Manglende mental fleksibilitet og skyld i knivene i din mental sundhed

Hvis vi vurderer tilbagevendende punkter i negative følelsesmæssige tilstande, vil vi opdage, at manglen på mental fleksibilitet og skyld forekommer jævnligt i mange af dem. Vi kan endda sige, at de ud over at være de er en af ​​de vigtigste agenter, der forårsager disse negative stater at forblive.

Manglen på mental fleksibilitet taler om manglende evne til at ændre dit sind, når alle grunde argumenterer for det. Det henviser også til manglende evne til at overveje en situation fra forskellige synspunkter. Således styres disse mennesker n virkelighed baseret på meget stive lokaler og med få nuancer.

De har fastsatte og stive kognitive mønstre, at for at leve enhver begivenhed, der bryder med deres forventninger, antager en kilde til angst.

Fejlens oprindelse er meget undersøgt. Det kan siges at i visse samfund af jødisk-kristen tradition skyld har gennemsyret vejen til at behandle smertefulde hændelser. Faktisk, hvis vi går til genesis, vil vi finde en Eva skyldig for at have bidt det fjende æble.

Skyld har en positiv side i, at den pålægger en øvelse af refleksion og erstatning af skader. På den anden side viser den sin negative side, når den suspenderes fra vores hals som en dødvægt, som forhindrer os i at bevæge os fremad og tjene som et forgiftet referencested. Også, når den præsenteres på en generaliseret måde og for alt, Skyld er en fuldstændig ødelæggende følelse: Det er ikke nyttigt, det helbreder ikke, og der er ikke noget kreativt, der kan inspirere.

Skyld og ufleksibilitet tager os væk fra mental komfort

Disse to faktorer medfører "rumination", et begreb inden for psykologi, der henviser til manglende evne til at stoppe med at tænke på noget. Overdreven rygning har været forbundet med psykotiske lidelser, med neurotikisme, med spiseforstyrrelser og med mange andre lidelser.

Dette forhold er logisk: hvis vi ikke kan se forskellige fakta fra forskellige synsvinkler, hvis alle vores forudforståede ideer ikke passer til det, vi lever ... vil vi tænke på, hvad der er galt med os. Og vi vil tænke meget, men for at løse noget. Det vil simpelthen være en mental selvstrafning, der er påført os selv.

Hvis det på grund af denne ufleksibilitet også er miljøet, hvor vi finder os stillet svar fra os, og vi tror, ​​at vi hele tiden fejler, fordi de ikke er de ideer, som vi startede i vores sind, vil vi blive skyldige. Med disse to aspekter, der opererer i vores sind, vil den erhverve en "hektisk, forfærdelig og ubrugelig aktivitet".

Hvordan man ved, om ufleksibilitet og skyld "forbyr mit liv"

For at vide, hvor skarpe disse to knive er i dit mentale helbred, er det bedst at se et eksempel:

Forestil dig en kvinde, der har fået nok information til at være meget opmærksom på en profeti: i tilfælde af at være mor, ville hun blive generøst belønnet af sin sociale cirkel. Desuden skal din hjerne konstant behandle oplysninger: fødslen af ​​dit barn vil være noget lykkeligt og uerstatteligt, blottet for modsætninger og øjeblikke af tvivl.

Din mentale ordning om moderskab vil være stiv, ufleksibel og utopisk: Moderskab er smukt, fordi det er noget instinktivt, og jeg vil vide, hvordan man gør det godt, fordi det er smukt, instinktivt og simpelthen det vil gøre mig glad til enhver tid. I din ordning er tvivl om denne ide ikke tilladt og farligt for dit velbefindende.

Denne kvinde, når man oplever den store forandring, der indebærer en graviditet, kan en levering og en postpartum blive ked af det. Hendes graviditet har været fyldt med fysiske ubehag, hendes humør er ikke så munter som hun havde forventet, og fødsel og postpartum var ikke en givende oplevelse. Så vises en meget dyb følelse af eksistentiel tomhed, der direkte konfronterer dine forventninger og din vægtløse ordning.

Således, hvis din ordning ikke tillader ideer, der kan lindre den måde, du føler, som hormonelle ændringer opstår, er træthed udmattende, og det er normalt at føle noget "mærkeligt", hun vil evaluere alt dette. kun én vej: Jeg er en dårlig mor for ikke at føle kun glæde og jeg er skyldig i det.

Denne person kan kun handle på to måder: holde selvdæmpende for ikke at føle hvad det skal, eller tværtimod slappe af dit trossystem at forstå, at moderskab er en kompleks oplevelse, men det ophører ikke med at være vidunderligt. At du skal have alle disse følelser af smerte og håndtere dem, fordi de er en del af det samme som glæden i det øjeblik du lever.

For at gøre det må du ikke kæmpe for de følelser, du tror, ​​ikke skal være i dit hoved, men trossystemet og skylden, som forhindrer dig i at opleve dem på en sund og flydende måde.

Sådan bekæmpes mental ufleksibilitet og skyld

Der er flere måder at bekæmpe disse to store fjender på dit velfærd, fra forskellige felter og på forskellige måder, fra de mest teoretiske til de mest praktiske. Lad os se nogle af dem:

• Det er tid til at slappe af. Det betyder ikke, at du ligger i sengen, gør ingenting i timevis. At have et roligt sind er at øve bevidstheden, opdage Mindfulness og nogle aflæsninger, som forfatteren Eckhar Tolle.
• Øv det du lærte. Det er ikke let at begynde at øve denne form for afslapning, så hjælp dig selv i dette. Se efter enkle og behagelige situationer, hvordan man tager en tur, male eller læse. Hvis du begynder at gøre det i disse sammenhænge, ​​kan du gradvist anvende det på andre, såsom at være i kontorbehandlingsordrer eller undervise i en klasse foran 20 børn.
• Søg professionel hjælp. Det er vigtigt at arbejde med dine stive og fejlagtige ordninger. En psykolog med kognitiv orientering er en specialiseret professionel til at hjælpe dig med at nedbryde alt, hvad der får dig til at lide unødigt, udover at strukturere og udnytte de ideer, du har, og som helbreder for dig. Det er ikke "en tankegang", det er en hjælp, som du selv vil tage, hvad du vil have.
• Tjek dine overbevisninger. Vi kan ikke revidere vores overbevisninger uden at slappe af en spænding tidligere. Hvis du allerede er mere rolig, skal du gøre en gennemgang af overbevisninger, det vil sige: gennemgå hvilke forudbestemte måder at tænke og handle på, holde dig i stand til at være i harmoni.
• Gør progressive ændringer. At sige at du vil stoppe med at være så "gitteret" at du vil flyde lidt mere, og at du vil åbne dig mere for nye perspektiver af livet, er en meget opmuntrende holdning. Det bedste er dog, at du omdirigerer det til konkrete fakta.
• Resultaterne af dine interaktioner vil altid være bedre end dine tankers spøgelser. Hvis du er forkert, føler du dig ængstelig eller forvirret, ikke frygter. Der er ingen skade i at stille spørgsmål og arbejde mentalt, tværtimod. Grundlaget, der er fast, forbliver, resten vil falde, og du får mulighed for at bygge mere vellykkede og fleksible.

så tør og ansigt dem står over for disse to knive af din mental sundhed fordi hun vil sætte pris på det. Hvis du gør det, kan du observere sin refleksion i den måde, du skal relatere til andre. Er det ikke gode nyheder? Klippen af ​​klage Vi klager normalt over, hvad der sker med os fra tid til anden, problemet starter, når vi vender klagen til en livsstil. Læs mere "