Søvnløshed, har søde drømme

Giv en anden drejning i sengen og skift positionen igen. Tester for at tælle får ... 1 ... 2 ... 3 ... Intet. Der er ingen måde.

Du står op, går i køleskabet og drikker vand. Du går ned ad gangen med overbevisningen om, at du nu kommer til at sove ...

Men nej Der er ingen måde I morgen vil være en anden dag, hvor min rutine vil veje mig ned, natten vil komme igen og igen for at gå rundt uendeligt, hvad er det der ikke tillader dig at sove?

Hvad lader os ikke sove?

Når vi lider søvnløshed, mange gange kan vi ikke sove godt på grund af frygten for ikke at sove det gives før man går i seng, og det tillader ikke at falde i søvn.

Andre gange er det vores aktive sind, der forhindrer søvn, hængende igen og igen, arbejder på at løse daglige problemer, familieproblemer, planer, bekymringer og kropssmerter, arbejde ... osv.

Prøv at styre dine tanker

det er ironisk og paradoksalt

og genererer flere søvnløse tanker

Der er overbevisninger, der ikke favoriserer søvnforligelsen, F.eks. Overveje at det går tabt eller ignorerer din krop, der tager stoffer, der holder dig vågen.

Betydningen af ​​at sove godt

Når du er træt, er det vigtigt at sove, selvom det er en lur, Selvom du ser ud, mens du udfører et meget vigtigt arbejde, som f.eks. Kørsel af et tog eller udfører en kirurgisk procedure, er det vigtigt at stoppe i et par minutter og sove, af vores handlinger afhænger ikke kun vores liv, men også andre.

Udover at sætte orden i vores livsstil, øger træningen søvnkvaliteten på mellemlang sigt, udøver en anxiolytisk og antidepressiv virkning, især hvis den er aerobe.

Motion øger latency, varighed og kvalitet i søvn og evnen til at hvile og få en god nats søvn.

Det er vigtigt ikke at gøre en fysisk aktivitet umiddelbart inden du går i seng, Medmindre det f.eks. Er en stille tur udendørs eller andre fritidsaktiviteter, der hjælper med at lindre spændinger, rydder hovedet og forbedrer humør.

Anbefalinger og teknikker til søvnløshed

1) sats betydningen af ​​søvn for et rigt og godt liv.

2) Omorganisere: Det er vigtigt at give tid til alt (herunder at have tid til at sove), regulere liv og daglige aktiviteter. Livsstilen er relateret til søvnens måde og omvendt.

3) Definer nogle mål af det daglige arbejde og har tilfredshed med at have overholdt. Der kan være faktorer, der gør det umuligt at planlægge, hvad den næste dag vil være, men i hvert fald bestiller aktiviteten ordren drømmen: dagsorden, tidsplaner, kvadranter ...

4) Vedligeholde regelmæssige tidsplaner: stå op og gå i seng hele dagen næsten på samme tid, uanset om du er søvnig eller ej.

5) Slet kaffe og cola drikkevarer og tage sig af mad, især middag.

Stimulerende drikkevarer kan forstyrre søvn som te, kaffe, chokolade, guarana, yerba mate eller cola. Også højt krydrede fødevarer med krydrede krydderier eller fødevarer, der producerer flatulens, surhed, reflux eller diarré.

Chokolade, pebermynte og fede fødevarer reducerer sphincter tryk, hvilket forårsager tilbagesvaling af spiserøret inde i beredte mennesker.

Generelt, Det er tilrådeligt at gå i seng mindst 2 timer efter at have aftalt middag for at undgå refluksproblemer.

BAD: fødevarer, der har diuretiske egenskaber, såsom persille, endiver, selleri, hvidløg, aubergine eller løg kan gøre vores søvn afbrudt.

OK: Der er dog fødevarer, der favoriserer søvn, fordi de er rige på tryptofan (bananer, pasta, ris, fuldkorn, datoer, tørrede figner, nødder) eller i melatonin (majs, tomater eller kartofler).

6) Find et bedre sted at sove og få det som et tilflugtssted som et hyggeligt hjørne.

7) tag en fod ud af arket eller tæppet, regulerer kropstemperaturen og hjælper med at opnå bedre omsætning.

8) Skriv: Hvis der opstår nye ideer eller planer efter at have lagt sig ned, er det godt at have papir og blyant ved hånden for at fange dem. Når de er skrevet, bliver du af med dem på en eller anden måde: De forsvinder fra dit hjerte, og du kan sove fredeligt.

9) Meditere forbedrer opmærksomhed rettet mod vejrtrækning og prædisponerer til en tilstand af mental ro.

Vi ønsker dig søde drømme ...