Metaforen af ​​bølger på stranden

Metaforen af ​​bølger på stranden er et værktøj, der anvendes til accept og engagement terapi (ACT). Denne nuværende inden for psykologi tilhører tredje generationens terapier. I en klinisk sammenhæng tjener dette værktøj til downplay følelser og negative tanker. 

I denne artikel vil vi se præcis, hvad metaforen af ​​bølger består af. Derudover vil du lære at bruge det til din dag enkelt og simpelt. Til dette dog, For det første er det nødvendigt at forstå præcis, hvad accept- og engagemangsterapi består af. Lad os uddybe.

Hvad er ACT?

Acceptance- og engagemangsterapi (også kendt som ACT) er en terapeutisk tilgang, der er udviklet i de seneste år. Det stammer fra psykologens kognitive adfærdsmæssige gren. Derfor, mener, at tanker har enorm magt over den måde, vi føler.

Men i modsætning til hvad der sker i kognitiv adfærdsterapi, ACT ikke forsøge at ændre, hvad der går gennem vores sind. Hovedidéen for denne kliniske praksis er, at det, vi tror, ​​ikke har mere magt end det, vi vil give. 

Således er en af ​​postulaterne af accept- og engagementsterapi det Negative tanker og følelser kan ikke skade os. Dens skabere tror, ​​at det er noget der simpelthen er der. Derfor, hvis vi lærer at acceptere dem, bliver vores lidelse stærkt reduceret.

For at nå dette mål, mange gange denne terapi gør brug af værktøjer, hvor du skal bruge din fantasi. En af dem er netop metaforen af ​​bølger på stranden.

Hvad er metaforen af ​​bølger på stranden?

Dette værktøj vil have os til at indse det vores tanker og følelser kan ikke skade os. Derfor er det meget indiceret for personer med angst.

Den måde det virker på er som følger. Forestil dig en stor strand med hvidt sand. På kysten bryder bølger af alle størrelser konstant. Nogle af dem er små, og får dig til at bade for at lege med dem. Andre er derimod meget store og truende. Men når de kommer til kysten, alle forsvinder til sidst uden at forårsage skade.

Forestil dig nu at nogen besluttede at kæmpe mod bølgerne. Det ville ikke give mening, rigtigt? Når alt kommer til alt, kan vand ikke forårsage skade på stranden. Det eneste, den person ville blive træt og frustreret.

Nå, i denne metafor stranden er en repræsentation af dig selv. Ligesom hende kan du modstå stort set alt, hvad der sker med dig. Bølgerne, som repræsenterer dine tanker og følelser, kan ikke skade dig.

Det er rigtigt, at nogle af de bølger, der bryder på stranden, vil være meget skræmmende. De kan få dig til at føle sig dårlig øjeblikkeligt. Det kan endda virke som om de aldrig vil forlade. Men i sidste ende, alle vil ende med at opløses i sandet.

Formålet med beach wave metafor er at tilbyde muligheden for at overveje accept som et alternativ til behovet for kontrol.

Sådan bruges dette værktøj

Ifølge accept og forpligtelsesbehandling, vores sind har to dele. En af dem er den der er ansvarlig for tænkning og følelse. Det indhold, du opretter, kan virke meget truende. Den anden part, "observatøren" kan dog aldrig blive beskadiget.

Dit observere sind er som metaforens strand. Tanker og følelser kommer og går; men til sidst, vil forsvinde og kun sandet vil forblive. Derfor, hvad er meningen med at bekymre sig om dem? Hvorfor skal vi kæmpe imod vores ukontrollerede følelser eller tanker??

Metaforen af ​​bølger på stranden kan hjælpe os med at fjerne os fra vores mentale kreationer. Ved mange lejligheder kommer vores lidelse ikke fra, hvad der sker med os. Tværtimod opstår det af det, vi siger til os selv. Når vi giver for stor betydning for vores historier og bekymringer, slutter vi normalt med en virkelig dårlig tid.

I din hånd ser du hvad du siger til dig selv som hvad det er, det vil sige observere uden at dømme eller lade sig imprægneres. Dine tanker og følelser har ikke mere magt over dig end den du giver dem. I sidste ende vil bølgerne ende forsvinde og havet bliver roligt igen. Tænk over det.

Accept- og engagemangsterapi: principper og anvendelser Efter accept og engagementsbehandling følger den berørte person et livsmønster, hvor han bevidst undgår negative private begivenheder. Læs mere "