Kognitiv defusion hjælper os med at håndtere uønskede tanker

Kognitiv defusion er en teknik, der kommer fra kognitiv terapi. Formålet er at reducere de uønskede tanker, der forekommer i vores sind, og at vi føler at styre vores liv. Denne type tanker kan kaldes obsessiv eller drøvtygger, blandt mange andre betydninger.

Hovedkarakteristika for disse tanker, og deres vanskeligheder med at udrydde dem, er, at de drejer i en cirkel uden udvej for dem. Også, mens de spinder, vil vi selv fodre dem. De ingredienser, som de mest kan lide, er bekymringer og frygt.

Af disse grunde er det ikke en løsning, at løbe væk fra denne form for tænkning, ligesom at ignorere dem. Hvilken kognitiv defusion foreslår, er at lære os at forholde sig til denne type påtrængende tanker. Hvordan kan du gøre det? Gennem visse øvelser, der hjælper os med at adskille dem og se dem med perspektiv.

Hvordan fusionerer vi med uønskede tanker?

Kognitiv defusion forsøger at forhindre os i at slå sammen med de uønskede tanker, der begrænser os dag for dag. Vi kan ikke koncentrere os, vi sover dårligt, selv udøver vi har et sind fuld af påtrængende tanker ... Denne realitet er det afgørende, at vi ved, hvordan det er bygget. Derfor, før vi beskæftiger os med kognitiv defusion i dybden, lad os se, hvordan disse tanker skabes.

Den måde vi fusionere med uønskede tanker på er, at vi tror på, at vi er disse tanker. Vi kan ikke se dem på en kontemplativ måde (udefra), som lært i mindfulness. Af denne grund anser vi disse tanker noget meget vigtigt, som kræver vores fulde opmærksomhed. Så meget, at ingen aktivitet kan få os til at lade dem gå rundt.

Det er også almindeligt at overveje til den slags tanker som absolutte sandheder. Generelt er de ikke tanker, som vi kan lide, så de indirekte bliver en slags trussel. På denne måde er vi mere knyttet til dem ved at bruge uegnede strategier til at slippe af med dem.

Alt dette har også en følelsesmæssig effekt. Alle tænkninger af denne art, som vi fokuserer på skaber meget stærke følelser i os. Vi kan føle en intens frygt, at angst er på overfladen ... Det er naturligt, fordi der er en trussel, at vi skal forsvare os.

Pointen er, at denne trussel er i vores sind, og vi fodrer det selv ved at slå sammen med tanker om, at vi ikke ved, hvordan vi adskiller os fra.

Kognitive defusion øvelser

For at afslutte denne situation så ubehagelig for dem, der lever det, og ved, hvordan man handler i tilfælde af at det sker igen, kognitiv defusion foreslår nogle øvelser. Sæt dem i praksis, når vi har brug for det, hjælper os med at forvirre tankerne. Over tid vil vi gøre dette på en sådan automatisk måde, at vi ikke længere vil holde os til sådanne tanker.

Alle kognitive defusion øvelser har 3 formål. Den første er, at vi er i stand til at identificere og strippe sindet; det andet, at vi kan mærke det så meget som muligt; Den tredje, at vi formår at frigive eller frigive det. Lad os finde ud af nogle øvelser, der hjælper med at opnå dette:

1. "Jeg har tænkt på ..."

Denne første øvelse af kognitiv defusion består i at tage den tanke, der forstyrrer os og sætter den i følgende sætning: "Jeg er / jeg er ikke ...". Målet er, at vi kan færdiggøre det efter vores egen erfaring. For eksempel siger vi "Jeg er ikke gyldig". Vi kan skrive denne sætning eller sige det højt.

Lad os nu gå ind i denne sætning. Vi kommer til at føle sig ugyldige, selv billeder kan komme til at tænke på situationer, hvor vi føler på denne måde. Det er også muligt, at sætninger fra mennesker, som har fået os til at føle sig sådan, fremstår i vores sind.

Nå, når vi har nået dette punkt, hvor vi er opmærksomme på, at vi ikke er gyldige, skal vi tage følgende sætningsmodel og tilpasse denne tankegang til den. Det ville være sådan: "Jeg har tanken om, at jeg er ...". Nu skal vi sige det højt. Hvad tænker vi på? "Jeg har tanken om, at jeg ikke er gyldig".

Perfekt! Hvad er der sket? Pludselig har vi fuldstændig adskilt os fra den tankegang. Vi ser det med et bestemt perspektiv, selvom det er lille. Dette er et gennembrud. Gentagelse af sidstnævnte udsagn flere gange vil hjælpe os med at opnå en afstand med vores tanker og gå videre med den anden øvelse.

2. Bevidsthedstab

Vi har navngivet denne øvelse, fordi vi tror det opsummerer dets mål meget godt. For at gøre det, skal vi tage et ord, som vi kan lide. For eksempel "grøn". Nå, ja lad os gentage ordet "grøn" mange gange. Når vi har gentaget det et stykke tid, vil vi nok indse, at det har mistet sin betydning.

pludselig, vi glemmer definitionen af ​​ordet, og vi ser det kun som en række lyde der kommer ud gennem vores mund. Vi kan endda visualisere det med alle dens breve, men uden betydning. Det er muligt, at vi føler som om vi så et ord på et sprog, som vi ikke ved.

Nå, når vi har formået at komme til dette punkt med dette ord, tager vi ordet "ugyldig". Vi skal gentage dette ord, indtil dets betydning er fortyndet i bevægelserne i vores mund og vibrationerne af de lyde, vi udtaler. Tanken, fra et øjeblik til et andet, vil ikke længere give mening.

Disse to øvelser er meget interessante for at opnå en afstand fra de påtrængende tanker. Det er dog vigtigt, at når vi afslutter dem med succes, stiller vi os nogle spørgsmål.

Er det tænkt nyttigt for mig? Hjælper det mig med at løse en situation? Er det til gavn for mig? Skal du tage mig et sted?

Vi ser sikkert meget klarere nu, og vi udtaler et rungende "nej". dette vil tillade os at give slip på den tankegang og lade den gå. Det endelige skridt til at frigøre os fra drøvtyggerideer, som vi ikke kunne slippe af med før.

Kognitiv defusion er en meget effektiv teknik til at håndtere uønskede tanker. Tanker, der kan gøre os ikke så nyder livet, at vi er mired i en konstant tristhed, og at alt er meningsløst.

Når vi ser tanker som de er, er bare ideer i vores sind, og vi vender væk fra dem, alt bliver klarere. Før det syntes at vi havde en tæt tåge, der omringede vores hoved. Nu, takket være den kognitive defusion, tåler denne tåge lidt efter lidt.

Angst gør os til at opleve verden på en anden måde Angst er en følelsesmæssig og mental tilstand, der fører til en begrænset tolkning af virkeligheden, og det påvirker livet væsentligt Læs mere "