Meditation og afslapning

Jacobsons progressive muskelafslapning

Jacobsons progressive muskelafslapning / Meditation og afslapning

Edmund Jacobson er skaberen af ​​afslapningsmetoden kendt som progressiv afslapning. I begyndelsen af ​​århundredet opfattede han en afslapningsmetode, hvis formål var at provokere en mental ro ved gradvist at undertrykke alle muskelspændinger. Denne metode sigter mod at lære den progressive afslapning af alle dele af kroppen.

I denne artikel i PsychologyOnline forklarer vi i detaljer Hvad er Jacobsons progressive muskelafslapning?.

Du kan også være interesseret: Afslapning uden at anvende spænding eller afslapning ved induktion Indeks
  1. Historien om progressiv afslapning
  2. Stedet for at udføre progressiv muskel afslapning
  3. Stillingen for progressiv muskelafslapning
  4. Tøjet
  5. Træningen
  6. Praktiske anbefalinger
  7. Kontraindikationer
  8. Beslutningstagning ved anvendelse af afslapning

Historien om progressiv afslapning

"Jacobson [...] .Descubrió der systematisk spænde og afslappende forskellige muskelgrupper og lære at tjene og diskriminere fornemmelser fra stress og afslapning, en person kan fjerne, næsten helt, muskelsammentrækninger og opleve en følelse af afslapning dyb. kulminationen af ​​studierne var den progressive Afslapning (1938), en teoretisk beskrivelse af hans teori og procedurer. Fire år tidligere havde skrevet "Du skal slappe af" som en version til ikke-fagfolk i det samme materiale. fra 1936 til årene tres, Jacobson fortsatte sin forskning på Laboratorium for Klinisk Fysiologi af Chicago. Siden 1962, er den grundlæggende fremgangsmåde afslapning inkluderet femten muskelgrupper. Hver gruppe blev behandlet i sessioner varierer fra et til ni timer dagligt, før du fortsætter med gruppen Dernæst med i alt 56 sessioner af systematisk træning. "(DA Bernstein og TD Brokove c, side 13).

Antallet af timer foreslået af Jacobson til træning af progressiv afslapning er en alvorlig begrænsning for muligheden for at anvende teknikken.

Det var Josep Wolpe der tilpassede teknikken som et modkonditioneringselement og reducerede det til seks sessioner på tyve minutter med to sessioner af daglig praksis, hjemme, femten minutter.

"Procedurerne Wolpe svarede til dem af Jacobson, hvad angår spænde og afslappende muskelgrupper at opnå dyb afslapning. Men terapeuten i dette tilfælde dirigerer alle aspekter af processen gennem verbale instruktioner præsenteret i løbet af sessioner Wolps terapeuter brugte direkte forslag og endda hypnotiske procedurer for at lette kendskabet til kropslige følelser "(DA Bernstein og TD Brokovec, side 14).

Stedet for at udføre progressiv muskel afslapning

Det bedste råd i forbindelse med praktikstedet er sund fornuft. Således vil auditive og visuelle stimuli (lavt støj og lavt lys) undgås så meget som muligt.

Som vi har forklaret i afsnittet dedikeret til autogen uddannelse; Betingelserne for det sted, hvor vi udfører øvelsen skal opfylde nogle mindstekrav:

  • Rolig atmosfære, uden for meget støj og væk fra de mulige forstyrrende ydre stimuli.
  • Tilstrækkelig temperatur; Værelset skal have en moderat temperatur (hverken høj eller lav) for at lette afslapningen.
  • Moderat lys; Det er vigtigt, at du holder rummet med et svagt lys.

Stillingen for progressiv muskelafslapning

På samme måde blev det også foreslået i sektionen for autogen uddannelse for progressiv afslapningstræning Vi kan bruge forskellige typer af positioner. Næste angiver vi de ovenfor beskrevne.

