Kalk- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed

Som afsløret af flere kliniske undersøgelser, en mangel på calcium og magnesium kan forårsage søvnløshed. Vores kost, som i stigende grad er utilstrækkelig på grund af manglen på mad eller vores livsstilsvaner, påvirker vores nats hvile. Tage det i betragtning og dække i dag bidraget i disse to mineraler, vil vi få velfærd.

Langt fra at være et engangs problem eller kun reduceres til en søvnforstyrrelse, er der et aspekt at overveje. Undersøgelser, som den, der udføres i Neurovidenskabsafdelingen ved Genova Universitet, viser for eksempel os det En god del af trafikulykker ville være bag dette samme problem: søvnløshed, manglende opmærksomhed.

Tabsforholdet vil være mellem 10 og 20%. Nu er der i tillæg til dette problem med tydelig tyngdekraft også andre faktorer. Hvis vores søvnløshed er kronisk, kan vi også opleve forandringer i humør. Vi vil være mere sårbare overfor forskellige lidelser, såsom depression.

Manglen på god søvn, som vi ser, kan være farlig. Under hensyntagen til faktorerne bag dette problem kan det være nyttigt. derfor, tage sig af vores mad, hvor du ikke kan glemme to vigtige mineraler: calcium og magnesium.

At sove mindre end seks timer hver dag kan forårsage alvorlige kognitive underskud.

Kalk- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed

Der er en række næringsstoffer, som ved deres virkninger og processer, hvor de formidler, favoriserer nattesøvn. Nu, som ernæringseksperter påpeger, tager mange af os det for givet, at vi fodrer os korrekt. Vi mener, at vi har dækket alle næringsstoffer. Når det i virkeligheden er, er det ikke sådan.

Et eksempel, vores jordbund, de lande, hvor frugt og grøntsager dyrkes, bliver mindre rig på magnesium. Der er også et andet vigtigt aspekt at huske på: Måden vi laver mad kan få os til at miste mange vigtige mineraler, som disse naturligvis har.

Det ville derfor være godt at øge forbruget af grøntsager, frø og frugter på en hel og ubearbejdet måde. Men de fleste af os er ikke vant til det, det gør os tunge, eller vi vælger simpelthen andre forslag. Disse daglige beslutninger ender med at få vores krop til at begynde at have færre næringsstoffer.

Og virkningerne, lidt efter lidt er de mærkbare.

Manglen på magnesium

Dr. James F. Balch, kirurg, mad ekspert og sundhed bog udgiver, forklarer i flere af hans værker, at calcium og magnesium mangel kan forårsage søvnløshed. Han advarer os om dette i hans publikationer af en simpel grund. Nogle gange har vi tendens til at ty til narkotika uden at vide, at vores livskvalitet vil blive bedre, hvis vi tager vare på vores kost.

• Således står manglen på magnesium i øjeblikket som et meget tilbagevendende problem.
• Dette mineral er en muskelafslappende og en kraftig inducer for dyb søvn.
• Magnesium forøger GABA, en aminosyre, der fremmer afslapning og søvn.
• Desuden lider folk med et underskud i magnesium, udover søvnløshed, ofte også af rastløse bensyndrom.
• På den anden side er det blevet set, at de, der er udsat for højere stressniveauer, normalt har et større underskud på magnesium.

Underskuddet i calcium

Studier som den, der blev offentliggjort i Center of Sleep and Circadian Neurobiology, fra University of Pennsylvania, påpeger følgende:

• Calcium er relateret til vores søvncyklus. Vi har brug for dette mineral for at opnå REM søvn, den fase af drømmen, hvor en dybere og afslappende hvile er fremkaldt. Der hvor også hjernen udfører vigtige opgaver for at sikre vores fysiske og psykiske velbefindende.
• også, calcium, er nøglen til produktionen af ​​tryptophan. Denne aminosyre tillader os at fremstille melatonin, som som vi ved er nøglen til at fremkalde søvn.

En god diæt er vores bedste terapi

Vi ved, at calcium- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed, hvordan kan vi kompensere for disse mangler?? Det første, der kommer til at tænke på, er at gå til et apotek og købe de klassiske kosttilskud. Nu er det ikke altid det bedste svar.

Lad os derfor se, hvilke skridt vi skal følge.

Nøgler til bekæmpelse af søvnløshed gennem kost

Det første, vi skal gøre, er at gå til vores praktiserende læge. Gennem passende kliniske tests vil vi vide, om vi faktisk mangler disse næringsstoffer eller ej.

Vi kan også ikke forlade at søvnløshed også medieres af andre faktorer: kronisk smerte, diabetes, stress, overgangsalderen, dårlig søvnhygiejne ...

• En anden vigtig faktor er at opfylde vores vitamin D niveauer. Dette næringsstof kan også være bag calcium og magnesiummangel.
• Spis mad rig på magnesium:
  • Grønne grønne grøntsager
  • bananer.
  • nødder
  • mandler
  • Chia frø, hør frø, græskar frø ...
  • citrus.
  • Modne tomater,
  • Kakao og mørk chokolade.
  • Rug og byg.
  • quinoa.
• Fødevarer rig på calcium:
  • Mejeriprodukter
  • sardiner
  • Almond, soja og ris drikkevarer.
  • Solsikkefrø
  • grøntsager
  • broccoli.
  • kål.
  • figner.
  • alger.

Afslutningsvis, da vi ved, at calcium- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed, er det bedst at konsultere en læge, inden du begynder at forbruge kosttilskud; Faktisk, selvom det kun er at forbedre vores kost, uden behov for "ekstramateriale", ville det være bedst, hvis vi sætter os i hænderne på en specialist. At være nøjagtig, når vi gennemfører vores kost, vil spare os for en god mængde ressourcer, som tid og penge.

Melatonin: søvn- og ungdomshormonet Melatonin går ud over at være ansvarlig for vores søvn- og vågencykler, det er også nøglen til vores biologiske ur, vores ungdom. Læs mere "