Angst og nervøsitet

Hvem har ikke følt sig nervøs før en eksamen, kærlighedserklæring eller under præsentation? Denne ubehagelige tilstand af agitation, som til en vis grad er normal, kan erhverve virkelig alarmerende dimensioner, som endda forhindrer personen i at slappe af normalt. Dette er angst ...

I disse tilfælde, Angst bliver en stærk barriere for fremskridt i livet, der genererer unødig lidelse for andre... men hvorfor føler vi os ængstelige og hvad kan vi gøre ved det??

Staterne med nervøsitet er intet andet end frygt og usikkerhed, der får os til at tvivle på resultatet af noget, vi skal stå overfor

Frygt, angst og andre "perler"

Angst er et ret komplekst svar, da det involverer tanker, følelser, såvel som fysiologiske og adfærdsmæssige reaktioner. Denne "lavine" aktiveres, når visse hændelser eller omstændigheder opfattes som truende for vores fysiske eller psykiske integritet. Men vi skal præcisere, at det ikke er det samme som frygt.

Frygt er den grundlæggende og automatiske vurdering af fare, mens Angst er en mere varig tilstand af trussel, der involverer tanker i større proportioner end i frygt.

De mørke tanker, der ledsager angststilstandene, har at gøre med ukontrollabilitet, usikkerhed, sårbarhed (hjælpeløshed) og manglende evne til at opnå de ønskede resultater

Der er nogle særlige karakteristika ved disse angstfulde stater, der gør det muligt for os at kende dem dybt for at undgå at skræmme os, når de ser ud og løse dem på den mest korrekte måde. Her forlader vi dem:

• Er baseret på falske antagelser eller utilstrækkelig begrundelse om truslen eller potentielle skader.
• Forstyrre personens evne til at klare aversive eller vanskelige omstændigheder.
• De er til stede i lang tid.
• Mange af symptomerne er fysiologiske (svedtendens, takykardi, rødme eller pallor osv.).

Hvad der gør disse bekymrede stater så ødelæggende er sansens følelse. Denne forfærdelige følelse får os til at føle sig til glæde af interne eller eksterne farer, som vi ikke har nogen kontrol over, eller at dette ikke er tilstrækkeligt til at føle sig trygge.

I angst er denne forstørrede følelse af sårbarhed tydelig i den overdrevne forventning om mulig skade for stimuli, som er neutrale eller uskadelige. På samme tid, når vi er ivrige efter, ignorerer vi sikkerhedssignalerne i situationer, som vi anser for at true. For eksempel vil vi under en offentlig præsentation ignorere alle de tidligere forberedelser vi havde, eller de positive resultater vi opnåede i andre præsentationer.

Intensiteten af ​​en angststilstand afhænger af balancen mellem den første trusselsvurdering og den efterfølgende evaluering af sikkerhed og evne til at håndtere situationen

Hvad gør jeg med disse nerver?

Vi har allerede set, hvad angst er, og hvordan det sker, lad os så undersøge nogle konkrete foranstaltninger for at holde det i skak:

• Spørg dig selv, hvad der ville være det værste, der kunne ske for dig i den situation, og hvad vil du sige til dig selv for at afhjælpe angst og for at sikre, at alt bliver fint. Dette vil give dig mulighed for at revurdere opfattelsen af ​​trussel og sårbarhed over for den situation, der genererer angst.
• Genkend positive resultater, som du har opnået tidligere når man står over for sådanne situationer for at styrke din opfattelse af selvværd og dermed føle sig mindre sårbar.
• Meditation, afslapning og vejrtrækningsteknikker tager dig automatisk ud af den ubehagelige sindstilstand, følelsesmæssig og fysiologisk forbundet med angst. Tøv ikke med at ty til disse værdifulde ressourcer.
• Hvis der stadig anvendes disse foranstaltninger, er angsten vedvarende og frem for alt, hvis det forstyrrer din normale udvikling, er det bedst at gå til en specialist.

Men ved du noget? Tross alt er angst ikke så slemt. I ringe omfang kan det hjælpe med at aktivere os og forberede os til at møde en udfordring og kan endda beskytte os mod en fare ved at undgå det. Men når vi ved, at det forhindrer os i at bevæge os fremad, fordi vores sind er ude af kontrol, så er det tid til at mestre disse nerver med konkrete og effektive våben..

Mindfulness for vores dag til dag Løsningen til den følelse af hastighed, der ledsager vores dage, kan vi finde det i praksis af mindfulness. Læs mere "