  1. Ligger på en seng eller sofa med arme og ben lidt vinklet og væk fra kroppen.
  2. En behagelig lænestol med arme; i dette tilfælde er det praktisk, at vi bruger understøtninger til nakke og fødder.
  3. Siddende på en stol eller afføring. I dette tilfælde vil vi bruge stillingen som coachman beskrevet for autogen træning.

Tøjet

I en tidligere session bliver patienten advaret om det Brug ikke for stramme tøj der kan forstyrre træningsprocessen eller det er en kilde til ekstra spænding.

Spørgsmålet om briller, sko, bras, kontaktlinser mv er vigtigt. Alle disse spørgsmål skal drøftes med kunden og finde en aftale om, hvordan proceduren skal følges.

Træningen

Fra starten af ​​Jacobson og senere Wolpe begyndte at udvikle alle variationer af den oprindelige proces. Denne tilstand var kompliceret i en sådan grad, at hver forfatter udviklede sit eget afslapningssystem. Dette er let verificerbart, fordi hvis vi reviderer en håndbog til brug af adfærdsmodifikation, kan vi observere en anden afslapningsmetode i hver af dem, selvom i hvert fald de alle har et parallelt forhold.

Det er et forsøg på at løse dette problem D.A. Bernstein og T.D. Brokovec i sin bog "Uddannelse i Progressiv Afslapning" systematisere en model for progressiv afslapning for at ligestille de forskningsprocesser, der benytter afslapning, på denne måde vil metoden ikke variere fra forskning til forskning og på denne måde skabe enighed om den metode, der skal anvendes.

der fortsætter dog at være forskellige modeller af forskellige forfattere, og er ansvarlig for at vælge faglig uddannelse model, som du bedst kan lide, er dog, som vi har sagt, de metoder, der ikke væsentligt adskiller sig fra hinanden; Der er forfattere, der er mere opsat på at indføre suggestive elementer i processen, andre mener, at disse elementer skal begrænses til det maksimale, osv ... Generelt sådanne nuancer er ikke for vigtig, og dybest set, hvad der er vigtigt er at få personen til at slappe af.

Praktiske anbefalinger

Følgende forslag, taget fra Goldfried og Davidson (1976) og indsamlet af T. Carnevath og D. Miller (1989) har vist deres anvendelighed i klinisk praksis:

  • Fortæl patienten, at han lærer en ny færdighed, på samme måde som han kunne lære at køre eller udøve en sport. Han har lært at være ivrig og vil nu lære at slappe af, selvom det tager tid.
  • Du kan have "mærkelige" fornemmelser, såsom prikkende eller flydende fornemmelse. Det er positive tegn på, at du "slipper". På samme måde angiver angst ved en tilsyneladende stigning i symptomer, såsom puls eller muskelspænding, simpelthen en større fysisk bevidsthed og ikke en følgelig fysisk dysfunktion..
  • Anbefal at "lad tingene ske og" at du bliver båret væk med processen ".
  • Du bør ikke være bange for at miste kontrollen, fordi du er fri til at forlade den til enhver tid. Han er ansvarlig for situationen. Tjek din frygt med jævne mellemrum. Brug analogi, for eksempel ridning: grundlæggende kontrol og balance opnås ved at "løsne musklerne".
  • Læring af afslapning er ikke en test, der indebærer godkendelse eller suspension. Hverken en stædig indsats er ønsket. Det er meget muligt, at virkningerne tager tid at se ud, og det er normalt (det har været spændt i lang tid!).
  • Han er fri til at bevæge sig i stolen for at lede efter en behagelig stilling, selvom han ikke bør gøre unødvendige eller pludselige kropsbevægelser, og han skal heller ikke tale med terapeuten, hvis det ikke er nødvendigt.
  • Du kan holde øjnene åbne i starten, hvis du føler dig mere komfortabel sådan, selvom du senere bør prøve det med lukkede øjne.
  • Det kan blive meget mere følsomt overfor de følelser, der er forbundet med angst og spænding. Disse kan bruges som retningslinjer for at opfange starten i fremtiden.

