Vred, den følelse, der styrer mig

Vrede er en følelse, der kan variere i intensitet, fra mild irritation til intens raseri. Når rasen er ekstrem, ledsages den af ​​fysiologiske og biologiske forandringer, såsom en stigning i puls og blodtryk; såvel som en forhøjelse af hormonelle niveauer af energi.

"Vrede er et gift, man tager venter på den anden at dø"

-William Shakespeare-

Hvordan vrede er udtrykt

Den naturlige måde at udtrykke vrede på er at reagere aggressivt; Det er et naturligt svar på trusler, med aggressivitet og en adfærd, der kan bekæmpe og forsvare sig selv, når vi bliver angrebet.

Selvom det er rigtigt, at der er en vis vrede for vores overlevelse, kan vi ikke angribe enhver person, der irriterer eller irriterer os, fordi regler og sund fornuft hersker. Viser følelser af vrede på en ikke-aggressiv måde, med selvsikkerhed er en sund måde at udtrykke vrede på, men at præcisere, hvad dine behov er, og hvordan man får dem uden at skade andre.

Målet er undertrykke vrede og gøre det til mere konstruktiv adfærd, men for dette eksterne udtryk er ikke tilladt, så vrede kan vende sig ind i dig selv og føre til hypertension eller depression eller andre problemer, såsom passiv aggressiv adfærd, dvs. en måde at hævne på mennesker indirekte uden at fortælle dem hvorfor eller vise en fjendtlig personlighed.

"Hvis nogen synes at være ærlig, direkte og frontal, men før han siger, at han er ærlig, direkte og frontal, så er han ikke ærlig, direkte eller frontal, han er bare en, der vil slippe af med sin vrede"

-anonym-

Det skal bemærkes, at Folk, der kritiserer alt, har ikke lært at udtrykke deres vrede konstruktivt, så de sandsynligvis ikke lykkes i deres relationer, og de skal kontrollere både deres eksterne adfærd, som deres interne reaktioner, såsom at reducere hjertefrekvensen og have ro.

Sådan styrer du vrede

Der er nogle værktøjer, der kan hjælpe dig med at kontrollere de udbrud af vrede, der påvirker dine relationer, så det også hjælper dig med at styre dine følelser bedre. Disse er nogle ideer, sætter dem i praksis!

1. Afslapning

Brug enkle afslapningsværktøjer, som f.eks. Visualisering af billeder, vejrtrækning og dyb afslapning

Træk vejret dybt fra din membran for at slappe af og langsomt gentage et stille ord som slappe af eller rolig, og visualiser afslappende billeder, der hjælper med at slappe af musklerne og få dig til at føle sig meget roligere. Øv disse teknikker dagligt, og især i spændte situationer.

2. Kognitiv omstrukturering

Skift måde at tænke på og i spændte situationer har rationelle og positive tanker; At blive vred, vil ikke løse noget, tværtimod vil det få dig til at føle sig værre. Vrede mennesker skal blive opmærksomme på deres krævende karakter og vende deres forventninger til ønsker.

En måde at observere dine tanker på at vide, hvad du præsenterer dig med, er at øve Mindfulness. Takket være denne praksis vil du observere alt, der går igennem dit sind, lærer ikke at dømme og acceptere, for at ændre.

3. Løs problemer

Tror ikke, at du kan løse alle de problemer, der bliver præsenteret for dig; i stedet for at forsøge at finde en løsning på problemet, fokusere på måden du håndterer og håndtere problemet med, og lav en plan for at styre din udvikling undervejs.

"Hvis du har et problem, der ikke har nogen løsning, hvorfor er du bekymret? Hvis du har en løsning, hvorfor er du bekymret? "

-Kinesisk ordsprog-

4. God kommunikation

Det første du bør gøre, hvis du er i en opvarmet diskussion, er at bremse og tænke dine svar, tænk omhyggeligt hvad du vil sige, og lyt omhyggeligt til hvad den anden person siger, og tag din tid før du svarer. Hold roen kan forhindre situationen i at blive katastrofe.

Vi håber, at alle disse værktøjer vil hjælpe dig med bedre at kontrollere din vrede og dermed forbedre dine relationer og den kommunikation, du har med de mennesker omkring dig. Sæt dem i praksis, vær opmærksom, og du vil se, hvor snart du vil se de forventede resultater.

5 nøgler til frigivelse af følelser At frigive følelser er et must, men det gør det muligt for mange mennesker at sætte op med dårlige ansigter, men det vil spare dig for mange lidelser. Læs mere "