmærksomme på, hvordan Dyret i dit sind kan tillade tilstedeværelse af negative tanker og følelser. Adgang til humørsvingninger i øjeblikket eller mod dem senere indebærer en anden fase af kognitiv terapi til depression baseret på mindfulness.

Som vi har set, Kognitiv terapi til depression baseret på mindfulness er en type effektiv terapi til behandling af depressive tilstande. Takket være det lærer patienterne at identificere deres negative tanker, forlade rummet, acceptere dem og endelig lade dem gå.

Bibliografiske referencer

Segal, Z.V., Williams, J.M. og Teasdale, J.D. (2006). Kognitiv terapi af depression baseret på fuld bevidsthed. En ny tilgang til forebyggelse af tilbagefald. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Mindfulness håndbog: Nysgerrighed og accept. Siglantana, 2015. 7 måder at motivere os til at øve mindfulness At lære den formelle praksis af mindfulness er forholdsvis simpelt, men at bevare det i tide er det ikke. Mange udfordringer og tilbageslag kan opstå. Læs mere "