Angst og stress, vores værste fjender

Angst for at tænke på, hvordan man betaler pantet, hvad skal vi gøre med middag, at hente børnene fra skolen for at lykønske din ven, fordi det er hans fødselsdag, at levere til tiden en rapport på arbejdspladsen, når du ankommer sent til et møde på grund af en trafikprofil ...

Dette er den daglige af nogen af ​​os. I løbet af kurset indser vi ikke, at stress og angst, der producerer alle vores bekymringer, er de værste fjender for vores krop og vores sind.

Stress er den proces, vi udfører, når vi opfatter en situation eller begivenhed som truende eller overfyldte med respekt for vores ressourcer. I mange tilfælde er disse situationer relateret til ændringer, der nødvendiggør overbelastning og true det personlige trivsel.

"Eliminer alt, der får dig til at stresse og fjerne dit smil fra dit liv."

-Paulo Coelho-

dog, Angst er en naturlig aktiveringsreaktion der ikke længere afhænger af en bestemt kendsgerning, men det forekommer trods forstyrrelsen af ​​den forstyrrende begivenhed. På denne måde fortsætter vi med at føle panik eller en negativ følelse i forhold til vores arbejde, vores forhold eller det faktum, at det var udløseren.

Angst sætter ind på grund af overdreven stress og det er lang tid at producere forskellige følelser og negative sundhedsvirkninger.

Stress og følelser

Ifølge en undersøgelse foretaget af neuroscientists ved University of New York, Terapier til følelsesmæssige lidelser som frygt eller angst kan begrænses af stress, selv om dette er moderat.

Elizabeth Phelps, hovedforfatter af undersøgelsen, forklarede, at forskere længe har mistet det stress kan reducere evnen til at kontrollere følelser.

Ved behandling af følelsesmæssige lidelser Nogle gange bruger terapeuter kognitive omstruktureringsteknikker som hjælper patienter med at tænke og handle anderledes for at ændre deres følelsesmæssige respons.

Udviklingen af ​​undersøgelsen

Eksperimentet ved University of New York bestod i at studere om disse teknikker virkede i det virkelige liv under daglig stress. Til dette, forskerne skabte en frygt blandt deltagerne, viser dem billeder af slanger eller edderkopper, nogle af dem ledsaget af et mildt elektrisk stød og andre ikke.

På denne måde blev patienter betinget af, at de følte frygt foran disse billeder. derefter, De tekniske deltagere blev lært at reducere frygten forårsaget af eksperimentet.

Dagen efter blev deltagerne opdelt i to grupper, nemlig stress og kontrol. Deltagerne i stressgruppen dyppede deres hænder i isvand i tre minutter og i kontrolgruppen i varmt vand. Cortisolniveauerne i spyt af alle deltagere blev derefter målt.

For at fortolke denne sidste indgang må vi vide, at kortisol er produceret som reaktion på stress og stressede deltagere viste højere niveauer end dem i kontrolgruppen. Derudover viste kontrolgruppen, når billeder af slanger og edderkopper blev vist igen, et lavere frygtrespons.

Hvordan man reducerer stress og angst

Vi har alle stress i dag, vi løber fra et sted til et andet, vi bliver trætte, vi er sent, men det vigtige er at undgå, at stress holder og kan føre til noget mere alvorligt. Vi foreslår nogle teknikker til at håndtere og reducere stress og angst, så vores sundhed er begunstiget:

Gør sport

Et af de vigtigste tips, der altid gives til at reducere stress er at spille sport. Det handler ikke om at lave timer og timers gym, men at flytte, gå hurtigt, for at gå løb, at gå på banen for at gå. Tænk på, hvad der er godt for dig og gør det.

Fysisk træning frigiver endorfiner, det såkaldte "lykkehormon", der får dig til at føle sig bedre og frigive stress.

Administrer din tid

Vi har alle mange opgaver at gøre igennem hele ugen, men faktumet om ikke at etablere et bestemt øjeblik for hver enkelt, får os til at føle i slutningen af ​​dagen, som om vi ikke havde gjort noget.

Det handler om at etablere en planlægning ugentlig og at organisere hver opgave med den tid, vi skal tilegne os det, idet vi respekterer, at der i den tid ikke er nogen afbrydelser af mobilen med meddelelser, opkald mv. Der kan være uforudsete nødsituationer at deltage, men ikke hver dag.

Lær at sige nej

Nogle gange er vi meget bange for at sige nej for at forhindre en anden person i at føle sig dårlig eller af frygt for deres reaktion, men i sidste ende gør vi os ondt og ender med at gøre ting, vi ikke ønsker.

Prøv at lære at sige nej til de opgaver, der tager tid og ikke bidrager med noget. Frygt ikke fordi Det normale er, at andre forstår os og respektere vores beslutninger.

prioriterer

En anden af ​​de fejl, vi laver dagligt, prioriterer ikke de ting, der virkelig kan forventes, og dem der ikke gør det, hvad er virkelig vigtigt og hvad der ikke er. I denne forstand, At vide, hvordan man prioriterer, giver os mulighed for at gøre tingene i orden og undgå stress at have tusind opgaver ad gangen uden at kunne afslutte dem alle.

Mindfulness, hjertet af buddhistisk meditation Kabat-Zinn og andre eksperter siger, at mindfulness er hjertet af buddhistisk meditation for sit forhold Zen meditation og Vipassana. Læs mere "