Afslapning De mentale fordele ved at deaktivere kroppen

Der er dage, hvor vi er så "op", at vi bare vil komme hjem og læse en god bog, give os et boblebad eller drikke en drink med venner. Vi gør det for at slappe af og afbryde forbindelsen. Ved at blive roligere bliver vi kvindelige og føler os bedre, ikke??

I dagens samfund, fuld af forpligtelser og opgaver, der skal udføres, er det nødvendigt at tilbringe noget tid til vores afslapning. Det er meget godt at kunne afbryde forbindelserne fra de måder, jeg tidligere har nævnt, men hvad hvis vi virkelig kan slappe af, hvor vi end er? De situationer, jeg sagde i begyndelsen, antager mere en form for distraktion end en metode til afslapning selv. Lad os se, hvad det egentlig er!

"Nogle gange er den mest produktive ting du kan gøre, slappe af."

-Mark Black-

Hvad er afslapning?

Den første ting at afklare er, hvad jeg sagde i begyndelsen. Det er ikke afslapningsteknikker at tage en tur, bo hos de kære, se film, lave krydsord og så videre. Ja, det er rigtigt, at de som hovedregel hjælper os med at afbryde de problemer og bekymringer, vi har, right??

Det er sådan fordi de hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed på noget andet, og vi bliver distraheret af hvad der har os med angst, men det slapper ikke af os. I disse aktiviteter holder vi os selv i en vis grad aktiv, mens formålet med afslapning er at deaktivere os fysiologisk, det vil sige, at vores krop skal komme ind i en hvilestatus.

Så som Herbert Benson indikerer, afslapning er en fysisk tilstand af dyb hvile, der skaber ændringer i det følelsesmæssige og fysiologiske respons på stress i modsætning til kamp-fly-responsen. Det betyder, at det hjælper os med at reducere den aktivering, som stressprocessen producerer os eller nogle stater, såsom angst. For at opnå dette skal vi kontrollere kroppens aktivering.

Hvorfor afslapning hjælper os med at regulere vores følelser?

Følelser er svarene fra vores organisme, når der er ændringer omkring os, så vi kan tilpasse os bedre til dem. På denne måde, Følelser er manifesteret gennem tre systemer:

• Fysiologisk: henviser til de kropslige fornemmelser, der opstår med følelser. Omfatter ændring i hjertefrekvens, svedtendens, variation i respirationsfrekvens osv..
• Subjektiv: omfatter tanker og alt, der går gennem vores hoveder, når der opstår følelser.
• Motor: indbefatter fra ansigtsudtryk til bevægelser i vores krop, når der opstår følelser. Det er de adfærd, vi udfører.

Disse systemer er komplementære til hinanden. Jeg mener, Ændringerne i en af ​​dem vil skabe ændringer i den anden, så følelserne er reguleret. Deaktivering af det fysiologiske system vil derfor føre til deaktivering af både motor og subjektive systemer.

"Delen kan aldrig være god, medmindre det hele er godt"

-Platon-

Generelt er stigningen i aktiveringsniveauet af kroppen et nyttigt svar på at imødekomme de krav, der kommer udefra. Det hjælper os med at overvinde situationer med stor efterspørgsel. Når denne aktivering forekommer før forhold, hvor der ikke er reelle eksterne krav eller for intens, varig eller gentaget, har den skadelige virkninger for vores helbred.

Afslapning, ved at søge det modsatte, hjælper os med at styre angst. Det har også vist sig at være egnet til behandling af søvnløshed, seksuelle dysfunktioner, kroniske smerter, tics ... Det er en meget vigtig ressource til at kontrollere daglig stress, forebygge forstyrrelser og forbedre livskvaliteten. Til dette er det nødvendigt at tage hensyn til situationen, sammen med de kognitive aspekter (vores tanker) og de adfærdsmæssige aspekter, der udløser aktiveringen.

Det har vist sig, at ved at reducere kroppens aktivering er der fordele i forhold til det subjektive system. Forøg følelsen af ​​ro og ro, samt fred og velvære. Det hjælper os med at omorientere opmærksomheden, at have større selvkontrol og kende de kropslige fornemmelser, der er forbundet med forskellige følelser. På denne måde er vi i stand til at regulere dem bedre, og vi vil se, hvordan små og små angstresponser reduceres.

Hvad skal jeg gøre for at gøre afslapningen effektiv?

Nogle af jer vil tænke: OK, du har overbevist mig om fordelene ved afslapning, men jeg har virkelig svært ved at slappe af, hvad kan jeg gøre?? For det første, fortvivl ikke! Er der nogen der er i stand til at køre 20 kilometer uden forudgående træning? Nej, ikke? Med afslapning sker det samme.

Det er nødvendigt at øve, praktisere og øve hver dag. Dette er den mest afgørende faktor i effektiviteten af ​​afslapning. Men ikke kun det. Det er godt, at vi betragter flere ting. Virkeligheden er, at "at forlade sindet tomt" ikke er muligt. Derfor er vi nødt til at fokusere vores opmærksomhed på en konstant stimulering, som vores vejrtrækning.

Derudover er du nødt til at blive båret væk uden at bekymre sig om, hvordan du laver. Det er meget vigtigt, især når vi begynder at træne i afslapning, at vi vælger tidspunkt og sted for den dag, hvor vi skal øve. Det er nødvendigt at undgå distraktioner og afbrydelser. Det er også vigtigt, at vi er i en behagelig position.

Formålet med at praktisere afslapning er at bruge det i situationer, der genererer ubehag. For eksempel, hvis vi på arbejdspladsen føler os nervøse, er ideen, at vi kan deaktivere og fortsætte med en anden aktivitet. Dette er relevant. Målet med afslapning er ikke at falde i søvn, hvis ikke hvile og afbryde for at udføre en anden opgave.

"Dit rolige sind er det bedste våben til dine udfordringer, så slappe af"

-Bryan McGill-

For at generalisere træningen er det nødvendigt at gøre det progressivt. Først begynder vi at træne i et roligt og stille miljø. Når vi har kontrolleret dette, skal vi bruge afslapningen i situationer, der gør os mere og mere nervøse. Vi starter med dem, der ikke genererer stor angst, og vi vil øge deres niveau.

Afspænding er derfor en færdighed, som vi kan erhverve og forbedre. Når brugen er generel, vil vi kunne starte den i situationer, der giver os meget ubehag. Således vil vi have en ressource, der giver os ro i sindet og det Det hjælper os med at håndtere ubehagelige situationer, som vi ellers ville undgå, så ... Lad os øve!

Billeder høflighed af Ryan McGuire.

"Bare ånde" en smuk kortfilm, der hjælper børn og voksne til at styre deres følelser Denne film fremmer følelsesmæssig bevidsthed som en primær køretøj til at ændre vores måde at opleve vores følelser. Læs mere "