Ifølge de samme forfattere kan det også være nyttigt for hjælpe patienten med at blive vant til at lære:

  • Model proceduren, især i tilfælde hvor spænding og afslapning af muskelgrupper kombineres med en respirationsrate. Dette vil hjælpe med at præcisere øvelsesinstruktioner og lindre enhver pinliggørelse for at vedtage "rare" ansigtsudtryk eller kropsstillinger..
  • Opmuntre patienten til at stille spørgsmål, hvis de er i tvivl om nogen del af processen.
  • Kontroller, om du finder det ubehageligt at bære kontaktlinser med lukkede øjne i længere tid, og lad dem i så fald fjernes. Du må også rådes til at løsne dit tøj eller tage for stramme sko ud.
  • Håndter afslapningsinstruktioner med en varm, lav og blød stemme, endnu langsommere end normal rytme. Tag al den nødvendige tid.
  • Overhold patienten nøje under den første session (er) for at sikre at han følger instruktionerne korrekt, og at han ikke snyder sig selv.
  • Feedback. Efter sessionerne (eller i løbet af sessionerne, hvis det er relevant), hjælper patienten med at mestre teknikken hurtigere og mere effektivt.
  • Lov patienten for deres indsats. Det er ikke let at give slip efter flere års stress, så at rose og opmuntre patienten på en passende måde vil styrke deres indsats og stimulere deres motivation til at fortsætte.

Kontraindikationer

Generelt kan afslapning generelt være kontraindiceret i nogle tilfælde af alle de afslapningsmetoder, der er beskrevet hidtil og ifølge T. Carnevath og D. Miller (1989). Derefter indsamler vi et billede af forfatterne, hvor de angiver de tilfælde, hvor brug af afslapning ikke ville være tilrådeligt.

muligt kontraindikationer af nogle afslapningsteknikker:

  • Dårlige minder om barndommen.
  • Alvorlige fysiske sygdomme.
  • Sår og muskelspændinger.
  • Nylige operationer.
  • Tidligere kvælninger.
  • Patienten var ved at drukne.
  • besvimelse.
  • Epileptiske angreb.
  • Anvendelse af vigtige psykedeliske lægemidler.
  • sukkersyge.
  • narkolepsi.
  • Lidelser eller psykiatrisk behandling.
  • Hysteriske eller dissociation stater.
  • Religiøs uddannelse særlig streng.
  • Vidne til meget "foruroligende" ulykker
  • Emosionelle lidelser.

Beslutningstagning ved anvendelse af afslapning

Til anvendelse af afslapning kunne der stilles to spørgsmål; den første ville henvise til ¿Er brugen af ​​afslapning passende for det problem, som klienten fremlægger? og andet, ¿Hvilken slags afslapning skal jeg bruge? For at besvare det første spørgsmål kan vi gå til tabel 1; dette indsamler a beslutning træ for afslapning træning. ,Efter de forskellige trin, der er angivet deri, kan vi nå en god beslutning om, hvorvidt vi skal anvende afslapning eller ej.

Med henvisning til det andet spørgsmål kan vi nævne den undersøgelse af Paul (1969), der blev citeret af Bernstein og Brokovec (1983), og hvori bl.a. "hypnosisens effektivitet, træning i afslapning og en kontrol med selvtilpasning [...] Resultaterne viste, at hypnotisk forslag og afslapningstræning signifikant nedsatte subjektiv spænding og fysiologisk ophidselse på en mere effektiv måde end kontrolproceduren, men afslapningstræning var mere effektiv end hypnotisk forslag til at generere generelle fysiologiske reduktioner hurtigere og for at reducere puls og muskelspænding ".

Med alt er det ansvaret for den professionelle afgøre en eller anden teknik afhængigt af det problem, som klienten og det domæne, som han har af hver af de her udsatte, har fremlagt.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Jacobsons progressive muskelafslapning, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.